７月開催分 大阪 動きづくり運動＆筋トレ練習会　Supported by McDavid 受付終了

フルマラソンを完走、記録アップを目指す市民ランナーにとって不可欠な基礎運動の「動きづくり」と筋トレ。

※動きづくり運動の一例はこちら、筋トレ一例はこちら

自分一人では、続かない、正しくできているかわからない、効果が実感できない（筋肉痛にならない！（笑））という人はぜひご参加ください。

【屋内運動　60分】
１）フォーム改善のための基本運動「動きづくり」(いわゆるドリル運動)を鏡を見ながら反復練習します
・ゆっくり走っても速く走っても変わらない動きの柔らかさを身につける
・カラダの左右上下が連動した動きを身につける
・ピッチ（脚の回転）を上げ、ストライド（歩幅）を伸ばすスキルを身につける

２）自体重負荷やチューブ負荷を使い、下半身と体幹の筋トレを行います。

※体幹部の実技には、クッションマットやバスタオルがあれば、腰背部のストレスを和らげますので可能なら準備ください。クッションマットは、100円ショップにも売っているようです→参考ＷＥＢページ

【屋外運動　45－60分】
３）動きやフォームを意識し、いろいろなペースでランニングを行います。

各回定員20名です。
開始の1時間間前までに、お申込みください。

（尚、このページの案内では、「キャンセル不可」と記載されていますが、キャンセルできますので、asulead@gmail.com
に事前のご連絡お願いします。）

7月のあすリード練習会に多くご参加いただける方は、
お得な費用で参加できるのこの案内を確認して、
https://moshicom.com/43108/
↑このページから申し込みください。


〇主催：あすリード 

〇開催日
水曜夜間の部　受付18:30～　開始19:00　終了21:00  
7月１日、15日、29日

土曜午後の部 　受付13:15～　開始14:00　終了16:00 
7月11日、25日 
※土曜のこの2回は、13:30～14:00で、
「動きづくり運動＆筋トレ」の理論説明も行います。
速くこれる方はぜひご参加ください。

〇会場：
ドーンセンター　地下1階　多目的ルーム（中会議室4）
（大阪府立男女共同参画・青少年センター）

〇参加費：　１回　1,500円（当日お支払いください）

・屋外ランニングシューズ他、屋内シューズもお持ちください。動ける服装でお越しください。会場には更衣室はありませんが、大きく清潔なトイレは多くあります。
・荷物は多目的ルーム内に置けます。屋外練習時には、施錠します。
・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城　、ジョグスタ・テラス、白玉温泉）などを利用してお越しいただいても結構です。
・雨天でも実施します。但し屋内練習のみになります。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

〇チーフコーチ
松井祥文（まついよしふみ）　あすリード代表
・プロランニングコーチ　
（健康運動指導士、ランニング学会認定指導員）
・京都マラソン　ランニングアドバイザー　2016～2018
・マクダビッド　契約ランニングコーチ
・ガーミン　アンバサダー