【はしりびと実走塾】

～はじめての六甲全山縦走をサポート～
～３分割に分けて走破しよう～

２月２１日（日）　日曜日開催

【初めて六甲全山縦走に挑まれる方】向け
【トレランデビュー間もない方】向け
全３回で六甲全山縦走を走破します！！
『歩き』を交えて行うので初心者でも安心！

【今回のコース】
第1回：須磨～鵯越
距離：約16km（累積標高900m）
コース難易度：★★★☆☆

＊第2回は【鵯越～記念碑台】を予定(調整中)
＊第3回は【記念碑台～宝塚】を予定(調整中)

【はしりびと実走塾・セミ個人指導】の特徴

①しっかり顔を見て伝える"最大５名のラン塾"
②わかるまで必ず伝える"丁寧親切なラン塾"
③同じ目的の仲間と"笑顔になれるラン塾"

セミ個人指導塾の期間限定キャンペーン！

1. 初回限定"体験価格"で受講可能!!

※ 2回目以降は通常価格となります

講習メニュー（全３回）
【第1回：縦走コース実走と基礎を学ぶ】

・【走知識指導】トレランのマナーについて

１．上り優先のルール、追い越す際のルール
２．山での挨拶のルール
３．ゴミを持ち帰るルール

・【アップ指導】トレラン前のおすすめのウォーミングアップ

１．おすすめの動的ストレッチを実践します
２．【肩甲骨と股関節】を中心に実践します

・【走り方指導】上りと下りの基本の走り方

１．上りを走る(歩く)際の『上半身の使い方』を伝授
２．下りを走る(歩く)際の『上半身の使い方』を伝授

・【フォームチェック】上りと下りの動きをチェック

１．上りと下りのフォームチェックを実施
２．『Before』と『After』で動画撮影します
３．【改善方法】をお伝えします

・【実走】六甲縦走路『①須磨～鵯越コース』
【約16km、累積標高差約900mのコース】

１．今回のコースの特徴を解説
２．難所ポイントのクリアのコツを伝授
３．トレイル絶景ポイントの紹介
４．ペースは、「上りは歩く」「下りは所々走る」なので初心者でも安心
５．ゆっくり安全第一でいきます
※各ポイントで説明解説していきます
※当日詳細のコースマップを配布いたします

・【ギア指導】トレランおすすめアイテム紹介

１．講師おすすめのギアやサプリメントを紹介
２．ギアに関する相談もOK

※ソーシャルディスタンスを考慮し行います。　
※一部内容は変更する場合があります。

★練習の詳細を記した【練習予習シート】も公開しております。参加を検討されている方は、是非ご覧下さい。

合わせて下記ページにて、当塾のビジョン・熱意を書いております。是非、ご覧下さい。
↓
https://hashiribito-sodo.com/event


 

【講師】

杉本 直輝（すぎもと なおき）

評判：誠実さと笑顔が魅力の講師
講師レベル：中堅ランク（★★☆）

＜経歴＞
・オックスファムトレイル 100km完走
・奥三河パワートレイル 70km完走
・比叡山国際トレイルラン 50km完走
・フェアリートレイル 40km完走
・びわ湖バレイスカイレース 20km完走
・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・JAFT認定スポーツシューフィッター（靴のプロ）



【開催日時】

Ｒ３年２月２１日（日）
８：００～１３：００（終了時間は前後有）
受付：開始２０分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

トレラン初心者
（走力的にはハーフマラソン完走レベルが１つの目安）

※トレランデビュー間もない方
※六甲縦走に挑戦したいけど１人では不安な方
※中級者には物足りない可能性があります

【集合場所】

山陽電車：須磨浦公園駅
自販機横付近（改札出て右側）

＊走れる服装に着替えられてから集合願います

※スタートとゴールが異なりますので電車で来られることをお勧めします
※駅のロッカーに荷物を預ける場合は駅に戻らなければなりません

【解散場所】

神戸市営地下鉄：湊川公園駅
または、
神戸電鉄：鵯越駅

※今回のコースは鵯越駅までですのでどちらでも可
※ご都合のよろしいほうを当日お選びください
※鵯越駅→湊川公園駅まではロードの下り中心で2~3ｋｍ程度

【持ち物/服装】

・トレランの出来る服装（全身真っ黒はNG）
・トレランシューズ
・ウィンドブレーカー
（山の気温は街中より低いです）
（寒さを感じる場合は厚手を選びましょう）
・ランナーマスク
（エチケットマナーとして持参ください）
・ランニング用リュック
（下記が入るものとして10L程度が目安）
・水分500～1000ml
・携帯食（エネルギージェル・固形食）
・お金（交通費プラス余分に）
・保険証
・携帯電話
・インナーシャツなど簡単な着替え
（終了後の汗冷え対策として）
・タオル

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※ワンウェイルートのため荷物をロッカーに預けた場合、ゴール地点からスタート地点に戻ってくる必要がありますのでご注意ください

【参加費】

・4,000円
＊トレラン塾に初参加の方は初回のみ【初体験価格3,000円】で参加可能!!

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています
※初体験価格は初参加時の１回のみに限ります
 

【参加特典/体験特典】

①．練習振り返りシート配布（当塾の自慢!!）
　→内容を忘れないようにするテキストです
　→練習で伝えた内容の動画などもアリ
　→個別指導結果の内容も記載アリ
②．協賛サプリメント各種体験
③．協賛インソール各種体験
④．おすすめアイテムの特別販売
★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!

※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。
 

【参加人数】

～５名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

※ソーシャルディスタンスにも対応しやすいイベントです

【キャンセル方法】

キャンセルは、開催前日の２１時までです。
※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。
 

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

 

【その他注意事項】

・下記内容に留意し運営を進めてまいります。

新しい生活様式に合わせて運営していきます。
参加者様にご協力いただく部分もございますが、ご理解宜しくお願い致します。
また、体調管理にはくれぐれも注意しご参加ください。

ご参加お待ち致しております！！