ランステ:えもと練「ゴールデントレーニング 1,000m×10本」サブ245～330 12月(2) 受付終了

■■■ こちらのイベント・練習会は、申込完了通知や開催可否などの緊急の連絡はすべてモシコムのシステムからメールで配信されます。お申し込みの際はメールが確実に届くように、「moshicom.com」のドメインを受信可能の設定にしてくださいますようお願いします。特に携帯メールの方は必ずご確認ください。■■■

※ ヒビヤライド来店時には、マスク（またはバフ等）の着用を義務づけとさせていただいております。予めご準備の上ご来店ください。お持ちでない方はお店で1枚販売用をご用意していますのでこちらをお買い求めいただくことも可能です。また、平熱であることの確認等、健康状態についても問診を行っていますのでご協力のほどよろしくお願いいたします。

※ 政府の自粛要請等により、拠点となるヒビヤライドが休業となった場合は、練習会も中止となる可能性がございます。予めご了承ください。

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対象者はフルマラソンでサブ3.5切りを目標とする中級者・上級者向けです。

練習内容：
　　インターバル スピード練習でキレのある動き・心肺機能強化
　　1,000ｍ×10本　リカバリー200ｍ
　　　目標ペース　A：3’30-3'40　リカバリー 70秒以内
　　　　　　　　　B：3'50-4'00　リカバリー 同上
　　　　　　　　　C：4'20　　　　リカバリー 80秒以内　
　　
　　　目標は10本ですが、参加者の体調やレース調整を考慮し、
　　　設定を変更する場合があります。
　　　対象は中級者・上級者向けです。

【実施概要】
　　●日時：2022年12月25日（日）10時スタート
　　　　　　09:30～　　受付・準備
　　　　　　10:00　  　 メイン練習スタート
　　　　　　11:40　　　終了・解散（予定）
　
　　●受付場所：HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）
　　　　　http://hibiya-ride.jp/　
　　
　　●参加料：単発　1,500円（当日支払い）
　　　　※ ビジターの方は、毎回HIBIYARIDEの利用料600円
　　　　　（練習会の割引価格）を更衣室利用の有無を問わず、 
　　　　　別途お支払いいただきます。会員の方はチェックインを
　　　　　お願いします。　　　
            ※ 練習会終了後、コーチとともに二部練習に出られる場合、
　　　　　ヒビヤライドの利用料については、割引を適用いたしか
　　　　　ねます。受付時、通常の利用料800円をお支払いください。

　　●定員：15名
　　　　※ 定員数も感染の拡大状況に応じて、予定より減らす場合も
　　　　　 ございます。感染防止の観点からの措置となりますので
　　　　　 ご理解くださいますようお願いします。

　　●その他ご注意：
　　　　・基本的に雨天決行です。安全が確保できない悪天候の場合は
　　　　　前日16時までにFBやツイッターなどで告知します。
　　　　・ご自身で給水などの準備はお願いします。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会当日に撮影した写真は、主催者に帰属し、
　　　　　後日HPやFBなどに掲載する場合があります。
　　　　・記載いただいたメールアドレスに、ランステの練習会の情報
　　　　　などを配信させていただきます。

　　担当コーチ：江本　英卓（すぐる）

　　　　健康管理士

　　　　参加者それぞれの特徴を活かしたペース設定を致します。 
　　　　東京マラソン準エリートや国際資格を目的とした練習会から、
　　　　完走が目的というレベルの練習会まで。
　　　　またスピードレース、ウルトラ、トレイル、動き作りなど
　　　　その分野に適した細かい指導を致します。 
　　　　ユーモアあふれよき仲間と出会うことも練習を乗り越える
　　　　きっかけです。
　　　　28年走らせて頂いたことに感謝し、今度は指導者として
　　　　皆様へ恩返しさせていただきます。
　
　　　　走歴28年。11年間東京消防庁陸上部に所属。
　　　　富士登山競走2位を最高とする入賞10回　（富士登山競走2時間48分）
　　　　キナバル山国際クライマソン派遣
　　　　つくばマラソン4度の入賞


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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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★パーソナルレッスン★
　えもと練に参加したことのある方を対象に、
　下記の内容でお受けしております。
　・メニュー作成
　　（目標や要望を面談の上、1か月単位で練習メニューを作成）
　・基礎レッスン
　　（動き作りやフォームを改善したい方・故障あけの方・
　　　ランニングに効果的な筋トレや補強メニューを習いたい方）
　・各種練習のペーサー
　　（希望メニューに対応します。(例)10000mTT、30キロ走など）
　・トレラン
　　（トレラン初心者から富士登山競走対策など）
　・大会・記録会の帯同
　　（大会の気象状況を判断し、最適な状況でスタート地点に立てる
　　　ように、そして最高のパフォーマンスを発揮できるように、
　　　動的ストレッチやドリルを含めたアップを行います。
　　　トラックレースからフルマラソンなど）
　・その他要望があれば対応しますのでご相談ください。

スケジュールについては相談の上、調整させていただきます。
　　料金・時間　→　フォーム修正や基礎トレーニングなど、
　　　　　　　　　　70分6,500円　90分7,800円　
　　他レッスン内容の要望をお受けいたします。
　
　　受講希望の方は、info@runsta.jp あてに、
　　「江本コーチパーソナルレッスン希望」と
　　記載してメールをお送りください。
　　受信次第、スケジュール調整のメールを返信します。
　　当日は別途ヒビヤライドの利用料をお支払いいただきます。