セミ個人指導塾を運営する
【はしりびとトレラン塾】による
最大10名の"トレラン走力アップの練習会"

午前は家族サービス・午後はガッツリ練習!!

５月２８日(土)　土曜/午後開催

【"トレランが好きな方全員"が対象】

走力は基本関係なし!!一緒に練習しよう!!

※レベルアップに向けて追い込むメニューを行います!!
※ガチガチのトレイルランナーには物足りないかも?!
※入門者の方は、セミ個人指導塾への参加がオススメ!!
 

【トレラン走力アップの練習会】の特徴

①走力アップしたい方の"走に拘る練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

【激上りコースで、脚＆心肺を鍛えまくろう!!】
練習メニュー:『山寺尾根バーティカル練』

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】脚＆心肺を鍛えまくる”山寺尾根・激バーティカル練”

１．黒岩尾根と並ぶ超傾斜コース”山寺尾根”で上りを徹底的に磨きます（黒岩尾根とはまた違った上り力を磨けます!!）
２．”心肺能力”と”脚力”だけでなく、”乳酸耐性”や”粘り(精神力)”を向上
３．上りへの対処力も磨けます
４．講師が実走を見て適宜アドバイスします

＜コース計画＞ ※予定

①王子公園駅～杣谷（アップ）
→トレイルイン地点までJOG移動
→ゆるゆるペースで行きます(約2km)
②杣谷入口(山寺尾根スタート地点)で小休憩
→山寺尾根コースの簡単な解説
→「上りのコツ」をレクチャー
③山寺尾根コースをスタート
→途中までは全員で歩き中心で進みます(危険な個所もある為)
→所々で講師が「歩き方」をアドバイス
④山寺尾根の途中地点で小休憩
→後半にかけて”激上り”となります
→「激上りの対処法」をレクチャー
⑤山寺尾根の途中地点をスタート
→後半は、各々のペースで進みます
→可能な限り講師がアドバイス
＊ガンガン追い込みましょう!!
＊ラストパートのおかわりもあり?!
⑥摩耶山山頂(小休憩/お手洗い・自販機あり)
⑦青谷道ルートで王子公園駅に下山
・簡単に「下り方」をレクチャー
・下りながらも適宜アドバイス
※総距離:約10km、累積標高差:約750m
※総時間3時間を予定(延長可能性あり)

※コース詳細は当日説明もさせて頂きます

・【クールダウン】

１．運動後に静的ストレッチを実施
２．普段なかなか行わない部位を実施

※ソーシャルディスタンスを考慮し行います。　
※一部内容は変更する場合があります。

★ロードでのランニング塾も募集中!
合わせてご参加お待ちしております!

↓
https://moshicom.com/user/224729/

合わせて下記ページにて、当塾のビジョン・熱意を書いております。是非、ご覧下さい。
↓
https://hashiribito-sodo.com/event

 

【講師】


渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜経歴＞
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル(一般)　9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間46分58秒（2020）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022）
・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導



【開催日時】

Ｒ４年５月２８日（土）
１３：３０～１６：３０
（３０分程度延長の可能性あり）
受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

トレランが好きな方ならどなたでも!!

（トレランのレベルアップを目指す方）
（走力は関係なし、経験の浅い方も大歓迎!!）
（ご友人やカップルでの参加も可能!!）

※入門者の方は、セミ個人指導塾への参加がオススメ!!

【集合場所】

阪急電車：王子公園駅
＊西改札口(三宮方面改札)を出てすぐ右側の自動販売機付近にて集合願います
 

【開催場所】

摩耶山周辺トレイルコース
山寺尾根＆青谷道トレイルコース
※スタート・ゴールは王子公園駅となります

【持ち物/服装】

・トレランの出来る服装（全身真っ黒はNG）
・トレランシューズ
・ランナーマスク
（エチケットマナーとして持参願います）
・ランニング用リュック or ポーチ
（下記持ち物が入るサイズのもの）
・水分1000ml(スポーツドリンク系)
・携帯食(エネルギージェル・アミノ酸など)
（暑さ対策として塩サプリ等の持参もお勧めします）
・保険証、小銭
・携帯電話
・ウィンドブレーカー
・着替え、タオル

※ランナーマスクは通常のマスクでも可
※その他安全に関するアイテムは講師が持参します
※万一の暑さ対策(脱水症状対策)として、①前日の水分は1.5Lを目安に摂取する、②当日は朝から水分をコマメにとるをお勧めします

 

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※荷物がある場合は、王子公園駅内のコインロッカーをご利用ください(400円程度)

 

【参加費】

・2,000円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています

【参加特典/体験特典】

①．協賛サプリメント各種体験
②．協賛アイテム各種体験
③．その他サンプリング体験(テーピング等)

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

 

【参加人数】

～10名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

※ソーシャルディスタンスにも対応しやすいイベントです

【キャンセル方法】

キャンセルは、開催前日の２１時までです。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。
 

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！！