【はしりびと実走塾】

～＜走りの９要素＞を磨く１２の練習～

１０月１８日（日）　日曜・午前中開催
サブ4.5～完走を目指す脱初心者・初心者が対象


【はしりびと実走塾・セミ個人指導】の特徴
①しっかり顔を見て伝える"最大５名のラン塾"
②わかるまで必ず伝える"丁寧親切なラン塾"
③同じ目的の仲間と"笑顔になれるラン塾"


【セミ個人指導塾】に初参加の方は、
初回限定で体験価格での参加が可能!!
 

練習メニュー
【第1回：基本走法"ピッチ走法"を学ぼう】

・【走知識指導】ピッチ走法の基本を知ろう

１．ランニングで目標達成するには何が必要
２．ペースはピッチとストライドで決まる
３．ピッチを上げると、ペースは上がる
４．理想的なピッチ数とは
５．ピッチ走法のメリットとデメリット

・【アップ指導】基本アップメニュー『肩甲骨周りストレッチ』

１．おすすめのストレッチを実践します
２．【肩甲骨周り】を中心に実践します

・【フォーム指導①】ピッチ数のチェック

１．現在のピッチ数を計測します
２．理想のピッチ数をお伝えし、理想のピッチ数を刻めるよう指導します

・【フォーム指導②】フォームのチェック

１．現在のランニングフォームを診断します
２．上半身のフォームを中心に解析し、理想のフォームになるよう修正指導します

・【実走指導】ピッチを意識したスローペース走(10~12km程度)

１．一定のペースで走り、リズムを取りやすい『ペース走』がピッチを学ぶには最適です
２．ピッチを意識するためにあえてペースを落とした『スローペース走』を行います
３．今後練習するための、最適ペースをお伝えします
※ペースは当日コーチと相談して設定します

・【ギア指導】ピッチ走法を習得しやすいシューズ紹介

１．ピッチ走法を習得しやすいシューズを紹介
２．ギアに関する相談も質問・相談

※ソーシャルディスタンスを考慮し行います。　
※一部内容は変更する場合があります。

 

★練習の詳細を細かく記した【練習予習シート】も公開しております。
参加を検討されている方は、是非ご覧下さい。

合わせて下記ページにて、当塾のビジョン・熱意を書いております。是非、ご覧下さい。
↓
https://hashiribito-sodo.com/event


 

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

★わかりやすさに定評がある講師★

＜経歴＞
・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・フルマラソンPB：2時間47分30秒（2019）
・ハーフPB：1時間18分11秒（2019）
・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部への指導



【開催日時】

Ｒ２年１０月１８日（日）
９：００～１１：３０（予定）
　受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

脱初心者・初心者
（サブ4.5～完走目標、それに近い目標の方）
（これから始める方も大歓迎!!）

【集合場所】

みなとのもり公園
バスケコート裏の時計台の前

アクセスマップ　↓
※お車でお越しの方は、下記サイトに記載ございますのでご確認ください。
http://www.eonet.ne.jp/~sya-oooo-rin/minamori/access.html 

【開催場所】

みなとのもり公園
（トラック周回コース＆周遊コース）
 

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装
（ウェア・シューズ・ポーチ等）
・ランナーマスク
（エチケットマナーとして持参願います）
・水分500～1000ml
（スポーツドリンク系が理想）
・塩分系のサプリメント（夜間でも必要）
・タオル
・ランニングキャップ、着替え
（日中開催は必ず持参ください）

【荷物】

荷物のお預かり等はありませんので、なるべく軽装でお願い致します。
※参加者様の荷物はまとめて一箇所に置き管理するように致しますが、万一の紛失・盗難・損傷事故等については一切の責任を負いかねますのでご了承ください。
 

【参加費】

￥６,０００
　

★初参加の方は、【初体験価格4,000円】で参加可能!!

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています
※初体験価格は初参加の1回のみに限ります

【参加特典/体験特典】

①．練習振り返りシート配布（当塾の自慢!!）
　→内容を忘れないようにするテキストです
　→練習で伝えた内容の動画などもアリ
　→個別指導結果の内容も記載アリ
②．協賛サプリメント各種体験
③．協賛インソール各種体験
④．おすすめアイテムの特別販売
★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。
 

【参加人数】

～５名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

※ソーシャルディスタンスにも対応しやすいイベントです

【キャンセル方法】

当日開催時間の３時間前までとさせていただきます。
※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。
 

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

 

【その他注意事項】

・下記内容に留意し運営を進めてまいります。

新しい生活様式に合わせて運営していきます。
参加者様にご協力いただく部分もございますが、ご理解宜しくお願い致します。
また、体調管理にはくれぐれも注意しご参加ください。

ご参加お待ち致しております！！