ランステ公認：えもと練「夜のマジラン！ロングインターバル 3km×4」（対象2'50~3'50）1月 受付終了

レース後半の失速に悩む方、東京マラソン準エリートや国際資格をゲットしたい方におススメのロングインターバルです。
スタミナとスピード、ともに追及した練習です。
3㎞×4本を目標にします。苦しいからこそ更新される、この日の練習を乗り越えたことで自信がつき、冷静にスタートに臨むことができます。
辛い練習ですが、仲間とともに一歩を踏み出しましょう。

フルマラソンに効果抜群！なかなか踏み出せなかったロングインターバルにチャレンジ。
目標は3キロを4本ですが、体調に合わせて本数や距離をカットしてもかまいません。リカバリーはレベルに合わせて5~6分。
設定タイムはハーフマラソンレースペースが基本ですが、詳しくは
参加者の状況から当日設定します。

対象レベルはフルマラソン2時50分~3時間50分程度の方です。

レベル分けは、①3キロ11:40～12:20程度　
　　　　　　　②3キロ13:00～12:20程度
　　　　　　　③3キロ14:00～13:00程度

あくまで参考ですので、当日の気象条件やご自身の調整によりラップを調整してください。

　　　　　　　　※ プライベートレッスンもお受けしております。
　　　　　　　　 70分 6,500円　90分 7,800円　120分 10,000円
　　　　　　　　 レースのペーサー、練習でのペース補助、トレラン指導
　　　　　　　　 フォーム修正、補強筋力アップ、メニュー作成など
　　　　　　　　 ご要望に応じて対応いたします。
　　　　　　　　 レッスン希望の方は、info@runsta.jpあてに
　　　　　　　　「江本コーチ プライべートレッスン希望」のタイトルで
　　　　　　　　 メールをお送りください。その後スタッフより日程調整の
　　　　　　　　 ご連絡を返信させていただきます。

【実施概要】

　　●日時：2019年 1月 29日（火）19時10分スタート
　　　　　　18:30～　　受付・準備
　　　　　　19:10　  　 練習スタート
　　　　　　21:10　  　終了・解散（予定）
　

　　●受付場所：HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）
　　　　　　
　　●参加料：1,400円（当日支払い）
　　　　ヒビヤライドの利用料は別途お支払いいただきます。
　　　　ビジターの方は700円が割引価格500円となります。
　　　　　　　　　
　　●定員：20名
　　　　　※ 開催日前に定員になった場合も、キャンセル待ちにご登録された
　　　　　方については、当日来店され、定員に余裕があれば、定価のまま
　　　　　参加が可能です。事前のお申し込みがなく、当日来店され、
　　　　　参加希望の方は、追加料金として、プラス1,000円を申し受け
　　　　　ますので予めご了承下さい。
　　　　（電話での申し込みなどイレギュラー対応を希望される方も
　　　　　同様です）
　
　　●その他ご注意：
　　　　・基本的に雨天決行です。安全が確保できない悪天候の場合は
　　　　　当日の16時までにコーチが判断し、中止の場合は、メールなど
　　　　　で連絡します。またFBやツイッターなどで告知します。
　　　　・ご自身で給水などの準備はお願いします。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会当日に撮影した写真は、主催者に帰属し、
　　　　　後日HPやFBなどに掲載する場合があります。
　　　　・記載いただいたメールアドレスに、ランステの練習会の情報
　　　　　などを配信させていただきます。

　　担当コーチ：江本　英卓（すぐる）

　　　　健康管理士

　　　　参加者それぞれの特徴を活かしたペース設定を致します。 
　　　　東京マラソン準エリートや国際資格を目的とした練習会から、
　　　　完走が目的というレベルの練習会まで。
　　　　またスピードレース、ウルトラ、トレイル、動き作りなど
　　　　その分野に適した細かい指導を致します。 
　　　　ユーモアあふれよき仲間と出会うことも練習を乗り越える
　　　　きっかけです。
　　　　26年走らせて頂いたことに感謝し、今度は指導者として
　　　　皆様へ恩返しさせていただきます。
　
　　　　走歴26年。11年間東京消防庁陸上部に所属。
　　　　僧侶資格を取得するため退職し仏門へ。
　　　　2013年から2015年ランナーズステーション専属コーチ。
　　　　月刊ランナーズでは僧侶ランナーとして紹介されております。

　　　　主な成績活動：
　　　　　・富士登山競走2位を最高とする入賞9回
　　　　　・キナバル山国際クライマソン派遣
　　　　　・つくばマラソン３度の入賞
　　　　　・東日本実業団駅伝10回の出場

　　　　　陸上トラック種目からウルトラ、トレイル、
　　　　　何でもこなす現役選手。
　　　　　東日本大震災祈りの灯火僧侶追悼ラン
　　　　　　　2017年120キロ、2018年180キロ

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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