セミ個人指導塾を運営する
【はしりびとトレラン塾】による
最大8名の"トレラン走力アップの練習会"

12月4日（土）　土曜開催

【"トレランが好きな方全員"が対象】

基本走力は関係なし!!
仲間と一緒に楽しく追い込もう!!

※レベルアップに向けて追い込むメニューを行います!!
※今回は少し追い込みがきつめの内容です!!
※入門者の方は、セミ個人指導塾への参加がオススメ!!

【トレラン走力アップの練習会】の特徴

①走力アップしたい方の"走に拘る練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

【超徹底的に上りを強化しよう!!】
練習メニュー:『黒岩尾根バーティカル練×２往復』

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】登坂力を大幅アップ”黒岩尾根バーティカル練習×２往復”

１．急斜で有名な”黒岩尾根”を2往復して、上りをとことん徹底的に磨きます
２．”心肺能力”と”上り力”と”強い脚力”を向上
３．乳酸が溜まった状態で2本目を迎えるので、”粘り強さ”が身に付きます（後半まで攻めれる身体作り）
４．上りのコツを掴む練習にもなります
５．講師が実走を見て適宜アドバイスします
＊上りはもちろん下りのアドバイスも行います！

＜コース計画＞ ※予定

①新神戸～黒岩尾根入口（アップ）
→上りスタート地点までJOG移動
→ゆるゆるペースで行きます
②黒岩尾根入口～緑と風の丘（1本目）
→黒岩尾根コースの簡単な解説
→「上りのコツ」を簡単レクチャー
→各自で一気上りスタート
→所々で講師がアドバイスの声かけます(出来る限り)
③摩耶山山頂(小休憩/お手洗い・自販機あり)
→小休憩後、再び黒岩尾根入口まで下山
→「下りのコツ」を簡単レクチャー
④黒岩尾根入口～緑と風の丘（２本目）
→「キツイ状態での上りのコツ」をレクチャー
→各自で一気上りスタート
→所々で講師がアドバイスの声かけます(出来る限り)
⑤摩耶山山頂(小休憩/お手洗い・自販機あり)
→余力ある人は[山寺尾根]で追い込みプラス
⑥天狗道～稲妻坂ルートで新神戸（下山）
・さっと下っていきます
※総距離:約16km、累積標高差:約1300m
※総時間5.5時間を予定(延長可能性あり)

・【クールダウン】

１．運動後に静的ストレッチを実施
２．普段なかなか行わない部位を実施

※ソーシャルディスタンスを考慮し行います。　
※一部内容は変更する場合があります。

 

★ロードでのランニング塾も募集中!
合わせてご参加お待ちしております!

合わせて下記ページにて、当塾のビジョン・熱意を書いております。是非、ご覧下さい。
↓
https://hashiribito-sodo.com/event


 

【講師】


渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜経歴＞
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・鉄拐5 (30km/D＋3000) 完走
・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・フルマラソンPB：2時間46分58秒（2020）
・ハーフPB：1時間18分11秒（2019）
・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部への指導


 

【開催日時】

Ｒ３年１２月４日（土）
８：００～１３：３０
（終了時間は前後する可能性があります）
受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

トレランが好きな方ならどなたでも!!
（トレランのレベルアップを目指す方）
（少し追い込みがきつめの内容です）
（ご友人やカップルでの参加も可能!!）

※入門者の方は、セミ個人指導塾への参加がオススメ!!

【集合場所】

新幹線：新神戸駅　１F高架下
バスロータリー付近

※お車でお越しの方は、駅前に駐車場がございます。
https://www.akippa.com/akichan/parking/kansai/hyogo/shinkobe-weekend

【開催場所】

摩耶山周辺トレイルコース（新神戸駅近く）
黒岩尾根トレイルコース

※スタート・ゴールは新神戸駅となります

【持ち物/服装】

・トレランの出来る服装（全身真っ黒はNG）
・トレランシューズ
・ランナーマスク
（エチケットマナーとして持参願います）
・ランニング用リュック
（下記持ち物が入るサイズのもの）
・水分1000ml(スポーツドリンク系)
・軽食(おにぎりやパンなど)
　→お昼を過ぎるので必要であれば用意下さい
・サプリメント各種(エネルギージェル等)
　→ジェルを2つほど配布予定
・保険証、小銭
・携帯電話
・ウィンドブレーカー(その他防寒具)
・着替え、タオル

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※荷物がある場合は、新幹線・新神戸駅2階のコインロッカーをご利用ください(400円程度)

 

【参加費】

・3,000円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています

【参加特典/体験特典】

①．協賛サプリメント各種体験
②．協賛アイテム各種体験
③．その他サンプリング体験(テーピング等)

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

【参加人数】

～8名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

※ソーシャルディスタンスにも対応しやすいイベントです

【キャンセル方法】

キャンセルは、開催前日の２１時までです。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

 

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

【その他注意事項】

・下記内容に留意し運営を進めてまいります。

新しい生活様式に合わせて運営していきます。
参加者様にご協力いただく部分もございますが、ご理解宜しくお願い致します。
また、体調管理にはくれぐれも注意しご参加ください。

ご参加お待ち致しております！！