ランステ公認練習会：ガンコーチの「各種インターバルで目指せスピードアップ」 4-5月期 通期 受付終了

来シーズンに向けてのスタートを一緒にしましょう。
スピードに自信のない方、心肺を鍛えたい方など、各自の目標に合わせて
1人ではできない練習も、参加の皆さんと一緒ならがんばれるはずです。

対象者はサブスリーランナーから、4時間半までのランナーです。

この練習会にはエナジージェルメーカー「SHOTZ」のサポートが
ついています。今回はエレクトロライトパウダーをご提供いたします。

【実施概要】
　　● スケジュール　
　　　　　2019年 4月6・13・20日
　　　　　　　　　5月4・11・18日　土曜日　計6回　
　　　　　9:30スタート
　　　　　　
　　　　　　08:30～09:30　受付・着替え・準備
　　　　　　09:30～　　　　ラン・トレーニングスタート
　　　　　　11:30　　　　　ラン終了（予定）
　　　　　　　　　 ※ 終了時間はメニューによって前後いたします。
　　　　　　　　　
　　● 練習内容（予定）
　　　　
　　　　第1回(4/6)　･･･　動きづくり・フォームチェック・補強トレ、
　　　　　　　　　　　　　５キロタイムトライアル
　　　　第2回(4/13) ･･･　200m×40本（8キロ）
　　　　　　　　　　　　　目安：①45秒（キロ3.45相当）
　　　　　　　　　　　　　　　　②51秒（キロ415相当）
　　　　　　　　　　　　　　　　③60秒（キロ5相当）を80秒回しで
　　　　第3回(4/20) ･･･　1分-2分-3分間走（レスト1分）5セット
　　　　　　　　　　　　 セット間レスト2分
　　　　第4回(5/4) ･･･　 5分間走を8本（レスト1分）＋補強トレ
　　　　第5回(5/11）･･･　5分間走を8本（レスト1分）＋補強トレ
　　　　第6回(5/18) ･･･　5キロタイムトライアルとフォームチェック
　　　
　　● 参加料
　　　　　6回分全納　7,500円
　　　　　　※ 初回の受付時、現金にて全回分をお支払いいただきます。
　　　　　　※ ビジターの方は、毎回　HIBIYARIDEの利用料５００円を
　　　　　　 　 更衣室利用の有無を問わず、 別途お支払いいただきます。
　　　　　
　　●定員　通期 20名　　
　　　　男女18歳以上73歳まで
　　　　　※ 単発枠5名の方との合同練習となります。

　　●受付場所
　　　　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　　　　http://hibiya-ride/jp
           　　メトロ日比谷駅１４番出口　徒歩２分

　　●その他
　　　　・通期途中参加はお受けいたしません。単発にてご参加願います。
　　　　・雨天中止は基本的になし。安全が確保できないような悪天候の
　　　　　場合は、前日の20時に判断しご連絡します。中止となった場合は
　　　　　店頭にて1回あたりの現金を返金します。　
　　　　・自己都合による欠席については、返金に応じかねます。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで
　　　　　紹介する場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ランステの練習会の
　　　　　お知らせを配信させていただきます。

　　● 担当コーチ： 岩原 宏司（通称：ガン）
　　　
　　　　　171㎝・67㎏・46歳
　　　　　ランナーズマイスター中級を取得済み
　　　　　フルマラソンベスト　2'36"56（2017東京マラソン）
　　　　　ハーフベスト　　　　1'15”47

　　　　　東京３０K （秋・冬）などのペーサーを担当

　　　　　ランニングでは、フルマラソンの記録更新を目標に現在も
　　　　　走っています。
　　　　　伴走では、パラリンピックマラソン代表強化指定選手の
　　　　　サポートをしています。
　　　　　3年前からトレーニングの一環として、トライアスロンも
　　　　　始めました。
　　　　　皆さんとともに目標達成を目指します！

【プライベートレッスンも受付中！】

　　プライベートレッスンも受け付けております。コーチとスケジュール
　　調整して受講いただけますよ。
　　１回60分 5,000円　以降30分ごと2,500円
　　レベルは初心者からサブ3を目指す方まで。
　　フォームチェック・練習メニュー作成・レース伴走など
　　ご希望の方はメールにて、info@runsta.jpあてに
　　「岩原コーチのプライベートレッスン希望」としてご連絡ください。
　　追って、スタッフより日程調整のメールをさせていただきます。