「ロング走って取り組むのがおっくう、、、。」
「以前はロング走をこなせていたのに、最近モチベーションがあがらない」
「駒沢デビューしてみたいけど、不安、、、」
「秋以降のフルマラソンまで何をしたらよいのかわからない、けど、今季こそは変っていたい」
「週末は家族がいるとつい遠慮しちゃう」「平日がお休み☆」

何に取り組んだらよいのかの気づきを促します。
初心者～サブ４サブ3.5クラスまで。平日の自由な時間にガッツリコソ練いたしましょう♪

対象:サブ3.5～サブ４～概ねハーフマラソン以上のレースを目指したい方/ハーフマラソン経験者以上（ハーフ完走を目指している方もご相談ください）

【練習会内容】

・準備運動　ランニング効率をあげるドリル。
・ケアストレッチおよびコアトレーニングアドバイス
・各自のペースでのロング走20-30km（ペーサーなし）
・ご自身のご判断で途中離脱可。
※全体の走行開始からおよそ3時間までで流れ解散。

【実施スケジュール】

☆前日にご案内確認メールをお送りしています。
保険や安全確保のため、必ず、ご本人の携帯電話のメールアドレスと電話番号をrunning_project_alive@yahoo.co.jpあてか、サイト内のアンケートにてお知らせください。お知らせのない場合はご参加不可の場合もございます。

☆必要な方は
各自事前にグランミールさんhttp://grunmeal.com/などのランニングステーションに荷物預け（※使用料別途通常8：00～営業されています。新規の方は登録に時間要、お早めの来場をお勧めいたします）

9：25   受付開始　駒沢公園チリリン広場横駐輪場（時計付近）
　　　　ランニングできる服装で。着脱の上着等の自己管理をお願いします。
9：30　練習会開始　/　走行留意点ほかランニング効率を上げるドリル　/　体幹トレーニングおよびペースアドバイス
10：00　ロング走開始　約2.13kmの周回　
各自のペースで周回チャレンジ　20km-30km
この時期に必要なスピード持久力系変化走などのアドバイスも差し上げられます。
☆およそキロ6分ペース以降の方は3時間走まで。流れ解散。ストレッチなど。
～13：00　完全撤収/解散　

【持ち物】

熱中症対策のクエン酸塩飴、キャップ、日よけgoodsなど必須/
エナジー切れ防止の補給ジェル

周回コース中、給水ポイントやトイレはありますが
公園の沿道への給水ボトル設置になります。（高価なボトルは避けたほうがよいです。）

また、ランニング中の貴重品などはポーチなどで自己管理をお願いします。

【料金】

１day参加 2000円

★お得な回数チケット★
180分練習会・共通3回チケット 5000円
180分練習会・共通5回チケット 7500円
180分練習会・共通7回チケット 9500円

※180分練習会・共通チケットは週末練習会のほかにも、チケット数回分の使用で週末の１dayイベントにご参加いただくことが可能です。
１dayイベントでのチケット使用回数はイベント毎に異なりますので詳しくは各イベントページよりご確認ください。

※雨天時や急な体調不良などによる当日欠席の際はほかのセミナーへのご参加分へ振替え対応いたします。

【コーチ紹介】

幅野 典子

◆リディアード・ファウンデーション公認コーチ
◆日本ランニング学会認定指導員
◆GARMIN　running　school　修了認定
◆ランニングマイスター
◆陸上競技800m経験/登山/環境共育ファシリテーター
◆e-Athletesにてマラソントレーニングの基礎を学び実践。（e-Athletes正会員）
◆2015神宮外苑24時間走競技女子8位173.432km走破。（JUA公認大会）

◆コアランニングスクール（井上真悟代表）にて　コーチ歴3年目
主に「平日コソ練シリーズ」にて、その方の「目的と今のギャップ」を埋めるアドバイスを柔軟に行う少人数制セミナーを開催。

  自己紹介：こどものころ、徒競走がすべてビリだった、走ることが大嫌いだった、、、。そのわたしがひょんなことから陸上競技800mを志し、大人になって市民ランナーに。2015年日本国内での厳格な24時間走競技大会で世界を目指した。
「年齢は関係なく、いつもわくわく挑戦し続けていたい、チャレンジャー　Habano」です。楽しく、ワクワク変りたいあなたに♪

【他の180分練習会】