【はしりびと実走塾】
～＜走りの９要素＞を磨く１２の練習～

１０月１６日（土）　土曜AM開催
サブ3.5～完走を目指す方向け

【はしりびと実走塾・セミ個人指導】の特徴
①しっかり顔を見て伝える"最大５名のラン塾"
②わかるまで必ず伝える"丁寧親切なラン塾"
③同じ目的の仲間と"笑顔になれるラン塾"

セミ個人指導塾の期間限定キャンペーン！
1. 初回限定"体験価格"で受講可能!!
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練習メニュー：第６回
【身体本来のバネ力を使って効率よく走る】

・【走知識指導】身体本来の”バネ”を知ろう

１．ペースをいかに維持させるかについて
２．身体本来の力である”バネ”を知ろう
３．ランニングに活きる２つの”バネ”を知ろう
４．体感を通じて”バネ”を使う感覚を覚えよう
＜STEP①＞:両足ジャンプでのイメージTR
＜STEP②＞:片足ジャンプでのイメージTR
※イメージを掴むまでしっかり行います

・【アップ指導】”バネ”を磨く前のストレッチ

１．バネ力を磨くTRをする前に必要なストレッチを行います
２．【ふくらはぎ】【ハムストリングス】【お尻】を中心に実践します
※入念にしっかり行います

・【補強TR指導】”バネ力”を磨く為の補強TR

１．【ふくらはぎ】のバネ力を磨く補強TR
２．【ハムストリングス～お尻】のバネ力を磨く補強TR
３．【トータル】のバネ力を磨く補強TR
※初めは使えている感覚が得難い為、講師がしっかりチェックして行います
※強度も高いTRであるため、回数等は当日講師が調整します

・【実走指導】ダウンヒル走(階段走)

１．傾斜のある下りを80~90%の速度で駆け下る練習です
２．スピードの出る下りをあえて速く走ることで、”バネ力”を磨きます
３．今後練習するための、ポイントをお伝えします
※フォームが崩れていないかをコーチがチェックしながら行います
※強度も高いTRであるため、回数等は当日講師が調整します
※コースが取れない場合は、”インターバル走”や”階段走”を使ってTRします

・【クールダウン指導】疲労を軽くするストレッチ

１．強度の高い練習の為しっかり行います
２．ふくらはぎ・ハムストリングス・お尻を中心に行います

・【ギア指導】”バネ力”を磨きやすいギア紹介

１．バネ力を磨きやすいギアを紹介
２．ギアに関する相談も質問・相談

※ソーシャルディスタンスを考慮し行います。　
※一部内容は変更する場合があります。
※雨天時は下記メニューに変更する可能性がございます

 

★練習の詳細を細かく記した【練習予習シート】も公開しております。
参加を検討されている方は、是非ご覧下さい。

↓
https://hashiribito-sodo.com/event24

※9月度スケジュール記事に繋がります。
※ページ下部に10月開催分の記載がございますので、そちらでPDFファイルをダウンロード下さい。

合わせて下記ページにて、当塾のビジョン・熱意を書いております。是非、ご覧下さい。
↓
https://hashiribito-sodo.com/event

 

【雨天時の練習メニュー】

＊走るだけでは身につかないメニューを中心に実践
＊雨だからこそ出来る特別強化メニューを実施
（一例）
・補強トレーニング(走りを磨くために弱点を鍛えます)
・HIIT(短時間で心肺力を強化します)
・可動域向上ストレッチ(動きをスムーズにします)
・怪我防止のストレッチ(筋肉を柔らかくします)
・徹底フォーム指導(フォームの癖をチェックし修正指導)


 

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜経歴＞
・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・フルマラソンPB：2時間46分58秒（2020）
・ハーフPB：1時間18分11秒（2019)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・鉄拐5 (30km/D＋3000) 完走
・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部への指導

【開催日時】

Ｒ３年１０月１６日（土）
８：００～１０：３０（予定）
　受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

初心者～中級者
（サブ3.5～完走目標、それに近い目標の方）
（これから走られる方も大歓迎!!）

【集合場所】

大阪城公園　森ノ宮側噴水エリア付近
※ローソン前の芝生に集合


アクセスマップ　↓
※お車でお越しの方は、下記サイトに駐車情報の記載ございますのでご確認ください。
https://xn--olsf396dmx3cesl.com/post-1789/

【開催場所】

大阪城公園　森ノ宮噴水エリア付近コース
（大阪城公園内のコース＆周回コース）

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装
（ウェア・シューズ・ポーチ等）
・ランナーマスク
（エチケットマナーとして持参願います）
・水分500~1000ml
（スポーツドリンク系が理想）
・軽い防寒具
（寒暖差がありますのでご注意ください）
・タオル
・ランニングキャップ、着替え
（日中開催は必ず持参ください）

※ランナーマスクは通常のマスクでも可（運動時は調整いたします）
※良いコンディションで練習に取り組む為に、①当日現地に来るまでに500ml程度の水分を摂取、②前日の水分は1.5Lを目安に摂取、がおすすめです

【荷物】

荷物のお預かり等はありませんので、なるべく軽装でお願い致します。

※今大阪城公園内で、ランナーの荷物を狙った『置き引き』が多発しているという情報があります。必ず荷物は最小限にして集合をお願い致します。

【お願い】

①実走に不要な荷物は駅付近のロッカーに預ける
②現地に持ってくる荷物は最小限にする(携帯出来る荷物のみ持参)
③貴重品がある場合は必ず所持して走る（肌身離さない）
④置いたとしてもペットボトル程度にする
※盗難の責任は負いかねますのでご了承ください
※しっかりとご指導させて頂くためにも上記へのご理解ご協力をお願い致します。

【参加費】

・期間限定キャンペーン価格：4,000円（通常価格6,000円）

・初参加の方は【初体験価格3,000円】で参加可能!!

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています
※初体験価格は初参加の1回のみに限ります
※期間限定キャンペーン終了後は通常価格となります

【参加特典/体験特典】

①．練習振り返りシート配布（当塾の自慢!!）
　→内容を忘れないようにするテキストです
　→練習で伝えた内容の動画などもアリ
　→個別指導結果の内容も記載アリ
　→回によりフォームチェックシートもあり
②．協賛サプリメント各種体験
③．協賛インソール各種体験
★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!

※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

【参加人数】

～５名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

※ソーシャルディスタンスにも対応しやすいイベントです

【キャンセル方法】

開催日前日の２１時までとさせていただきます。
※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

【その他注意事項】

・下記内容に留意し運営を進めてまいります。

新しい生活様式に合わせて運営していきます。
参加者様にご協力いただく部分もございますが、ご理解宜しくお願い致します。
また、体調管理にはくれぐれも注意しご参加ください。

ご参加お待ち致しております！！