ランステ：唐澤コーチの「自己ベスト達成講座」土曜日11-1月期 通期生 受付終了

■■■ こちらのイベント・練習会は、申込完了通知や開催可否などの緊急の連絡はすべてモシコムのシステムからメールで配信されます。お申し込みの際はメールが確実に届くように、「moshicom.com」のドメインを受信可能の設定にしてくださいますようお願いします。特に携帯メールの方は必ずご確認ください。■■■

※ ヒビヤライド来店時には、マスク（またはバフ等）の着用を義務づけとさせていただいております。予めご準備の上ご来店ください。お持ちでない方はお店で1枚販売用をご用意していますのでこちらをお買い求めいただくことも可能です。また、平熱であることの確認等、健康状態についても問診を行っていますのでご協力のほどよろしくお願いいたします。

※ 政府の自粛要請等により、拠点となるヒビヤライドが休業となった場合は、練習会も中止となる可能性がございます。予めご了承ください。

--------------

皆様の走力に合わせ、アスリート経験のあるスタッフが、日比谷・皇居を中心にロード・トラック・不整地・アップダウンを利用し、楽しく長く走れるようにコーチングを行います。

当講座は毎週違うメニューを3か月ごとに同じルーティンで開催しております。この講座をご利用いただき、回を重ねるごとに自然に走力が身に付いたことを実感していただくことが可能なカリキュラムとなっており、ステップアップを実感できると思います。

対象者は中級者から上級者まで（継続的にトレーニングを行っており、昨シーズンよりも向上を目指す方）とします。
今シーズンこそ、自己ベスト達成のためにご利用ください。

今さら聞けないランニングの基本。
　（１）ランニングフォームチェック
　（２）トレーニングスケジュールの作り方とアドバイス
　（３）シューズの選び方
　（４）体の簡易手入れアドバイス
　（５）ランニング専門用語解説

ヒビヤライドを主たる拠点として、練習コースや集合場所は日程・メニューによって変わります。

【実施概要】
　　●スケジュール
　　　　　2022年11月5日（土）～ 1月28日（土）計11回　
　　　　　　9:20～　　受付・着替え
　　　　　　9:50～ 　  トレーニング趣旨説明　体操
　　　　　　10:00～　　トレーニング開始
                    ※　メニューにより終了時間は前後する可能性があります。
　　　　　　　　　基本的には120分。
　　　　　　　　　場所によっては180分以内で終了予定。
　　　　　　　　　
　　●参加料　　通期生　10,000円（初回当日現金払い）
　　　　※ HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　　 ビジターの方はシャワー利用の有無に関わらず、ヒビヤライド
　　　　　 の利用料600円を毎回お支払いください。
　　　　　 会員の方はチェックインをお願いします。

　　●定員　通期生 10名
　　　　男女18歳以上73歳まで
　　　　※ 単発9名の方との合同練習となります。
　　　　※ 定員数も感染の拡大状況に応じて、予定より減らす場合も
　　　　　 ございます。感染防止の観点からの措置となりますので
　　　　　 ご理解くださいますようお願いします。
　
　　●受付場所（主たる拠点）
　　　　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　　　　http://hibiya-ride/jp
         　　  メトロ日比谷駅１４番出口　徒歩２分

　　●練習メニュー（予定）
　　　(1) 11月5日【長沼】
　　　　　　不整地走（90分）　京王線「長沼」駅集合　9:30
　　　(2) 11月12日【ヒビヤ】
　　　　　　皇居ビルドアップ　2~3周
　　　　　　A：5’30~　　B：6’00~
　　　(3) 11月19日【済美山運動公園】トラック集合解散
　　　　　　インターバルトレーニング
　　　　　　UP＋500mインターバル×上限5-7本（リカバリ200m）
　　　　　　　＋1,000m×1本
　　　(4) 11月26日【ヒビヤ】
　　　　　　ヒビヤ～神宮外苑往復移動（約1キロ）
　　　　　　外苑インターバル3-5本　リカバリー約300m
　　　(5) 12月3日【ヒビヤ】
　　　　　　ヒビヤライド~晴海公園まで往復ジョグ　約6キロ
　　　　　　＋晴海大橋ヒルトレーニング（片道800mを往復）×上限3セット
　　　(6) 12月10日【ヒビヤ】
　　　　　　皇居ビルドアップ　2~3周　
　　　　　　A：5’30~　　B：6’00~
　　　(7) 12月24日【ヒビヤ】
　　　　　　皇居1周＋皇居外苑（1周1.3キロ）
　　　　　　1キロインターバル×上限8本
　　　(8) 1月7日【ヒビヤ】
　　　　　　街ラン＋動きづくり
　　　　　　ヒビヤライドスタート～お台場～砂浜ダッシュ～豊洲
　　　　　　～築地～銀座～日比谷
　　　(9) 1月14日【ヒビヤ】
　　　　　　ヒビヤライド発着　迎賓館前往復
　　　　　　＋赤坂御所1周（3キロ）×3周　　　　　　
　　　(10) 1月21日【済美山】トラック集合解散
　　　　　　インターバルトレーニング
　　　　　　UP＋400mインターバル×上限10本（リカバリ300m）
　　　(11) 1月28日【ヒビヤ】
　　　　　ヒビヤライド～晴海公園まで往復ジョグ 約6キロ
　　　　　＋晴海大橋ヒルトレーニング（片道800mを往復）×上限3セット
　　　　　　
　　●その他
　　　　・悪天候で開催不可とする場合は、前日20時に判断し連絡します。
　　　　・中止となった場合は、1回あたり800円を現金で店頭にて
　　　　　返金します。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで
　　　　　紹介する場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ランステの練習会の
　　　　　お知らせを配信させていただきます。

-------------------
練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
-------------------

　　●コーチ紹介
　　　　★ 唐澤明良（からぽん）
　　　　　　 楽しかったことも、辛く苦しかったことも、走ることで体感し、
　　　　　　 味わってきました。
　　　　　　 自身のアスリート体験をもとに、ラン愛好者の皆さんに、
　　　　　　 現在よりもワンランクアップするためのアドバイスが
　　　　　　 できればと思っています。
　　　　　　 無理のない目標設定でランニングの本当の醍醐味を！

　　　　　　 群馬県出身・さいたま市在住
　　　　　　 中学2年　1500ｍ全国大会第5位
　　　　　　 高校時　　全国高校駅伝3区出走
　　　　　　 大学時　　第65回箱根駅伝競走10区出走（東洋大学）

　　　　★ 唐澤コーチ不在の際は、渡邊コーチが対応します。

■パーソナルレッスン
　個人のスキル診断と診断結果から トレーニングメニュー作成と
　実践を行います。
　個別面談(目標、希望、お悩みごと、お聞かせ下さい)させて頂き、
　メニュー、場所、時間等を相談の上、スケジュールを設定します。
    料金は、単発60～90分程度 2,800円～。
　その他、トレーニングメニュー作成とレッスンなどは、
　個別にご相談ください。
　受講希望の方は、info@runsta.jp あてに、
　「唐澤コーチパーソナルレッスン希望」と記載してメールを
　お送りください。
　受信次第、スケジュール調整のメールを返信します。
　当日は別途ヒビヤライドの利用料をお支払いいただきます。