がんばれゆうすけ10K走（4分30秒・4分15秒）or20K走(5分30秒)@代々木公園 受付終了

◆場所　：代々木公園
※貴重品等はコインロッカーに入れてきてください。
織田フィールド入り口（外）代々木公園駅、明治神宮前駅に
有料コインロッカーがあります。

※荷物はシートにまとめて置いておきますが　荷物番のスタッフはいないのでご了承ください。

※更衣室等は設けていませんので、当日は走れる格好（ランニングシューズ、ランニングウェア）に着替えた状態で集合してください。
また集合後すぐにスタートになりますので
各自でウォーミングアップを済ませた状態で集合するようにお願い致します。

※給水は各自でご用意ください

◆対象：フルマラソン3時間00分～4時00分
・じっくり走り込みとして活用するも良し！
・行けるところまでチャレンジするも良し！
・ロングインターバルとして活用するも良し！
例：1周×◯本(リカバリ―1周休み）、２周×◯本(リカバリ―1周休み）
・途中抜け•途中参加OK

◆募集人数：15名（定員になり次第締切）

◆担当コーチ　がんばれゆうすけ・西谷綾子さん

◆料金　：10K 1500円
               20K 2000円

◆給水　　10Kは5周で給水。1回給水時間(30秒)を設けます
　　　　　20Kは４周に給水。1回給水時間(30秒)を設けます。
(ドリンク、エネルギー補給等は各自でご準備ください)

◆スケジュール詳細

●10K4分30秒ペースチーム・20K5分30秒ペースチーム
7:30〜7:45  受付・各自でウォーミングアップ
※オススメウオーミングアップは歩き＆ジョギング計15分（駅から集合場所までの徒歩も含む）で筋肉の温度を上げて、体操で体を大きく動かして、筋肉を大きく伸ばして縮める。

7:50     スタート！
※最初の1Kは設定ペースより遅く走ります。

10K   1.16K×9周　計10.44K
20K   1.1.6K×17周＋400m 計20.12K

10K   8時40分終了予定
20K　10時   終了予定　　　

●10K4分15秒ペースチーム
8:45〜8:55  受付・各自でウォーミングアップ
※オススメウオーミングアップは歩き＆ジョギング計15分（駅から集合場所までの徒歩も含む）で筋肉の温度を上げて、体操で体を大きく動かして、筋肉を大きく伸ばして縮める。

9:00     スタート！
※最初の1Kは設定ペースより遅く走ります。

10K   1.16K×9周　計10.44K

10時終了予定

【注意事項】

・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止の場合前日の21時までにこのページに中止と記載させていただきます。 

・イベント中の写真等につきましてはSNS等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。　

・キャンセルする場合は必ず主催者にご連絡ください。
※キャンセルでの返金、別日程への振り替えのご対応はしておりませんのでご了承ください。

※別の練習会への振替対応も行なっておりません。
・当日各自で検温して頂き３７．５度以上の方はご参加をお控えくださいますようご協力をよろしくお願い致します。