ランステ公認練習会：すぎちゃんの「つくばM」サブ4＆3.75達成プロジェクト 18年5-11月 通期 受付終了

※ （8月21日記載）
　10月13日開催予定の11回目はコーチの都合により、8日（月祝）に
　変更となりました。スタート時間も9時15分となりますので、
　ご注意ください。
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11月のつくばでサブ４およびサブ3.75を達成したいという同じ目標を持った方で一緒にがんばる練習会です。
5月からの7か月間、月2回の練習会を通じて、42.195kmをサブ4の方は平均ペース5分40秒で、サブ3.75の方は5分20秒で走りきる走力を身につけていきます。

対象者はフルマラソン経験者でこれまでサブ4を達成できず悔しい思いをした方。サブ4を達成し、その次のステージである3時間45分切りを狙っている方。フルマラソン未経験者でサブ４にチャレンジしたいというモチベーションの高い方です。（ランニング初心者の方向けではないので、初心者の方は今回はご遠慮下さい）

基本は、ペース走で持久力をつけるトレーニングを行い、ポイント練習ではスピードを身につけます。
ラダーや体幹トレーニング、フォームチェックなどを通じて心肺機能と筋力アップを図ります。
同じ目標を目指す仲間とコミュニケーションを図りながら、励ましあい、
キツイ練習を乗り越えていきましょう。

練習会の目的上、通期でのご参加が効果もあり、価格もお得です。
もちろん、単発でのご参加も可能です。（単発は各日に別途お申込みを
受け付けております）


【実施概要】
　　●スケジュール　
　　　　　2018年5月12日（土）~ 2018年11月25日（日）まで　全14回
　　　　　基本的に土曜日の午前中です。　
　　　　　　08:00～09:00　受付・着替え
　　　　　　09:00～　　　　練習スタート
　　　　　　12:00　　　　 　ラン終了・任意解散
                    ※　メニューにより終了時間は前後する可能性があります。
　　　　　　　　　
　　●参加料（初回当日に全回数分を一括現金支払い）
　　　　　12,000円（14回分）
　　　　　※ヒビヤライドの利用料は含みません。
　　　　　　ビジターの方は、毎回利用料５００円（イベント参加割引額）を
　　　　　　 更衣室利用の有無を問わず、 別途お支払いいただきます。
　　　　　　ヒビヤライドの会員の方はチェックインしてください。

　　●定員　通期20名
　　　　男女１８歳以上75歳まで
　　　　単発は別途毎回5名。合同の練習となります。
　　　　　※ 単発の方で、開催日前に定員になった場合も、
　　　　　キャンセル待ちにご登＋録された方については、当日来店され、
　　　　　定員に余裕があれば、定価のまま参加が可能です。
　　　　　事前のお申し込みがなく、当日来店され、参加希望の方は、
　　　　　追加料金として、プラス1,000円を申し受けますので予めご了承
　　　　　下さい。
　　　　（電話での申し込みなどイレギュラー対応を希望される方も同様です）

　　●受付場所（回により異なる場合があります）
　　　　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　　　　http://hibiya-ride/jp
           　メトロ日比谷駅１４番出口　徒歩２分

　　●練習メニュー（予定）
　　　　　第1回（5/12）  ･･･　10キロタイムトライアル＆5キロジョグ
　　　　　第2回（5/26）  ･･･　15キロビルドアップ
　　　　　第3回（6/9）　 ･･･　20キロペース走
　　　　　第4回（6/23）  ･･･　30キロペース走
　　　　　第5回（7/14）  ･･･　代々木クロカン10キロ＆10キロジョグ
　　　　　第6回（7/28）  ･･･　お台場砂浜ダッシュ＆坂道ダッシュ
　　　　　　　　　　　　　　　＆10キロジョグ
　　　　　第7回（8/11)   ･･･　（高尾山集合）高尾山トレイル10キロ
　　　　　　　　　　　　　　　＆温泉（日帰り温泉は自由。別途料金）
　　　　　第8回（8/25） ･･･　街ランツアー15キロ
　　　　　第9回（9/8）　･･･　（足柄峠集合）峠走25キロ＆温泉
　　　　　　　　　　　　　　　（日帰り温泉は自由。別途料金）
　　　　　第10回（9/22）･･･　（東京臨海広域防災公園集合）インターバル＆
　　　　　　　　　　　　　　　リレー対決＆BBQ（BBQは任意。別途料金）
　　　　　※ 第11回（10/08）･･･　30キロペース走
　　　　　　　この日はコーチの都合により13日からスケジュール変更と
　　　　　　　なっております。また、他のレッスンとの兼ね合いで、
　　　　　　　スタート時間が9時15分となりますのでご注意ください。

　　　　　第12回（10/27）･･･　20キロペース走
　　　　　第13回（11/10）･･･　10キロタイムトライアル＆5キロジョグ
　　　　　第14回（11/25）･･･　つくば当日サブ4と3.75でペーサー
　　　　　　　　
　　●その他
　　　　・雨天中止は基本的にありませんが、悪天候でやむを得ない場合は、
　　　　　開催日前日の20時に判断し、連絡を入れます。　
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで紹介する
　　　　　場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ランステの練習会のお知らせを
　　　　　配信させていただきます。

　　●担当サポーター紹介
　　　　★ 杉野 博之（すぎちゃん）
　　　　　　　 ランニング・トレイルを中心に複数のチームに所属して
　　　　　　　 活動しています。
　　　　　　　 フルマラソン完走20回以上、「楽しく、そして速く！」を
　　　　　　　 モットーに毎日のように走り続けております。
　　　　　　　 6年間のサッカーコーチの経験と、自身のランニング人生を
　　　　　　　 通じて培ってきたノウハウを皆さんにお伝えしたいです。