ランステ公認：えもと練「土曜の午後練・やればできる！目標達成」3-5月 単発(4) 受付終了

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毎週土曜日の午後スタートで通期の練習会を開催します。
レベル分けをしますので、ご自身に合ったペース設定で取り組むことができます。

最高のゴールの瞬間を目指し、前進の一手でチャンスを一緒に
つかみましょう！
対象レベルはフルマラソン3時間～4時間15分程度です。

秋のレースに向け、基本動作、補強運動をしっかり行い、
インターバルやペース走を通して記録更新を目指しましょう。
「やればできる！」
苦手な部分をしっかり指導します。

経済的でモチベーション継続にも有利な通期参加をおすすめしますが、単発参加も可能です。単発の方はこちらからお申込みください。

【実施概要】

　　●日時：2020年 3月28日（土）　14時30分スタート
　　　　　　14:00～　　受付・準備
　　　　　　14:30　  　 練習スタート
　　　　　　16:30　　　終了・解散（予定）
　

　　●受付場所：HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）
　　　　　　着替えをして、更衣ロッカーにて荷物を保管いただきます。

　　●参加料：単発　1,400円（当日支払い）
　　　　※ HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　　 ビジターの方はシャワー利用の有無に関わらず、ヒビヤライド
　　　　　 の利用料600円（イベント時の割引料金：3月より改定）を
　　　　　 お支払いください。会員の方はチェックインをお願いします。
　　　　　　　　
　　●定員：10名
　　　　　※ 通期生20名の方との合同練習となります。

　　●練習メニュー：3月28日
　　　　起伏トレーニング　＠永田町
　　　　　　永田町にある標高水準原点周回コースにて起伏の動きづくりを
　　　　　　行い、実践しペースをつかみましょう。
　　　　　　起伏で普段使わない筋肉にスイッチを入れて走力アップ。
　　
　　●練習メニュー（予定）：詳細は単発募集の画面に記載します。
　　　・4月04日：2キロ×3本＠永田町 
　　　・4月11日：ショートインターバル200m×12-14本＠桜田門
　　　・4月18日：ペース走10,000m＋スピード1,000m＠織田F
　　　・4月25日：体幹トレーニング、ドリル運動・800m×6本＠皇居外苑　
　　　・5月02日：1キロ×4-6本＠皇居外苑
　　　・5月09日：3キロ・2キロ・1キロ＠皇居外苑
　　　・5月16日：2キロ×3本＠皇居外苑
　　　・5月30日：ショートインターバル200m×12-14本＠桜田門

　　●その他ご注意：
　　　　・基本的に雨天決行です。安全が確保できない悪天候の場合は
　　　　　当日10時までにFBやツイッターなどで告知します。
　　　　・ご自身で給水などの準備はお願いします。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会当日に撮影した写真は、主催者に帰属し、
　　　　　後日HPやFBなどに掲載する場合があります。
　　　　・記載いただいたメールアドレスに、ランステの練習会の情報
　　　　　などを配信させていただきます。

　　担当コーチ：江本　英卓（すぐる）

　　　　健康管理士

　　　　参加者それぞれの特徴を活かしたペース設定を致します。 
　　　　東京マラソン準エリートや国際資格を目的とした練習会から、
　　　　完走が目的というレベルの練習会まで。
　　　　またスピードレース、ウルトラ、トレイル、動き作りなど
　　　　その分野に適した細かい指導を致します。 
　　　　ユーモアあふれよき仲間と出会うことも練習を乗り越える
　　　　きっかけです。
　　　　26年走らせて頂いたことに感謝し、今度は指導者として
　　　　皆様へ恩返しさせていただきます。
　
　　　　走歴26年。11年間東京消防庁陸上部に所属。
　　　　僧侶資格を取得するため退職し仏門へ。
　　　　2013年から2015年ランナーズステーション専属コーチ。
　　　　月刊ランナーズでは僧侶ランナーとして紹介されております。

　　　　主な成績活動：
　　　　　・富士登山競走2位を最高とする入賞9回
　　　　　・キナバル山国際クライマソン派遣
　　　　　・つくばマラソン 4度の入賞
　　　　　・東日本実業団駅伝10回の出場

　　　　　陸上トラック種目からウルトラ、トレイル、
　　　　　何でもこなす現役選手。
　　　　　東日本大震災祈りの灯火僧侶追悼ラン
　　　　　　　2017年120キロ、2018年180キロ

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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