セミ個人指導塾を運営する
【はしりびと実走塾】による

最大10名で”実走のみの練習プログラム”

11月28日(日)　日曜開催

【"ランニングが好きな方全員"が対象】

走力は関係なし！一緒に練習しよう！
本番シーズンに向けて一緒に走ろう！

はしりびと【"走"特化の練習会】の特徴

①とにかく走りたい方の"走に拘る練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

 

【LSDで筋持久力を強化しよう】
本日のメニュー：『30kmLSD走 in ポーアイ』

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】筋持久力を高める”30kmLSD走 in ポーアイ”

１．1km/6分30秒~7分程度のペースで、30kmを目標に走ります
２．あえてペースを上げないことで”筋持久力”を育てます
３．講師が実走を見て適宜アドバイスします
４．参加者様確認の元、適宜休憩なども入れます
※全員で一緒に走りますので、「先に行く」「勝手にペースアップ」はご遠慮ください
※LSD走ですので「ペースアップ要望」は受け付けません
※具体的な設定ペースは当日会場にて決定します(大幅に上がることはありません)

＜コース予定＞ 

スタート＆ゴール(集合)：みなとのもり公園
【神戸大橋～ポートアイランド内～神戸空港の往復(約15km)】×2本 

※信号が少ないので止まることが少なく走れます
※基本はフラットコースなのでリズムがとりやすいです
※途中大きな坂があるのでじわじわと負荷をかけられます
※1本(15km)で離脱することも可能です(但し参加費は同一)

＜LSD走特別サポート＞

・実走中、SIDASインソールを使用できます
・実走中、GONTEXテーピングを使用できます
・実走中、協賛サプリメントを使用できます
①エネルギージェル
②リカバリーアミノ酸
③ミネラル系サプリメント
※上記サポートは一部変更の可能性がございます
※水分は準備がございませんので持参願います

・【クールダウン】

１．運動後に静的ストレッチを実施
２．普段なかなか行わない部位を実施

※ソーシャルディスタンスを考慮し行います。　
※一部内容は変更する場合があります。
※雨天時は下記メニューに変更する可能性がございます

 

★セミ個人指導塾も募集中★
是非一度下記をご覧下さい！

【シリーズ開催】第2回：ピッチ走法を磨いて効率的に走る

【シリーズ開催】第3回：応用走法”ストライド走法”を学ぶ

神戸(11/27)：https://moshicom.com/60157/

【雨天時の練習メニュー】

＊走るだけでは身につかないメニューを中心に実践
＊雨だからこそ出来る特別強化メニューを実施
＊練習時間/料金等は変更の可能性あり
（一例）
・補強トレーニング(走りを磨くために弱点を鍛えます)
・HIIT(短時間で心肺力を強化します)
・可動域向上ストレッチ(動きをスムーズにします)


 

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜経歴＞
・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・フルマラソンPB：2時間46分58秒（2020）
・ハーフPB：1時間18分11秒（2019)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・鉄拐5 (30km/D＋3000) 完走
・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部への指導

【開催日時】

Ｒ３年１１月２８日（日）
８：００～１２：００
（３０分程度延長の可能性アリ）
＊受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

・ランニングが好きな方ならどなたでも!!
・秋のマラソンを計画されている方、初めてロング練にチャレンジしてみたい方も歓迎

（マラソン記録更新を目指す方）
（ご友人やカップルでの参加も可能!!）

【集合場所】

みなとのもり公園
バスケコート裏の時計台の前

アクセスマップ　↓
※お車でお越しの方は、下記サイトに駐車情報の記載ございますのでご確認ください。
http://www.eonet.ne.jp/~sya-oooo-rin/minamori/parking.html

【開催場所】

スタート＆ゴール：みなとのもり公園
コース：神戸大橋～ポートアイランド内～神戸空港

※信号が少ないのが魅力！！

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装
（ウェア・シューズ・ポーチ等）
・ランナーマスク
（エチケットマナーとして持参願います）
・水分500~1000ml程度
（スポーツドリンク系が理想）
・エネルギージェル、軽い固形食
（1人2個程度はジェルのご用意がございますが、不足あればご用意ください）
・ウィンドブレーカーなどの防寒具
（寒さ対策願います）
・汗拭きタオル
(ハンカチなどでも可)
・小銭
（自販機で水分補給などを追加する際に必要）
（また万一のエスケープに必要）

※ランナーマスクは通常のマスクでも可（運動時は調整いたします）

【荷物】

荷物のお預かり等はありませんので、”走れる用意のみ”をもって会場に集合ください。

※近隣にコインロッカーはございませんので、三宮駅付近のコインロッカーをご利用ください

【参加費】

・3,000円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています

【参加特典/体験特典】

①協賛サプリメント各種体験
②協賛インソール各種体験
③協賛テーピング各種体験

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

【参加人数】

～１０名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

※ソーシャルディスタンスにも対応しやすいイベントです

【キャンセル方法】

開催日前日の２１時までとさせていただきます。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者

問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

【その他注意事項】

・下記内容に留意し運営を進めてまいります。

新しい生活様式に合わせて運営していきます。
参加者様にご協力いただく部分もございますが、ご理解宜しくお願い致します。
また、体調管理にはくれぐれも注意しご参加ください。

ご参加お待ち致しております！！