【3ヶ月プロジェクト】目指せサブ3.5！練習会 受付終了

フルマラソン3時間30分切り（サブ3.5）を目指す練習会です。サブ3.5は、市民ランナーにとって大きな到達点です。フルマラソン完走からサブ4を目指すランナーと大きく異なる点は本格的な「スタミナ」と「スピード」の強化の他に、1km／5分を切るスピードを持続させる「スピード持久力」が要求されます。マラソンを自己流で始め、サブて3.5の壁に当たってしまって、タイムが伸びないというランナーの方向けに3ヶ月かけて効率良く、サブ3.5を達成するプログラムをご用意しました。トラック練習とロード練習を組み合わせたスペシャルメニューです！この練習会でフルマラソン3時間30分切りを達成させましょう！

◆練習会スケジュール
・7月19日（水）5㎞ラン＋フォーム練習＋筋トレ
・7月26日（水）10㎞ラン＋フォーム練習＋筋トレ
・8月2日（水）アップダウン走＠赤坂御所3周
・8月9日（水）インターバル走 200m×15本
・8月16日（水）インターバル走 400m×10本
・8月23日（水）インターバル走 1km×7本
・8月30日（水）ペース走8㎞＋1km
・9月6日（水）ぺース走12㎞
・9月13日（水）ビルドアップ走15㎞
・9月20日（水）ペース走15㎞
・9月27日（水）ペース走20km