【開催中止のご連絡】
急ではございますが、一身上の都合により、当該日程を中止させて頂くこととなりました。ご検討を頂いている皆様には大変申し訳ございませんが、ご理解のほどよろしくお願い致します。

セミ個人指導塾を運営する
【はしりびとトレラン塾】による
最大8名の"トレラン走力アップの練習会"

8月27日(土)　土曜日開催

【"トレランが好きな方全員"が対象】

走力は基本関係なし!!一緒に練習しよう!!

※レベルアップに向けて追い込むメニューを行います!!
※入門者より「トレラン経験者(半年以上)」にオススメ!!
※入門者の方は、「楽しむトレラン練習会」への参加がオススメ!!
 

【トレラン走力アップの練習会】の特徴

①走力アップしたい方の"走に拘る練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

【激しいアップダウンで身体総強化】
練習メニュー:『鉄拐山トレイルコース周回練』

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】激しいアップダウンが魅力”鉄拐山トレイル周回コース×３周”

＜コース特徴＞

・最大標高250m程度の低山ながら、ほぼアップダウンの激コース！
・1周約5.5km(獲得標高503m)で、六甲屈指のアップダウンを体験！
・99％トレイルなので、山の走り・脚力も磨けます！
・何とか走り切れるコースなので、心肺＆持久力を磨くには最適！
・アクセスも良いので、短時間で高強度の練習も可能！

＜コース計画＞ ※予定
①JR塩屋駅～登山口

→JOG移動(4,5分)
→アップも実施

②鉄拐コーススタート(1周目)

→1周目は講習も含めてコースを体感
→「上りのコツ」「下りのコツ」を講習
→途中・周回後小休憩
※5.5km(503m)の激しさを実感！

③鉄拐コーススタート(2周目)

→2周目も軽い講習も含めて実施
→「苦しい時の進み方」を講習
→途中・周回後小休憩
※11km(1006ｍ)の獲得標高によるキツさを実感！

④鉄拐コーススタート(3周目)

→3周目は各々ペースで実施
→適宜講師がアドバイス実施
→途中・周回後小休憩
※16.5km(1510ｍ)を走破は見事！！

⑤登山口～JR塩屋駅

→さっと下っていきます
→ダウンして終了

※総距離:約17km、累積標高差:約1550m(3周計)
※総時間3.5～4時間を予定(前後する可能性あり)
※コーチもよく練習するコースです！

【クールダウン】

１．運動後に静的ストレッチを実施
２．普段なかなか行わない部位を実施

※ソーシャルディスタンスを考慮し行います。　
※一部内容は変更する場合があります。


 

★ロードでのランニング塾も募集中!
合わせてご参加お待ちしております!

合わせて下記ページにて、当塾のビジョン・熱意を書いております。是非、ご覧下さい。
↓
https://hashiribito-sodo.com/event


 

【講師】


渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル(一般)　9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走
・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間46分58秒（2020）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022）

＜その他＞

・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導



【開催日時】

Ｒ４年８月２７日（土）
８：００～１２：００
（３０分程度延長の可能性あり）
受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

トレランが好きな方!!(走力基本関係なし!!)
トレランのレベルアップを目指す方!!
（トレラン経験者[半年以上]にオススメ!!）
（ご友人やカップルでの参加も可能!!）

※入門者の方は、「楽しむトレラン練習会」への参加がオススメ!!

【集合/解散場所】

JR塩屋駅：改札前
（コインロッカー横付近）

※山陽塩屋駅からも徒歩で来れます
※お車でお越しの方は、駅前に駐車場がございます。
【24時間入出庫可】塩屋駅（神戸市垂水区）周辺の時間貸駐車場 ｜タイムズ駐車場検索 (times-info.net)

【開催場所】

鉄拐山周辺トレイル・周回コース（須磨エリア）
※スタート・ゴールはJR塩屋駅となります

【持ち物/服装】

・トレランの出来る服装（全身真っ黒はNG）
・トレランシューズ
・ランナーマスク
（エチケットマナーとして持参願います）
・ランニング用リュック
（下記持ち物が入るサイズのもの）
・水分1000ml～(スポーツドリンク系)
・携帯食(エネルギージェル・アミノ酸など)
・塩サプリ/塩飴(暑さ対策として推奨)
・タオル/アイスタオル
・ランニングキャップ（サングラスもあれば良し）
・保険証、小銭
・携帯電話
・着替え

※ランナーマスクは通常のマスクでも可
※その他安全に関するアイテムは講師が持参します
※暑さ対策(脱水症状対策)として、①前日の水分は1.5Lを目安に摂取する、②当日は朝から水分をコマメにとるをお勧めします

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※荷物がある場合は、JR塩屋駅のコインロッカーをご利用ください(300円程度)

 

【参加費】

・3,000円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています

【参加特典/体験特典】

①．協賛サプリメント各種体験
②．協賛アイテム各種体験
③．その他サンプリング体験(テーピング等)

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

 

【参加人数】

～8名
★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

※ソーシャルディスタンスにも対応しやすいイベントです

【キャンセル方法】

キャンセルは、開催前日の２１時までです。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

 

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！！