ランステ公認練習会：まなゆうレッスン水曜朝練 1-3月 単発(3) 受付終了

初めてのスピード練習の方、サブ3を目指す方、レベルを問わずどなたでもご参加いただけます。平日お休みの方、フレックスタイムで通勤可能な方、水曜日の午前中に一人ではやりづらい練習をご一緒にいかがですか？一緒に練習して高めあいましょう。

水曜の午前中を定期練習と位置づけて、インターバルやペース走などをメインにメニューを設定します。

同じ目標を持つ仲間で情報交換もできるし、励ましあって練習できますよ！
参加者レベルはサブ330～サブ415程度をメインとしていますが、サブ3～サブ5まで幅広い目標をお持ちの方が参加されています。

経済的でモチベーション継続に便利な通期での開催ですが、単発でも参加できます。単発希望の方はこちらからエントリーください。

コーチはエアラン東京の代表「真鍋裕子（まなゆう）」が担当します。
　　※　元 四国電力 所属
　　　　 主な成績　　2002年　丸亀ハーフマラソン　第2位
　　　　　　　　　　　　 2003年　アジア選手権5000m　第2位
　　　　　　　　　　　　 2007年　名古屋国際女子マラソン　第7位

●開催スケジュール
　　2019年1月23日（水）9時45分スタート
　　　　　9:15　受付・着替え。準備
　　　　　9:45　ストレッチ・移動
　　　　　11:45　練習終了（予定）・解散
　　　　　　　　　　※ 終了時間はメニューによって前後します。

●参加料
　　単発　1,500円（当日支払い）
　　　　※ ヒビヤライド受付回は、別途HIBIYA RIDE利用料500円が
　　　　　 かかります。（ビジター料金を500円に割引）
　　　　　HIBIYA RIDE会員はチェックインをお願いします。

●募集定員：15名
　　※ 練習は通期生35名の方と一緒となります。

●受付場所
　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　http://hibiya-ride/jp
   　メトロ日比谷駅１４番出口　徒歩２分

●練習メニュー（予定）：
　　※ 当日のコース周辺の歩道の混雑状況によっては、メニューやコースを
　　　　変更する場合がございます。予めご了承ください。　　　

　(3) 1月23日（皇居外苑） インターバル（2000m＋1000m）×2 
　　　　セット練習です。2㎞を設定ペースで走り、1㎞はフリーで走ります。
　　　　リカバリーは2㎞は320m、1㎞は160m。
　　　　　　ペース　・・・　フル330　→　2㎞ 9'10"
  　　　　　　　　　　　　　 フル345　→　2㎞ 9'50"
　　　　　　　　　　　　　　フル400　→　2㎞ 10'30"
　　　　　　　　　　　　 　  フル415　→　2㎞ 11'10"
　
　　(4) 1月30日（皇居外苑）　　1000m×4～5 
　　(5) 2月 6日（皇居外苑）　　 インターバル 400m×8
　　(6) 2月13日（皇居外苑）　　ビルドアップ走 8～10㎞
　　(7) 2月20日（神宮外苑）　　インターバル（2000m＋1000m）×2
　　(8) 2月27日（皇居外苑）　　1000m×4～5 
　　(9) 3月 6日（皇居外苑）　　 インターバル 400m×8
　　(10) 3月13日（皇居外苑）　 ビルドアップ走 8～10㎞
　　(11) 3月20日（織田F）　　  インターバル（2000m＋1000m）×2　
　　(12) 3月27日（織田F） 　　 1000m×4～5
　
●その他注意：
　・雨天中止は基本的になし。安全が確保できないような悪天候の場合は、
　　開催前日の20時までにコーチが判断し、中止の場合はメールなどで
　　連絡します。またFBやツイッターなどでも告知します。　
　・レッスンの流れについて：
　　　レッスンのレクチャーと日比谷公園のスペースにて体操・簡単な
　　　動き作りを行った後にレッスン場所へランにて移動致します。
　　　（神宮外苑の際は、丸池の噴水前に集合となります）
　・開始時間からレクチャーなどを含め１５分後に受付場所を出発
　　しますので遅れて来られた方はそれまでにお着替えなどを済ませ
　　合流できた方のみご参加はお受けいたしますが、それ以降遅れての
　　ご参加をお断りさせて頂きます。
　・練習中に撮影した写真等はHPやFBなどに掲載させていただく場合が
　　あります。
　・記載いただいたメールアドレスに、ランステの練習会の情報などを
　　配信させていただきます。

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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★真鍋コーチのプライベートレッスンも受付中です★
　【レッスンメニューなど】
　　　・３０分￥３，７８０
　　　　（例　メニュー作成１か月分、フォームチェック、
　　　　　　　補強トレーニング）
　　　・６０分￥６，４８０
　　　　（例　ランニングの基本、インターバルなど）
　　　それ以降３０分毎に￥２，７００

　　レッスンご希望の方は、ランステのメールアドレス info＠runsta.jp
　　あてに、「真鍋コーチのプライベートレッスン希望」のタイトルで
　　メールをお送りください。その後スタッフより、日程調整のメールを
　　お送りします。