セミ個人指導塾を運営する
【はしりびと実走塾】による

最大10名で”実走のみの練習プログラム”

【”マラソン大会”の本番対策企画】

”大阪マラソン"の後半30kmコースを試走!!
一番キツい30km以降のコースを下見しよう!!

【はしりびと試走会のメリット】

キツい後半パートを下見することで、
①気持ちに余裕を作れる!!
②予め事前対策を立てられる!!

更に、経験豊富で親切丁寧な講師が
③30km以降の”走り方”をレクチャー!!
④どうしようもなくキツイ時の”クリアのコツ”をレクチャー!!

また、
⑤ゆっくりぺース/距離18km程の試走会なので、初マラソンの方も安心!!

【"ランニングが好きな方全員"が対象】

大阪マラソンに出られる方はもちろん、
「距離練をしたい方」
「30km以降の走り方を学びたい方」
「初マラソンに挑戦される方」
「マラソン大会に不安のある方」等
どなたでも参加可能です！

走力は関係なし！仲間と一緒に練習しよう！
そしてマラソンを楽しみましょう！

【マラソン大会の本番対策 (大阪マラソン編)】
本日のメニュー：『大阪マラソン:30km以降コース試走会(約18kmLSD走)』

【ウォーミングアップ①：ストレッチ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【ウォーミングアップ②：ジョグ】

【本練習】事前対策を立てる”大阪マラソン30km以降コース試走”

１．下見ランとして、1km/6分30秒~7分程度のジョグペースで進みます
＊建物等を目印にラストをイメージして走りましょう!!
２．一番キツイとされる「30km(35km)の壁」のクリアのコツをレクチャー
＊走り方、ペース配分、疲労時のケア、メンタル対処法(心構え)、補給方法、おすすめアイテム等の対策&注意点をお伝えします!!
３．実走中はガイドだけでなく、講師が走り方を見て適宜アドバイスします
４．参加者様確認の元、適宜休憩なども入れます
※全員で一緒に走りますので、「先に行く」「勝手にペースアップ」はご遠慮ください
※具体的な設定ペースは当日会場にて決定します(基本ゆっくりで設定しますので安心してご参加ください)

＜試走コース概略＞

①スタート：JR森ノ宮駅

＊ウォーミングアップをして30km地点までジョグ移動

②約30km地点：谷町９丁目付近

＊ここを起点にアップダウンがあります！コースを前後しながらアップダウンの解説！

③約35km地点：大池橋付近

＊最も辛いのが35km！踏ん張りどころです！

④約40km地点：鴫野東付近

＊ここまでくればあと少し!!最後の力を出し切りましょう！

⑤ゴール：大阪城公園(JR森ノ宮駅近く)

＜注意点＞

＊主に主要道路沿いを走りますので、歩行者の迷惑にならないよう気を付けて走行します
＊狭い区間ではソーシャルディスタンスを確保して走行します
＊場所によってはマスク着用をお願いする可能性がございますのでご了承ください

＜試走会 特別サポート＞

・実走中、SIDASインソールを使用できます(事前予約)
・実走中、下記協賛サプリメントを使用できます
①エネルギージェル
②リカバリーアミノ酸
③ミネラル系サプリメント
※上記サポートは一部変更の可能性がございます
※SIDASインソールの事前予約に関して、お申込み時のコメント欄に「事前予約希望の旨・シューズサイズ」を記載願います
※サポートカーは予定しておりませんのでご了承ください


 

★セミ個人指導塾も募集中★
是非一度下記をご覧下さい！

【大会前特別開催】自己管理/調整力を知り,マラソン大会でベストを引き出す

大阪(2/4午前)：https://moshicom.com/80092/

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜経歴＞

・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間46分58秒（2020）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル　9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導

【開催日時】

Ｒ５年２月４日（土）
１３：００～１６：００
（終了時間は前後する可能性アリ）
＊受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

・大阪マラソンに出られる方
・距離練をしたい方
・30km以降の走り方を学びたい方
・初マラソンに挑戦される方
・マラソン大会に不安のある方
・走るのが好きな方ならどなたでも参加可能!!
（ご友人との参加も大歓迎!!）

【集合＆解散場所】

JR森ノ宮駅

＊北口改札を出ます。改札を出て正面付近にある「パン屋(神戸屋)」の辺りに集合願います

《注意点》

※走れる服装に着替えられてから集合願います。
※荷物は駅付近のロッカーをご利用ください。

 

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装
・寒さ対策(ニット帽や手袋やネックウォーマー等があるといい)
・サングラス（日差しが強い場合推奨)
・ランナーマスク（エチケットマナーとして持参願います）
・ランニングリュックorポーチ
→下記が入る容量が目安
→着替え等の荷物をロッカーに預ける場合ポーチでもOK
・水分500~1000ml
・エネルギージェル、固形食
→ジェル/アミノ酸/ミネラルサプリを1個ずつご用意予定ですが不足あればご用意ください
・お金（交通費・補給代を持参ください）
・保険証、携帯電話
・着替え、タオル

※マスクは通常のマスクでも可（運動時は調整します）
※前日はしっかり水分補給(1.5L目安)しておくことを推奨
※水分や補食に関しては途中自販機やコンビニもありますので補給はできます
※万一を考えエスケープ用のお金を余分に持参ください

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※駅付近のロッカーをご利用ください（500円程度）

【参加費】

・3,000円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています

 

【参加特典/体験特典】

①協賛サプリメント各種体験
②協賛インソール各種体験(要予約)

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

【参加人数】

～１０名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

※ソーシャルディスタンスにも対応しやすいイベントです

【キャンセル方法】

開催日前日の２１時までとさせていただきます。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者

問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！！