【はしりびと実走塾】

～＜走りの９要素＞を磨く１２の練習～

６月５日（土）　土曜午前中開催
【サブ３～４を目指す上級者・中級者が対象】


【はしりびと実走塾・セミ個人指導】の特徴
①しっかり顔を見て伝える"最大５名のラン塾"
②わかるまで必ず伝える"丁寧親切なラン塾"
③同じ目的の仲間と"笑顔になれるラン塾"


セミ個人指導塾の期間限定キャンペーン！
1. 初回限定"体験価格"で受講可能!!
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練習メニュー：第12回
【自己管理/調整力を知りベストを引き出す】

・【走知識指導】”自己管理”と”調整力”を知る

１．「自己管理力」についての解説

→良い練習が出来ていても怪我をしては意味がない
→日々の練習計画、身体のメンテナンスの重要性を知る

２．「調整力」についての解説

→走力があっても本番調子が悪ければ意味がない
→ピーキング、練習量の調整などを知る

・【実践指導①】練習計画を組み立てる

★日々良い練習を実施出来ているかを細かく見ていきましょう！

１．ランニング/マラソンの目標を明確にする
２．直近2週間の計画を思い返す
→コーチと一緒に振り返りましょう
３．目標に向けた今後2週間の練習計画を組み立てる
→コーチが一緒に計画を組み立てます
※専用シートを使用し行います
※後日練習シートと一緒に送付もさせて頂きます

・【実践指導②】ランナーが弱い部位を鍛える

★走るだけが練習ではないことを意識しよう！

１．走るだけでは鍛えにくい部位を鍛えます
２．”腹筋”や”お尻”などを中心に行います
３．良いフォーム作りにも繋がります

・【実走指導】今のコンディションに合ったメニュー実施

★直近2週間の練習や練習計画を考慮し当日コーチと決定
★実走時間は1時間程度を予定

１．ペース走/ビルドアップ走/インターバル走などから選びます
２．目標タイム・設定ペースは当日講師と相談の上行います
３．実走時もコーチングを行います
４．今後練習するための、課題ポイントをお伝えします
※フォームが崩れていないかをコーチがチェックしながら行います
※一部時計の貸出も行います（数量限定）​

・【ダウン指導】回復目的ジョグ＆ストレッチ

★疲労軽減のためにも行った方がいいです！

１．目的や正しい方法を理解しながら実施
２．ストレッチは【よく疲れる部位】を中心に行います
３．ダウンのストレッチをする際のコツをご紹介します

・【ギア指導】リカバリーに良いアイテム紹介

１．リカバリーに活躍するアイテムを紹介
２．ギアに関する相談も質問・相談

※ソーシャルディスタンスを考慮し行います。　
※一部内容は変更する場合があります。
※雨天時は下記メニューに変更する可能性がございます


 

★練習の詳細を細かく記した【練習予習シート】も公開しております。
参加を検討されている方は、是非ご覧下さい。

合わせて下記ページにて、当塾のビジョン・熱意を書いております。是非、ご覧下さい。
↓
https://hashiribito-sodo.com/event


 

【雨天時の練習メニュー】

＊走るだけでは身につかないメニューを中心に実践
＊雨だからこそ出来る特別強化メニューを実施
（一例）
・補強トレーニング(走りを磨くために弱点を鍛えます)
・HIIT(短時間で心肺力を強化します)
・可動域向上ストレッチ(動きをスムーズにします)
・怪我防止のストレッチ(筋肉を柔らかくします)
・フォーム指導(フォームの癖をチェックし修正指導)

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜経歴＞
・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・フルマラソンPB：2時間46分58秒（2020）
・ハーフPB：1時間18分11秒（2019）
・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部への指導



【開催日時】

Ｒ３年６月５日（土）
９：００～１１：３０（予定）
　受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

上級者・中級者
（サブ３～サブ４目標、それに近い目標の方）

【集合場所】

みなとのもり公園
バスケコート裏の時計台の前

アクセスマップ　↓
※お車でお越しの方は、下記サイトに記載ございますのでご確認ください。
http://www.eonet.ne.jp/~sya-oooo-rin/minamori/access.html 

【開催場所】

みなとのもり公園
（トラック周回コース＆周遊コース）
 

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装
（ウェア・シューズ・ポーチ等）
・ランナーマスク
（エチケットマナーとして持参願います）
・水分500ml
（スポーツドリンク系が理想）
・軽い防寒具（ウィンドブレーカー等）
・タオル
・ランニングキャップ、着替え
（日中開催は必ず持参ください）

【荷物】

荷物のお預かり等はありませんので、なるべく軽装でお願い致します。
※参加者様の荷物はまとめて一箇所に置き管理するように致しますが、万一の紛失・盗難・損傷事故等については一切の責任を負いかねますのでご了承ください。
 

【参加費】

・期間限定キャンペーン価格：4,000円（通常価格6,000円）

・初参加の方は【初体験価格3,000円】で参加可能!!

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています
※初体験価格は初参加時の１回のみに限ります
※期間限定キャンペーン終了後は通常価格となります

【参加特典/体験特典】

①．練習振り返りシート配布（当塾の自慢!!）
　→内容を忘れないようにするテキストです
　→練習で伝えた内容の動画などもアリ
　→個別指導結果の内容も記載アリ
　→回によりフォームチェックシートもあり
②．協賛サプリメント各種体験
③．協賛インソール各種体験
④．おすすめアイテムの特別販売
★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。
 

【参加人数】

～５名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

※ソーシャルディスタンスにも対応しやすいイベントです

【キャンセル方法】

開催日前日の２１時までとさせていただきます。
※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。
 

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

 

【その他注意事項】

・下記内容に留意し運営を進めてまいります。

新しい生活様式に合わせて運営していきます。
参加者様にご協力いただく部分もございますが、ご理解宜しくお願い致します。
また、体調管理にはくれぐれも注意しご参加ください。

ご参加お待ち致しております！！