ランステ公認：えもと練「スピード ハードレッスン 目指せ2.50～3.30」3-5月 単発(1) 受付終了

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ハイレベルな練習で東京マラソンの準エリート、各国際マラソンの参加資格をゲットしましょう。

メイン練習の設定タイム・リカバリーは当日の参加者の状況を見て提示いたします。（三段階のペースレベルは例として提示しています）

経済的でモチベーション継続にも有利な通期参加がおすすめですが、単発でも参加可能です。こちらからお申込みください。

【実施概要】

　　●日時：2020年 3月5日（木）19時20分スタート
　　　　　　18:45～　　受付・準備
　　　　　　19:20　  　 メイン練習スタート
　　　　　　21:10　　　終了・解散（予定）
　
　　●受付場所：HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）
　　　　　　着替えをして、更衣ロッカーにて荷物を保管いただきます。

　　●参加料：単発　1,300円（当日支払い）
　　　※ HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　　 ビジターの方はシャワー利用の有無に関わらず、ヒビヤライド
　　　　　 の利用料600円（イベント時の割引料金：3月より改定）を
　　　　　 お支払いください。会員の方はチェックインをお願いします。

　　●定員：10名
　　　　　※ 通期生10名の方との合同練習となります。

　　●練習メニュー（予定）
　　　・3月5日：インターバル　800m×6～７本（皇居外苑）
　　　　　　　　　リカバリー400mを3分以内。
　　　　　　　　　スピード練習でキレのある動き、心肺機能強化。
　　　　　　　　　800mのタイムと400mのリカバリートータルタイムも
　　　　　　　　　意識してみましょう。

　　　　　設定タイム：
　　　　　　A：2'35"～2'50"　
　　　　　　B：2'55"～3'10"　
　　　　　　C：2'55"～3'10"　

　　●その他ご注意：
　　　　・基本的に雨天決行です。安全が確保できない悪天候の場合は
　　　　　当日16時までにFBやツイッターなどで告知します。
　　　　・ご自身で給水などの準備はお願いします。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会当日に撮影した写真は、主催者に帰属し、
　　　　　後日HPやFBなどに掲載する場合があります。
　　　　・記載いただいたメールアドレスに、ランステの練習会の情報
　　　　　などを配信させていただきます。

　　担当コーチ：江本　英卓（すぐる）

　　　　参加者それぞれの特徴を活かしたペース設定を致します。 
　　　　東京マラソン準エリートや国際資格を目的とした練習会から、
　　　　完走が目的というレベルの練習会まで。
　　　　またスピードレース、ウルトラ、トレイル、動き作りなど
　　　　その分野に適した細かい指導を致します。 
　　　　ユーモアあふれよき仲間と出会うことも練習を乗り越える
　　　　きっかけです。
　　　　26年走らせて頂いたことに感謝し、今度は指導者として
　　　　皆様へ恩返しさせていただきます。
　
　　　　走歴26年。11年間東京消防庁陸上部に所属。
　　　　僧侶資格を取得するため退職し仏門へ。
　　　　2013年から2015年ランナーズステーション専属コーチ。
　　　　月刊ランナーズでは僧侶ランナーとして紹介されております。

　　　　主な成績活動：
　　　　　・富士登山競走2位を最高とする入賞9回
　　　　　・キナバル山国際クライマソン派遣
　　　　　・つくばマラソン３度の入賞
　　　　　・東日本実業団駅伝10回の出場

　　　　　陸上トラック種目からウルトラ、トレイル、
　　　　　何でもこなす現役選手。
　　　　　東日本大震災祈りの灯火僧侶追悼ラン
　　　　　　　2017年120キロ、2018年180キロ

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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