ランステ公認練習会：まなゆうレッスン300-330　3月(4) 受付終了

フルマラソンサブ3からサブ3.5を目指す皆さんへ！
一緒に練習して高め合いましょう。
事前に設定した練習メニューに基づき、スピード力を磨きます。

コーチはエアラン東京の代表「真鍋裕子（まなゆう）」が担当します。
　　※　元 四国電力 所属
　　　　 主な成績　　2002年　丸亀ハーフマラソン　第2位
　　　　　　　　　　 2003年　アジア選手権5000m　第2位
　　　　　　　　　　 2007年　名古屋国際女子マラソン　第7位

エアラン東京のHPはこちら　→ http://airrun.tokyo/

【実施概要】※ 練習場所・スタート時間をを変更しました

　　日時：2019年 3月 23日（土）9：00スタート
　　　　　　　08:30～　　受付・準備
　　　　　　　09:00　　　ストレッチ・移動
　　　　　　　11:00頃　　ラン終了（予定）・解散

　　練習メニュー：　　3月 23日
　　　「3000m＋2000m＋1000m」＠豊洲ぐるり公園 
            セット練習です。
　　　　筋持久力・心肺機能強化を目的とします。
　　　　レース後半をイメージして取り組みましょう。
　　　
　　　　ペース ・・・ S：3000m10’45” 2000m7’00” 1000mフリー
　　　　　　　　　　  A：3000m11’30” 2000m7’30” 1000mフリー
　　　　　　　　　　  B：3000m12’15” 2000m8’00” 1000mフリー
　　　　　　　　　　  C：3000m13’00” 2000m8’30” 1000mフリー
　　　　　　　　　　  D：3000m13’45” 2000m9’00” 1000mフリー

　　　　グループ分けについて
　　　　　　　A　：　サブ3を目指すグループ
　　　　　　　B　：　310から女子国際を目指すグループ
　　　　　　　C　：　320切りを目指すグループ
　　　　　　　D　：　330切り・別大を目指すグループ

　　　　※ 当日のコース周辺の混雑状況などにより、メニューやコースを
　　　　　　変更せざるを得ない場合がございます。予めご了承ください。

　　　受付場所：豊洲公園　公衆トイレ前集合
　　　　　　　有楽町線「豊洲」駅から徒歩3分
　　　　　　　練習場所は隣接する豊洲ぐるり公園へ移動します。
　　　　　　　受付場所には着替え場所はありません。公衆トイレなどを
　　　　　　　利用するか、予めウェアの着用をお勧めします。

　　　　　※ 皇居外苑での練習として掲出していましたが、安全を
　　　　　　 考慮して、場所・スタート時間を変更いたしました。
　　　　　　（3月9日記載）
　　　　　　　　
　　参加料：1,500円（当日お支払い）
　　　　　　※ HIBIYA RIDEを利用する場合は、利用料は
　　　　　　　 別途お支払いください。
　　　　　　　 練習会参加の割引で500円となります。
　　　　　　　 当日は、8時開店ですので、朝いちばんでチェックイン
　　　　　　　 して移動しても間に合います。
　　　　　　　 また、帰りに立ち寄りされても、割引は適用いたします。
　　
　　定員：35名
　　　※ 開催日前に定員になった場合も、キャンセル待ちにご登録された
　　　　 方については、当日来店され、定員に余裕があれば、定価のまま
　　　　 参加が可能です。事前のお申し込みがなく、当日来所され、
　　　　参加希望の方は、追加料金として、プラス1,000円を申し受けます
　　　　ので予めご了承下さい。
　　　　（電話での申し込みなどイレギュラー対応を希望される方も
　　　　同様です）
　　
　　その他ご注意：
　　　　・前日までにお申し込みをお願いします。定員オーバーの場合、
　　　　　または事情に応じて主催者が申込者の参加をお断りすることが
　　　　　あります。
　　　　・給水は各自でご準備いただきます。
　　　　・基本的に雨天決行です。安全が確保できない悪天候の場合は
　　　　　開催前日の20時までにコーチが判断し、中止の場合はメールなど
　　　　　でご連絡します。またFBやツイッターなどで告知します。
　　　　・レッスンの流れについて。レッスンのレクチャーと体操・
　　　　   簡単な動き作りを行ったあとに、レッスン場所に移動します。
　　　　・開始時間からレクチャーなどを含め、15分後にレクチャー場所を
　　　　　出発しますので、遅れて来られた方はそれまでにお着替えなどを
　　　　　済ませ合流できた方のみご参加をお受けします。
　　　　　それ以降の遅れてのご参加はお断りさせていただきます。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会当日に撮影した写真は、主催者に帰属し、後日HPや
　　　　　FBなどに掲載する場合があります。
　　　　・頂戴したメールアドレスにランステの練習会などの情報を
　　　　　配信させていただきます。
　　
※ プライベートレッスンも随時受付しています！ ※

　ご希望の日時をコーチと調整して、プレイベートレッスンも受講できます。
　ご希望の方は　info@runsta.jp　あてに「真鍋コーチのプライベート
　レッスン希望」としてメールをお送りください。スタッフより日程調整の
　ご連絡をさせていただきます。

　【レッスンメニューなど】
　　　・３０分￥３，７８０
　　　　（例　メニュー作成１か月分、フォームチェック、
　　　　　　　補強トレーニング）
　　　・６０分￥６，４８０
　　　　（例　ランニングの基本、インターバルなど）
　　　それ以降３０分毎に￥２，７００
　　　レッスン当日は、ヒビヤライドの利用料（500円）を別途お支払い
​　　　いただきます。

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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