本番約1か月前。40キロ走でマラソンチャレンジの身体と心、仕上げを行おう。

私どもRunFieldでは、毎週定期的にランニング練習会を行っています。
現シーズンは主にフルマラソン中心でプログラムを実施しています。現在は、持久力強化を目的とした走り込みプログラムがメインです。

目標タイム毎にグループ分けをし、本番で目標達成するために、共通の目標を持ったランナー同士で切磋琢磨しています。
私たちと一緒に、マラソンレースでの目標達成に向け、一緒に走りこみするとともに、ランナーとしてのスキルをアップさせましょう。

【プログラム】
40キロ走（駒沢公園ジョギングコース　2.14km×19周）
【設定ペース】（レースペース＋α）
※若干レースペースよりは遅くし、距離を走り切ることを目標にしています。
A.サブ3目標（ペース：4分25～30秒）
B.3時間10～20分目標（ペース：4分40～55秒）
C.3時間30～50分目標（ペース：5分20～40秒）
D.サブ4目標（ペース：6分～6分20秒）

【定員】
各グループ3名
※毎週実施しておりますクラブ練習会と同時開催ですので、クラブメンバーのトレーニング進行具合でペース設定が変わる場合があります。

【集合時間・場所】
9時00分、駒沢公園ジョギングコース、1900～2000m地点付近、野球場側の芝生
※屋根のある東屋を目安にお越しください。芝生にシートを敷いて荷物置きにしています。
※クラブTシャツを着たスタッフが集合場所でお待ちしております。

【着替え場所】※荷物預かり、着替えをご希望の方は、こちらをご利用ください。
Grunmeal（グランミール）ランニングステーション＆リカバリーカフェ
※施設から歩いて5分ほどで集合場所です。
〒154-0012　世田谷区駒沢4-13-10-2F
※施設利用料は別途お支払頂きます。600円（税抜）。
http://grunmeal.com/

【練習会の流れ】
9時00分　集合、本日の説明
9時10～30分　ウォーミングアップ（JOG、体操、動きつくり）
9時40分～ 40キロ走スタート
13時00分～13時30分　40キロ走ゴール、各グループでクーリングダウン
14時00分　終了

【給水等】
給水はこちらでスポーツドリンクを準備いたします。
ロング走中は、2～3周ごとに陣地にて止まって給水を摂ります（所要時間30秒～1分程度）。
ご自身の飲み物がいいという方は、ボトルポーチ等のご準備をお願いいたします（ドリンクが不足した場合、スタッフにお渡しください。追加ドリンクを補充します）。