ランステ公認練習会：すぎちゃんの「サブ4達成プロジェクト」5-11月 通期生 受付終了

11月のつくばマラソンを4時間を切って走る（サブ4）という同じ目標を持った方々で一緒にがんばる練習会です。5月から11月までの6か月間、月2回の練習会を通じて42.195キロを楽しく走りきる走力を身につけていきます。

対象者はフルマラソン経験者で、これまで完走はできたけれど、さらにステップアップしたいという方。サブ4を達成できず悔しい思いをした方。
むかしサブ4を達成したけれど、久しぶりに走り始める方など、中級者クラスの方で、サブ4にチャレンジしたいというモチベーションの高い方です。

基本は、ペース走で持久力をつけるトレーニングを行い、ラダーや体幹トレーニング、フォームチェック、動画解析などを通じて心肺機能と筋力アップを図ります。

同じ目標を目指す仲間とコミュニケーションを図りながら、励ましあい、 楽しく、走る練習を乗り越えていきましょう。

練習会の目的上、通期でのご参加が効果もあり、価格もお得です。もちろん、単発でのご参加も可能です。（単発は各日に別途お申込みを受け付けております）

【実施概要】
　　●スケジュール　
　　　　　2019年5月19日（日）～11月24日（日）
　　　　　1回目と最終回のみ日曜日、基本は土曜日　10時スタート
　　　　　　09:00～10:00　受付・着替え
　　　　　　10:00～　　　　練習スタート
　　　　　　13:00　　　　 　ラン終了・任意解散
                    ※　メニューにより終了時間は前後する可能性があります。
　　　　　　　　　
　　●参加料　全13回　15,000円（初回受付時に全額支払い）
　　　　　※ヒビヤライドの利用料は含みません。受付場所がヒビヤの場合、
　　　　　　ビジターの方は、毎回利用料500円（イベント参加割引額）を
　　　　　　 更衣室利用の有無を問わず、 別途お支払いいただきます。
　　　　　　ヒビヤライドの会員の方はチェックインしてください。

　　●定員　通期生　10名
　　　　　　単発10名の方との合同練習となります。
　　　　　　男女１８歳以上75歳まで
　　　　
　　　　※ 単発の方で、開催日前に定員になった場合も、
　　　　　キャンセル待ちにご登録された方については、当日来店され、
　　　　　定員に余裕があれば、定価のまま参加が可能です。
　　　　　事前のお申し込みがなく、当日来店され、参加希望の方は、
　　　　　追加料金として、プラス1,000円を申し受けますので予め
　　　　　ご了承下さい。
　　　　　（電話での申し込みなどイレギュラー対応を希望される方も
　　　　　　同様です）
　　　　　
　　●受付場所
　　　　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　　　　http://hibiya-ride/jp
           　メトロ日比谷駅１４番出口　徒歩２分
　　　　　異なる場所が受付場所となる場合もあります。詳細は各単発の
　　　　　募集画面をご覧ください。

　　●練習メニュー（予定）※ 第2回と第3回の日程が変わりました。
　　　　第1回（5/19）走力チェック・動きづくり・フォームチェック・
　　　　　　　　　　　練習メニュー作成・10キロタイムトライアル
　　　　第2回（6/1）動きづくり・体幹トレーニング・ラダー・20キロ走
　　　　第3回（6/22）動きづくり・体幹トレーニング・坂道トレーニング・
　　　　　　　　　　　ジョグ
　　　　第4回（7/13）動きづくり・体幹トレーニング・20キロペース走
　　　　第5回（7/20）30キロペース走
　　　　第6回（8/17：代々木公園原宿門集合）代々木公園クロカンコース
　　　　　　　　　　　10キロペース走・ジョグ
　　　　第7回（8/31：京王線高尾山口駅集合）高尾山トレイルランニング
　　　　　　　　　　　20キロ＆餅つき大会（餅つき代は別途負担）
　　　　第8回（9/14：ゆりかもめ有明駅集合）動きづくり・ファルトレク走
　　　　　　　　　　　＆BBQ（東京臨海防災公園にて、BBQ代は別途負担）
　　　　第9回（9/28：山北駅集合）足柄峠にて峠走25キロ
　　　　第10回（10/12）30キロ走
　　　　第11回（10/26）30キロ走
　　　　第12回（11/16）11キロタイムトライアル・大会までの過ごし方
　　　　　　　　　　　当日の準備など
　　　　第13回（11/24）つくばマラソン当日　※単発募集はありません
　　　
　　●その他
　　　　・雨天中止は基本的にありませんが、悪天候でやむを得ない場合は、
　　　　　開催日前日の20時にコーチが判断し、連絡を入れます。　
　　　　・中止の際は、1回分当たりの規定の参加料を返金します。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで
　　　　　紹介する場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ランステの練習会の
　　　　　お知らせを配信させていただきます。

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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　　●担当サポーター紹介
　　　　★ 杉野 博之（すぎちゃん）
　　　　　　　 ランニング・トレイルを中心に複数のチームに所属して
　　　　　　　 活動しています。
　　　　　　　 フルマラソン完走20回以上、「楽しく、そして速く！」を
　　　　　　　 モットーに毎日のように走り続けております。
　　　　　　　 6年間のサッカーコーチの経験と、自身のランニング人生を
　　　　　　　 通じて培ってきたノウハウを皆さんにお伝えしたいです。