クロカン走のできるウッドチップのコースを備える相模原のギオンスタジアムが会場です。無理なく可動域をひろげて、リラックス効果を含め、筋力を増強し、年明け２戦目のマラソンにむけて故障なく積み上げてゆけるベースづくりをいたしましょう。

マラソン経験者～サブ４サブ3.5クラスまで。およそ～8人ぐらいまでの少人数制です。
周回コースですので、ペーサーはなくてもそれぞれのペースで練習に集中できます。
対象:サブ3.5～サブ４～概ねハーフマラソン以上のレースを目指したい方/ハーフマラソン経験者以上（ハーフ完走を目指している方もご相談ください。）
★膝、足首が不安な方はおすすめできません。不整地は思わぬ負荷がかかる場合があります）

【練習会内容】

・準備運動　ランニング効率をあげるドリル。
・ケアストレッチおよびコアトレーニングアドバイス
・各自のペースでの約100分間のクロカン走（ペーサーなし）
・きつくなったら、ゴムチップのコースも走行可。
・ご自身のご判断で途中離脱可。

【実施スケジュール】

☆前日にご案内確認メールをお送りしています。
保険や安全確保のため、必ず、ご本人の携帯電話のメールアドレスと電話番号をrunning_project_alive@yahoo.co.jpあてか、サイト内のアンケートにてお知らせください。お知らせのない場合はご参加不可の場合もございます。


8：15-20 前後  受付開始　JR相模線　原当麻駅改札（東口側）
　電車の上り下り線の到着時刻による集合タイムラグをご容赦ください。
　ランニングできる服装で。お着換えをする方は駅のトイレなどを集合前に利用されて、必要があればコインロッカーを利用。
個人利用可能な日であればスタジアム内のロッカー（260円）にて使用可。

　　＝スタジアムへJogで20分ほどで移動＝
途中コンビニ立ち寄り配慮いたします。
移動の際、ラクなバックパックをお勧めします。

http://www.asamizo-stadium.jpn.org/index.html
会場直接の集合も可。

8：50　練習会開始　/　走行留意点ほかランニング効率を上げるドリル　/　途中または終了時に体幹トレーニングなど。
9：20　クロカンコースで周回開始。
およそ11：10～　（個々人により時間は変わります）ストレッチほか。
～12：20　スタジアムにて完全撤収/解散　
（途中退出可。ご相談ください）

【持ち物】

500ml以上の水分。（自販機あり）手袋、
熱中症脱水対策のクエン酸塩飴など、キャップ、日よけgoodsなど必須/
エナジー切れ防止の補給ジェル。

周回コース中公園の沿道への各自の給水ボトル設置になります。（高価なボトルは避けたほうがよいです。蓋つき）着脱の上着等の自己管理をお願いします。自販機での飲料購入可。

また、ランニング中の貴重品などはポーチなどで自己管理をお願いします。

【料金】

１day参加 2000円

★お得な回数チケット★
180分練習会・共通3回チケット 5000円
180分練習会・共通5回チケット 7500円
180分練習会・共通7回チケット 9500円

※180分練習会・共通チケットは週末練習会のほかにも、チケット数回分の使用で週末の１dayイベントにご参加いただくことが可能です。
１dayイベントでのチケット使用回数はイベント毎に異なりますので詳しくは各イベントページよりご確認ください。

※雨天時や急な体調不良などによる当日欠席の際はほかのセミナーへのご参加分へ振替え対応いたします。

【コーチ紹介】

幅野 典子

◆リディアード・ファウンデーション公認コーチ
◆日本ランニング学会認定指導員
◆GARMIN　running　school　修了認定
◆ランニングマイスター
◆陸上競技800m経験/登山/環境共育ファシリテーター
◆e-Athletesにてマラソントレーニングの基礎を学び実践。（e-Athletes正会員）
◆2015神宮外苑24時間走競技女子8位173.432km走破。（JUA公認大会）

◆コアランニングスクール（井上真悟代表）にて　コーチ歴３年目。講座開催150日ほど。
主に「平日コソ練シリーズ」にて、その方の「目的と今のギャップ」を埋めるアドバイスを柔軟に行う少人数制セミナーを開催。ランナーである前に動物本来の骨からの動きに着目した動きづくりに着目。

  自己紹介：こどものころ、徒競走がすべてビリだった、走ることが大嫌いだった、、、。そのわたしがひょんなことから陸上競技800mを志し、大人になって市民ランナーに。2015年日本国内での厳格な24時間走競技大会で世界を目指した。
「年齢は関係なく、いつもわくわく挑戦し続けていたい、チャレンジャー　Habano」です。楽しく、ワクワク変りたいあなたに♪

【他の180分練習会】