※「女性向け人気」とありますが、男性の方も気軽にご参加ください。
※入会金、月回費不要。参加費は当日支払いでok。

●大阪城公園ナイトトレイルラン木曜練習会（木練）について

関西で唯一のトレイルランニング強化練習会です。2012年から4年連続開催し、200回以上開催。平均20名程度で雨の日以外は開催しています。単発の練習会でランニングチーム形式ではありませんので１日参加、仕事の都合がつく時に参加も自由です。人見知りでチーム形式はちょっと苦手な方、仕事や家庭が忙しく時間の取れない方におすすめです。

●参加体力の目安

年齢に体力、運動経験は不問。ただし、学生時代の部活動のようにハードです。
しかし、男女比率は５：５で女性の方に人気で男性の数を超えることもあります。

●どんな内容ですか？

日ごろ一人でもできるランニング練習は行いません。なわとびやラダー（はしご）、テニスボール、ハードルなどを用いた専門的なトレーニングが中心です。モットーは「遊びは最高のトレーニング」。メニューも毎回微妙に変わりスピード、フットワーク、反射神経、体幹などさまざまに鍛えられ、自分の弱いところを発見し強化できるところが特徴です。

●初参加者の生の声
「なわとびが一番きつかったです。」
「中学、高校の部活動を思い出しました。」
「これだけ本気で運動したのは初めてです。」

●こんな方におすすめです。

・我流でランニングなどの基礎を教わったことがありません。
・ケガや故障で悩んでいます。
・トレイルの下りが苦手です。
・ゆくゆくはトレイルランにもチャレンジしていきたい。
・強くなりたい。

●継続して参加することで...

・ケガや故障の少ないフォームが身につきます。
・スピード、フットワーク、体幹が向上します。
・トレイルの下りがスムーズになります。
・登り階段でも足がスムーズに上がるようになります。

●まずは3ヶ月！独自の昇段制度

10回以上（約3か月）で「白帯」、20回以上（約6ヶ月）の継続ご参加でトレイルラン黒帯認定をしています。

●参加練習生が続々と達成！特に女性の方の成長が著しいです。

・大阪マラソン 2015 3時間30分→3時間7分（23分更新）
・淀川ハーフ 2015 1時間47分→1時間35分（12分更新）
・小学6年生陸上県代表として全国大会に出場
・生駒チャレンジ登山女子2位入賞（ラン歴1年未満、運動経験なし）
・第9回京都一周トレイル女子6位（ラン歴1年未満、運動経験なし）
・Mt．六甲トレイルランサマーピクニック女子トップ10（ラン歴1年、運動経験なし）
・潮芦屋アクアスロン2016 年代別女子3位
・第5回美ヶ原トレイルラン年代別女子3位
・Kobo Trail 2015 女子2位(人生初の表彰台)
・小辺路 TRAIL JOURNEY 女子3位
・若狭路トレイルランロングコース女子5位
・須磨海水浴場アクアスロン大会ベスト8
・STY2015（Shizuoka to Yamanashi）完走
・第1回笠戸島アイランドトレイル女子トップ20（ラン歴1年、初トレイルレース）
・第4回瀬戸内アイランドトレイル12km 女子トップ20（初トレイルレース）

すべては継続参加された皆さまの努力の結果です。

●練習会の開始時間と終了時間は何時ですか？
19:20より受付。19:30に開始し、21:10ごろには終了します。
屋外での練習のため少雨結構、雨天の場合は中止となります。

●参加費はおいくらですか？

ビジター　２,０００円(お試し参加、不定期参加)
レギュラー１,０００円（月２回以上通年参加）
個別コーチング受講者は特別価格の１,０００円
※通年参加希望(欠席は可)、要申し込み
※現地にて回収します。お釣りのないよう、ご協力お願いいたします。
※参加費は新しい器具購入などに充てさせていただきます。

●荷物預かりはありますか？
トレーニングは一カ所に留まって行いますので、荷物は目の届く範囲に置いておけます。着替えは近くにトイレがあります。天満橋や森ノ宮付近にランニングステーションが幾つかあります。

●自転車や車で参加したいのですか？
大阪城公園付近に駐車場あり。自転車でお越しの方は、広場の見える範囲に一時駐輪になります。

●ロッカーに荷物を預け、練習後にシャワーを浴びる施設はありますか？
幾つかあります。

場所：ジョグスタテラス
住所：大阪市都島区片町1-6-18 キャナル天満橋1F
交通：京阪・地下鉄谷町線２番出口を出て天満橋交差点を東に約5分
※受付時に「トレイルランナーズ大阪のご紹介です」とお伝えください。

●必要な持ちもの
飲み物　1リットル
タオル　汗をよくかく方はあると快適です。
ランニングウェア（秋冬は長袖、またはアームウォーマー）
ランニングシューズ（スニーカーでないものが望ましいです）
ウィンドブレーカー
大きめのビニール袋（突然のにわか雨に備えて）
なわとび（初参加の方は無料レンタルあり）

●コーチ紹介
安藤大（あんどうひろし）大阪市出身。身長183cm、体脂肪率8%、体内年齢22歳。トレイルランニング専門コーチとして活躍。全国小学生陸上県代表やマラソン自己ベスト更新者、トレイルランレース上位入賞者を数多く輩出。ランナーとしても現役で海外トレイルランレースを中心に世界5大州、16ヶ国に単身遠征。UTMF160km、万里の長城、砂漠に北極、サファリマラソンまで完走し、ヨルダンの砂漠マラソンで日本人初優勝。南米ペルーの第38回マチュピチュマラソンでアジア人初の２位。最近悔しかったことはイギリスで馬と競争して負けたこと。

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<blockquote class="moshicom-widget">平日大阪城公園ナイトトレイルラン強化木曜練習会【12月1日】 - 関西で唯一のトレイルラン強化練習会です。定期的に参加することで、効率の良いフォームが身につきます。<a href="https://moshicom.com/1629/" target="_blank">https://moshicom.com/1629/</a></blockquote>
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