※「女性向け人気」とありますが、男性の方も気軽にご参加ください。
※入会金、月会費不要。参加費は当日支払いでキャンセル費はなし。

●トレイルランスキルアップ練習会について

関西で唯一のトレイルランニングスキルアップ練習会です。2012年から6年間連続開催し、通算300回以上のロングラン開催。単発の練習会でランニングチーム形式ではありませんのでお試し参加、都合がつく時だけ参加も自由です。人見知りでチーム形式はちょっと苦手な方、仕事や家庭が忙しく一人練習が中心の方におすすめです。

「学校体育ではいつもビリだった女性の方がマラソンサブ4を達成、トレイルランレースで入賞」したり「よく足を攣り故障に悩んでいた男性の方（ハーフ2時間30分、マラソン経験なし）が今では故障もなしでフルマラソン3時間19分を達成」したり、多くの方が成果を収められています。

●女性ランナーに人気！練習会の特徴は？

ランニング練習は日ごろ一人でもできるので行いません。なわとびやラダー（はしご）、テニスボール、ハードルなどを用いた動きを良くする専門的なトレーニングが中心です。メニューは毎回ランダムに変わり飽きず、スピードにフットワーク、反射神経、コアなど総合的に鍛えられ、自分の苦手や身体の固さを発見できます。

曜日によって20名程度で汗を流しています。女性比率が６割以上と男性より多いのも特徴です。「努力は夢中に勝てない」毎回ハードに楽しくあっという間に時間は過ぎてしまいます。

●なぜ練習会に参加されましたか？

1位これまで走り方の基本を教わったことがないから
2位ストレッヂなどをじっくり教わったことがないから
3位足のケガや故障続きで伸び悩んでいるから

●参加者の声（原文）

「はじめのなわとびが一番きつかったです。」
「学生時代の部活動を思い出しました。」
「これだけ本気で運動したのは生まれて初めて。」
「姿勢の悪さを指摘されて…自分ではまっすぐに立ってたつもりだったので恥ずかしいです。」
「練習会に参加してからケガや故障が減りました。」

●練習会メニュー（日によって変わります）

子どものころ以来？なわとびにチャレンジ！ ※なわとびは無料でお貸出ししています。

□RopeSkipping/なわとび（3分×5セット。15分以上）
【効果】
・ランニングのリズム感とスピード感の養成
・着地筋、前もも（大腿四頭筋）の強化
・全身筋持久力や心肺機能の向上

□ ウォーキングレッスン
□ ダイナミック(動的)ストレッチレッスン
□ Speed Ladder/スピードラダーレッスン
【効果】
・股関節の柔軟性アップ、ピッチ向上
・スピードとフットワークの向上
・トレイルの下りで足さばきの向上
□ マイクロハードルランニングレッスン
□ コア(体幹)トレーニングレッスン
□ スペシャル筋力トレーニングレッスン
□メディシンボールキャッチボール
□ショットガンダッシュ
□200mインターバルリレー

●参加練習生が続々と達成！特に女性の方の成長が著しいです。

・小学6年生陸上県代表として全国大会に出場
・生駒チャレンジ登山女子2位入賞（ラン歴1年未満、運動経験なし）
・第9回京都一周トレイル女子6位（ラン歴1年未満、運動経験なし）
・Mt．六甲トレイルランサマーピクニック女子トップ10（ラン歴1年、運動経験なし）
・潮芦屋アクアスロン2016 年代別女子3位
・第5回美ヶ原トレイルラン年代別女子3位
・Kobo Trail 2015 女子2位(人生初の表彰台)
・小辺路 TRAIL JOURNEY 女子3位
・若狭路トレイルランロングコース女子5位
・須磨海水浴場アクアスロン大会ベスト8
・STY2015（Shizuoka to Yamanashi）完走
・第1回笠戸島アイランドトレイル女子トップ20（ラン歴1年、初トレイルレース）
・第4回瀬戸内アイランドトレイル12km 女子トップ20（初トレイルレース）

すべては継続参加された皆さまの努力の結果です。

●練習会の開始時間と終了時間は何時ですか？
19:20より受付。19:30に開始し、21:10ごろには終了します。屋外練習のため少雨は開催、荒天の場合は中止となります。天候が微妙な場合はメール問い合わせください。

●参加費はおいくらですか？
ビジター　２,０００円 (お試し参加、不定期参加)
レギュラー１,０００円（月２回以上通年参加、メールで登録必要）
コーチング「カイゼン」受講者　１,０００円
※当日のお支払いです。参加費は新しい器具の購入などに充てさせていただきます。

●まずは3ヶ月！独自の昇段制度
10回以上（約3か月）で「白帯」、20回以上（約6ヶ月）の継続ご参加でトレイルラン黒帯認定をしています。

●自転車や車で参加したいのですか？

大阪城公園内に駐車場あり。自転車でお越しの方は、目の届く範囲に一時駐輪になります。

●荷物の預かりはありますか？

トレーニングは一カ所に留まって行いますので、荷物は目の届く範囲に置いておけます。着替えは近くにトイレがあります。

●荷物を預けたりシャワーを浴びたりできる施設はありますか？

≪大阪城公園≫
場所：ジョグスタテラス
住所：大阪市都島区片町1-6-18 キャナル天満橋1F
交通：京阪・地下鉄谷町線２番出口を出て天満橋交差点を東に約5分
※受付で「トレイルランナーズ大阪からの紹介です」とお伝えください。

≪長居公園≫
場所：いりふね温泉
住所：大阪市阿倍野区西田辺町1-2-22
交通：あびこ筋（府道28号線）、西田辺駅前交差点から東へ徒歩1分
ＪＲ阪和線｢鶴ヶ丘駅」から徒歩約５分
（お車の方へ）近隣にコインパーキングが数か所あり。

●必要な持ちものはありますか？
□飲み物　500mlリットル
□ タオル
□ ランニングウェア（秋冬は暖かい長袖でお越しください）
□ ランニングシューズ（スニーカーでないもの）
□ ウィンドブレーカー
□ 大きめのビニール袋（突然のにわか雨に備えて）
□ なわとび（初参加の方は無料レンタルあり）

●その他
最低催行人数は5名様となります。万が一、中止の場合には5日前までにご登録アドレスへご連絡差し上げます。ご入金先着順に定員に達し次第すぐ締め切ります。

●コーチ紹介
安藤大（あんどうひろし）大阪市出身。身長183cm、体脂肪率7%、体内年齢22歳。トレイルランニングの専門コーチとして活躍。2012年より、関西を中心にトレイルランツアーを開催。小学生陸上県代表やマラソン自己ベスト更新者、トレランレース上位入賞者を数多く輩出。自身も現役ランナーとして海外レースを中心にアジア・ヨーロッパ・アフリカ・北アメリカ・オセアニアと世界5大州、16ヶ国に単身遠征。 2016年に6つのアドベンチャーマラソンのグランドスラムを達成（砂漠に北極、サファリなど）2014年のヨルダンの砂漠マラソンで日本人初優勝、2016年のマチュピチュマラソンではアジア人初の2位入賞。

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