ランステ公認：えもと練「土曜の午後練・モチベーションアップ」11-1月単発(1) 受付終了

■■■ こちらのイベント・練習会は、申込完了通知や開催可否などの緊急の連絡はすべてモシコムのシステムからメールで配信されます。お申し込みの際はメールが確実に届くように、「moshicom.com」のドメインを受信可能の設定にしてくださいますようお願いします。特に携帯メールの方は必ずご確認ください。■■■

※ こちらの練習会は11月より通期の設定を再開いたします。単発でも参加可能です。単発希望の方はこちらからお申し込みください。

※ 政府の自粛要請等により、拠点となるヒビヤライドが休業となった場合は、練習会も中止となる可能性がございます。予めご了承ください。

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毎週土曜日の午後スタートで練習会を開催します。

レベル分けをしますので、ご自身に合ったペース設定・インターバルやペースソウを通じてモチベーションアップ。
苦手な部分をしっかり指導します。

最高のゴールの瞬間を目指し、前進の一手でチャンスを一緒につかみましょう。対象レベルはフルマラソン3時間～4時間15分程度です。

【実施概要】

　　●日時：2020年11月7日（土）　15時00分スタート
　　　　　　14:30～　　受付・準備
　　　　　　15:00　  　 練習スタート
　　　　　　16:40　　　終了・解散（予定）
　

　　●受付場所：HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）
　　　　　　着替えをして、更衣ロッカーにて荷物を保管いただきます。

　　●参加料：単発　1,300円（当日支払い）
　　　　※ HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　　 ビジターの方はシャワー利用の有無に関わらず、ヒビヤライド
　　　　　 の利用料600円をお支払いください。
　　　　　会員の方はチェックインをお願いします。
　　　　　　　　
　　●定員：単発 8名
　　　　※ 通期生8名との合同練習となります。
　　　　※ 定員数も感染の拡大状況に応じて、予定より減らす場合も
　　　　　 ございます。感染防止の観点からの措置となりますので
　　　　　 ご理解くださいますようお願いします。

　　●練習メニュー：11月7日
　　　　2キロ×3本　＠皇居外苑
　　　　　　スピード練習インターバルです。
　　　　　　心肺機能と脚力強化。
　　　　　　リカバリーは3分。
　　　　　　設定タイム：
　　　　　　フル3時間00分：7′40″～8′10″ペース
　　　　　　フル3時間20分：8′20″～8′50″ペース　　
　　　　　　フル3時間40分目標：9′00″～9′30″ペース
　　　　　　以下4時間15分まで：9′40″～10′20″ペース
　　
　　●練習メニュー（予定）：詳細は単発募集の画面に記載します。
　　　・11月7日：2キロ×3本
　　　・11月28日：起伏走
　　　・12月5日：1キロ×4～6本
　　　・12月19日：体幹トレーニング・ドリル運動・800m×6本
　　　・1月16日：2キロ×3本
　　　・1月30日：起伏走
　
　　●その他ご注意：
　　　　・基本的に雨天決行です。安全が確保できない悪天候の場合は
　　　　　当日10時までにFBやツイッターなどで告知します。
　　　　・ご自身で給水などの準備はお願いします。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会当日に撮影した写真は、主催者に帰属し、
　　　　　後日HPやFBなどに掲載する場合があります。
　　　　・記載いただいたメールアドレスに、ランステの練習会の情報
　　　　　などを配信させていただきます。

　　担当コーチ：江本　英卓（すぐる）

 　　　　健康管理士

　　　　参加者それぞれの特徴を活かしたペース設定を致します。 
　　　　東京マラソン準エリートや国際資格を目的とした練習会から、
　　　　完走が目的というレベルの練習会まで。
　　　　またスピードレース、ウルトラ、トレイル、動き作りなど
　　　　その分野に適した細かい指導を致します。 
　　　　ユーモアあふれよき仲間と出会うことも練習を乗り越える
　　　　きっかけです。
　　　　28年走らせて頂いたことに感謝し、今度は指導者として
　　　　皆様へ恩返しさせていただきます。
　
　　　　走歴28年。11年間東京消防庁陸上部に所属。
　　　　富士登山競走2位を最高とする入賞10回　（富士登山競走2時間48分）
　　　　キナバル山国際クライマソン派遣
　　　　つくばマラソン4度の入賞

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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