ランステ：唐澤コーチの「自己ベスト達成講座（ﾌｧｲﾅﾙｽﾃｰｼﾞ）」12-2月(土) 単発(4) 受付終了

基礎トレーニングから2月～3月のレースに向けて、仕上げ3か月。
本番で自分の力を100%出し切るためのトレーニングを実践します。
トレーニングを積んできたのに、なかなかレースで実力を出せない方、また練習不足気味でシーズンを迎えてしまう方、本番で失敗しない術をビギナーからエキスパートまで、個々の走力に合わせてコーチングを行います。
各自のレースまでのスケジュールとコンディションに合わせて2種類のモード（ノーマル・ハード）を用意しました。

対象者は初級から中級者（10㎞を歩かずに走れる走力を有する方）とします。
来シーズンからマラソンデビューしたい方、毎年レースに参加するが、記録が伸びない方も、ぜひご参加ください。

今さら聞けないランニングの基本。
　（１）ランニングフォームチェック
　（２）トレーニングスケジュールの作り方とアドバイス
　（３）シューズの選び方
　（４）体の簡易手入れアドバイス
　（５）ランニング専門用語解説

ヒビヤライドを主たる拠点として、練習コースや集合場所は日程・メニューによって変わります。

通期で開催しますが、単発でも参加可能です。単発希望の方はこちらからお申し込みください。

【実施概要】
　　●スケジュール
　　　　　2018年 12月 22日（土）　
　　　　　　9:00～　　受付・着替え
　　　　　　9:40～ 　  トレーニング趣旨説明　体操
　　　　　　9:50　　　トレーニング開始
                    ※　メニューにより終了時間は前後する可能性があります。
　　　　　　　　　基本的には120分。
　　　　　　　　　場所によっては180分以内で終了予定。
　　　　　　　　　
　　●参加料　　単発　1,100円（当日現金支払い）
　　　　　 ※ビジターの方は、HIBIYARIDEの利用料５００円を
　　　　　　 更衣室利用の有無を問わず、 別途お支払いいただきます。
　　　　　　（ヒビヤライドが受付の日程の場合です）

　　●定員　単発10名
　　　　男女１８歳以上73歳まで
　　　　通期生20名との合同練習となります。

　　●受付場所
　　　　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　　　　http://hibiya-ride/jp
         　　  メトロ日比谷駅１４番出口　徒歩２分

　　●練習メニュー（予定）
　　　第4回（12/22)：
　　　ヒビヤライド発着　赤坂御所までジョグ
　　　ノーマル：赤坂御所（1周約3㎞）×2周ペース走
　　　ハード：赤坂御所変化走　最大5セット
　　　　　　　（1×ペース走、2×BUP、2×ウェーブ）

　　　第5回（12/29)：ヒビヤライド発着　晴海臨海公園までジョグ
　　　第6回（1/6)　：ヒビヤライド発着　皇居持続走
　　　第7回（1/12) ：ヒビヤライド発着　皇居ペース走＋快調走
　　　第8回（1/19) ：済美山運動場にて　インターバルトレーニング
　　　第9回（1/26) ：ヒビヤライド発着　赤坂御所までジョグ
　　　第10回（2/2)：ヒビヤライド発着　神宮外苑往復＋インターバル
　　　第11回（2/9)：ヒビヤライド発着　LSD18キロ＋動きづくり
　　　第12回（2/16)：済美山運動場にて　インターバルトレーニング
　　　第13回（2/23）：ヒビヤライド発着　晴海臨海公園往復ジョグ
　　
　　●その他
　　　　・通期途中参加はお受けいたしません。単発にてご参加願います。
　　　　・悪天候で開催不可とする場合は、前日20時に判断し連絡します。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで
　　　　　紹介する場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ランステの練習会の
　　　　　お知らせを配信させていただきます。

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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　　●コーチ紹介
　　　　★ 唐澤明良（からぽん）
　　　　　　 楽しかったことも、辛く苦しかったことも、走ることで体感し、
　　　　　　 味わってきました。
　　　　　　 自身のアスリート体験をもとに、ラン愛好者の皆さんに、
　　　　　　 現在よりもワンランクアップするためのアドバイスが
　　　　　　 できればと思っています。
　　　　　　 無理のない目標設定でランニングの本当の醍醐味を！

　　　　　　 群馬県出身・さいたま市在住
　　　　　　 中学2年　1500ｍ全国大会第5位
　　　　　　 高校時　　全国高校駅伝3区出走
　　　　　　 大学時　　第65回箱根駅伝競走10区出走（東洋大学）

　　　　★ 唐澤コーチ不在の際は、渡邊コーチが対応します。

※ プライベートレッスンも随時受付しています！ ※

　ご希望の日時をコーチと調整して、プレイベートレッスンも受講できます。
　ご希望の方は　info@runsta.jp　あてに「唐澤コーチのプライベート
　レッスン希望」としてメールをお送りください。スタッフより日程調整の
　ご連絡をさせていただきます。　

　レベル＝初心者から中級者むけ
　コーチからの開催時間の希望は　毎週土曜日の午後・偶数週の水曜日の
　夜19時　レッスン　1回につき30分　2500円