セミ個人指導塾を運営する
【はしりびと実走塾】による

最大10名で”実走のみの練習プログラム”

２月２３日（火）　火曜ナイト開催
【"ランニングが好きな方全員"が対象】
走力は関係なし！一緒に練習しよう！


はしりびと【"走"特化の練習会】の特徴
①とにかく走りたい方の"走に拘る練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"
 

【２月テーマ：徹底脚力強化しよう】
本日のメニュー：『変速ビルドアップ走』
 

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】脚力をアップ”変速ビルドアップ走”

１．一定距離ごとにペースを変化させる練習方法
（通常は、ゆっくりペースから徐々にペースを上げる）
（変速型は、一定距離ごとにペースを上下させます）
２．”筋持久力”と”心肺力”を向上します
３．心肺を乱高下させることでスタミナがつきます
４．講師が実走を見て適宜アドバイスします
※設定ペースは当日講師が設定します
※参加者様のレベルに合わせて個別設定

＜変速ビルドアップの実施例＞　※目安
・スロー ⇒ ハイ ⇒ レース ⇒ ハイ ⇒ レース ⇒ (ハイ)
・それぞれの距離設定は個別に変更します
・変速数もそれぞれ個別に設定します
※スロー：レースペース＋10秒～20秒
※レース：レースペースのこと
※ハイ：レースペース-10~20秒

＜距離/レースペース一覧＞
・サブ3レベル　：1km4分14秒
・サブ3.5レベル：1km4分58秒
・サブ4レベル　：1km5分40秒
・サブ4.5レベル：1km6分23秒
・サブ5レベル　：1km7分05秒
・完走レベル　  ：1km7分30秒～
※実走は1時間30分程度を予定

・【クールダウン】

１．運動後に静的ストレッチを実施
２．普段なかなか行わない部位を実施

※ソーシャルディスタンスを考慮し行います。　
※一部内容は変更する場合があります。

 

★セミ個人指導塾も募集中★
是非一度下記をご覧下さい！

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜経歴＞
・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・フルマラソンPB：2時間46分58秒（2020）
・ハーフPB：1時間18分11秒（2019）
・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部への指導



【開催日時】

Ｒ３年２月２３日（火）
１９：００～２１：００
（３０分程度延長の可能性アリ）
＊受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

ランニングが好きな方ならどなたでも!!
（マラソン記録更新を目指す方）
（走り始めの方、未経験者も大歓迎!!）
（ご友人やカップルでの参加も可能!!）

※ペースや強度の設定は各々で行いますので安心してご参加ください!!

【集合場所】

みなとのもり公園
バスケコート裏の時計台の前



アクセスマップ　↓
※お車でお越しの方は、下記サイトに駐車情報の記載ございますのでご確認ください。
http://www.eonet.ne.jp/~sya-oooo-rin/minamori/parking.html

【開催場所】

みなとのもり公園
（トラック周回コース＆周遊コース）
 

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装
（ウェア・シューズ・ポーチ等）
・ランナーマスク
（エチケットマナーとして持参願います）
・水分500ml
（スポーツドリンク系が理想）
・防寒具（ウィンドブレーカー、手袋等）
・タオル
・ランニングキャップ、着替え
（日中開催は必ず持参ください）

【荷物】

荷物のお預かり等はありませんので、なるべく軽装でお願い致します。
※参加者様の荷物はまとめて一箇所に置き管理するように致しますが、万一の紛失・盗難・損傷事故等については一切の責任を負いかねますのでご了承ください。
 

【参加費】

・2,000円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています

【参加特典/体験特典】

①協賛サプリメント各種体験
②協賛インソール各種体験
③おすすめアイテムの特別販売
★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。
 

【参加人数】

～１０名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

※ソーシャルディスタンスにも対応しやすいイベントです

【キャンセル方法】

開催日当日の開始3時間前までとさせていただきます。
※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。
 

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

 

【その他注意事項】

・下記内容に留意し運営を進めてまいります。

新しい生活様式に合わせて運営していきます。
参加者様にご協力いただく部分もございますが、ご理解宜しくお願い致します。
また、体調管理にはくれぐれも注意しご参加ください。

ご参加お待ち致しております！！