・フルマラソンレースでの走力目安で３つのグループに分かれます。
Ａ：走力３時間15分以内（スタートペース5:00k)
Ｂ：走力３時間45分以内（スタートペース5:30k)
Ｃ：走力４時間15分以内（スタートペース6:00/k)
D：走力 4時間45分以内（スタートペース6:30/k)
E：走力５時間～完走（スタートペース7:00/k)

1周回(5Kコース)を周回します。

１Ｋごとや周回ごとに正確にペースを刻むペースランナーは配置しませんが、
コーチやサポートランナーの導きのもと、グループ内で参加者間で協力もし、集団走のメリットを活用して距離を伸ばしていきます。

起伏を含むコースですが、上りをややペースダウン、下りでややペースアップし、１周の中で負荷（呼吸感覚、心拍数）が大きく変わらないように走ります。

・グループ一緒のペースで3~4周(15-20K)目標
・その後、走力、余裕度に応じてペース維持またはビルド(ペース）アップ
・最長30K走、但し3時間で練習会終了
・走力、目的（目標レースへの期間）、体調に合わせて、終了の距離や時間は当日各自で設定いただけます。

グループ走の中では一定リズムでの心地よさを感じながら淡々と走り、後半ビルドアップして単独走になってからは自分でペースを作り脚と気持ちの粘りを養う練習です。

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このプログラム（ワークアウト）は　Garmin Sports　アプリを通じて配信しています。
まず、キャンプ：「あすリードGarminSports練習会」にここから参加し、
コース：「10/1(土)あすリード大阪練習会(鶴見緑地)」にもここから参加します。
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〇主催：あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇集合場所：鶴見緑地　東口前　鶴見ノ森迎賓館入口看板前

地下鉄鶴見緑地駅より徒歩５分。
このページで確認ください。

駅からの詳細なアクセスはこの地図から・・・
⑦の場所に集合です

〇スケジュール

・受付（参加確認）　8：1０～8：3０
・準備体操開始　　　8：3０
・走練習開始　　　　9：00ごろ
・走練習最終終了　１2：00ごろ

〇参加費用:2,500円
お得な回数券制度もあります。
回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。

〇天候不良が予想される場合
・小雨でも実施します。但し大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00までに主催者判断で中止にします。このページに告知し、イーモシコムのメールシステムよりご連絡をします。
・中止の場合は後日の練習会に振替参加をお願いします。振替参加できない場合は、参加費から300円の経費を差し引き、口座振り込みにてご返金致します。

〇その他のご連絡事項
・集合場所へは走れるスタイルでお越しください。
・参加者の荷物は主催者で用意する車の中に入れて施錠し管理します。荷物引き替え票をお渡しします。但し高額、高価なもの、貴重品などは持ってこられないようにお願いします。
・練習中の水分・補給食は各自でご用意ください。集合場所にテーブルとシートを設置しますのでそこに置くこともできます。集合場所近くに自販機もあります。
・駅近くには日帰り温泉があります。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解くださいい

大きな地図で見る

鶴見緑地北東側　5K起伏周回コース（コース距離 5km）

広大な公園の北東側、多少起伏のあるロードを変則に周回します。スタート地点は鶴見ノ森迎賓館前。

大阪城公園や長居公園のようなフラットでシンプルな周回ではないので、飽きなく走れシーズン始めの脚づくり練習に最適。木陰も多く、夏場のLSDなど低速ロング走にも利用可能です。

「川」の字のように並行している３つのコースをつなぐとジャスト５Ｋのメリハリのある周回コースができあがります。フラット、ダラダラ上り下り、やや急な上りと下りと、飽きることなく距離を伸ばせます。

Gamin Connectのこのページで高低差など詳細を確認できます。
https://connect.garmin.com/modern/course/17727399

ロード周回起伏がある緑が多い

コース登録日：2022/9/24 09:24

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<blockquote class="moshicom-widget">30K/3時間走 起伏ロングビルドアップ走練習会 - 10月下旬～12月上旬のフルマラソンに向けて、1～2か月前の【走り込み期】に最適な練習ロングビルドアップ走。適度な起伏がある5Kの周回コースで実施します。<a href="https://moshicom.com/76140/" target="_blank">https://moshicom.com/76140/</a></blockquote>
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