【はしりびと実走塾】

～＜走りの９要素＞を磨く１２の練習～

５月２３日（日）　日曜午前中開催
【サブ4.5～完走を目指す脱初級・初級者が対象】


【はしりびと実走塾・セミ個人指導】の特徴
①しっかり顔を見て伝える"最大５名のラン塾"
②わかるまで必ず伝える"丁寧親切なラン塾"
③同じ目的の仲間と"笑顔になれるラン塾"


セミ個人指導塾の期間限定キャンペーン！
1. 初回限定"体験価格"で受講可能!!
2. 2回目以降"キャンペーン価格"で受講可能!!
 

練習メニュー：第11回
【大会”本番力”を磨いて自分のレースをする】

・【走知識指導】大会で力を発揮する為の”本番力”

１．何故本番になると練習通り出来ない？
２．本番で起きてしまう”本番あるある”
３．本番力を身につける為の『3つの方法』
４．本番で気を付けるべき『4つのポイント』
→誰もが陥る本番の【落とし穴】を要解説!!
５．通過タイム表を使った本番テクニック

・【アップ指導】マラソン本番前のストレッチ

１．おすすめの動的ストレッチを実践
２．上半身・下半身のおすすめをご紹介
※本番前のストレッチの注意点も解説

・【実走指導①】10kmタイムトライアル

１．レース本番を想定し「10km」の記録会を行います（『本番力』『ペース管理力』が大きく向上）
２．あるポイントに留意しながら行います（当日お伝えします）
３．目標タイム・設定ペースは当日講師と相談の上行います
４．実走時も簡単なコーチングは行います
※記録は計測管理しますが、記録証等の発行はございません
※LAP計測は可能な限り行いますが、出来ない可能性もございます
※一部時計の貸出も行います（数量限定）​

・【実走指導②】アップダウンコースの走り方

１．『坂道』の走り方・注意点を解説
２．坂道の走り方のフォーム指導も行います

・【ダウン指導】『タイムトライアル』後のストレッチ

１．【よく疲れる部位】を中心にストレッチを行います
２．ダウンのストレッチをする際のコツをご紹介します
※疲労を軽くするために必ずやることをおすすめします

・【ギア指導】本番で活躍するアイテム紹介

１．本番で活躍するランニングアイテムを紹介
２．ギアに関する相談も質問・相談

※ソーシャルディスタンスを考慮し行います。　
※一部内容は変更する場合があります。
※雨天時は下記メニューに変更する可能性がございます

 

★練習の詳細を細かく記した【練習予習シート】も公開しております。
参加を検討されている方は、是非ご覧下さい。

合わせて下記ページにて、当塾のビジョン・熱意を書いております。是非、ご覧下さい。
↓
https://hashiribito-sodo.com/event


 

【雨天時の練習メニュー】

＊走るだけでは身につかないメニューを中心に実践
＊雨だからこそ出来る特別強化メニューを実施
（一例）
・補強トレーニング(走りを磨くために弱点を鍛えます)
・HIIT(短時間で心肺力を強化します)
・可動域向上ストレッチ(動きをスムーズにします)
・怪我防止のストレッチ(筋肉を柔らかくします)
・フォーム指導(フォームの癖をチェックし修正指導)

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜経歴＞
・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・フルマラソンPB：2時間46分58秒（2020）
・ハーフPB：1時間18分11秒（2019）
・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部への指導



【開催日時】

Ｒ３年５月２３日（日）
９：００～１１：３０（予定）
　受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

脱初級者・初級者
（サブ4.5～完走目標、それに近い目標の方）
（これから走る方も歓迎!!）

【集合場所】

みなとのもり公園
バスケコート裏の時計台の前

アクセスマップ　↓
※お車でお越しの方は、下記サイトに記載ございますのでご確認ください。
http://www.eonet.ne.jp/~sya-oooo-rin/minamori/access.html 

【開催場所】

みなとのもり公園
（トラック周回コース＆周遊コース）
 

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装
（ウェア・シューズ・ポーチ等）
・ランナーマスク
（エチケットマナーとして持参願います）
・水分500ml
（スポーツドリンク系が理想）
・軽い防寒具（ウィンドブレーカー等）
・タオル
・ランニングキャップ、着替え
（日中開催は必ず持参ください）

【荷物】

荷物のお預かり等はありませんので、なるべく軽装でお願い致します。
※参加者様の荷物はまとめて一箇所に置き管理するように致しますが、万一の紛失・盗難・損傷事故等については一切の責任を負いかねますのでご了承ください。
 

【参加費】

・期間限定キャンペーン価格：4,000円（通常価格6,000円）

・初参加の方は【初体験価格3,000円】で参加可能!!

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています
※初体験価格は初参加時の１回のみに限ります
※期間限定キャンペーン終了後は通常価格となります

【参加特典/体験特典】

①．練習振り返りシート配布（当塾の自慢!!）
　→内容を忘れないようにするテキストです
　→練習で伝えた内容の動画などもアリ
　→個別指導結果の内容も記載アリ
　→回によりフォームチェックシートもあり
②．協賛サプリメント各種体験
③．協賛インソール各種体験
④．おすすめアイテムの特別販売
★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。
 

【参加人数】

～５名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

※ソーシャルディスタンスにも対応しやすいイベントです

【キャンセル方法】

開催日前日の２１時までとさせていただきます。
※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。
 

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

 

【その他注意事項】

・下記内容に留意し運営を進めてまいります。

新しい生活様式に合わせて運営していきます。
参加者様にご協力いただく部分もございますが、ご理解宜しくお願い致します。
また、体調管理にはくれぐれも注意しご参加ください。

ご参加お待ち致しております！！