9/12(土)東京MAB【嶋原清子監督練】20km走＠代々木公園 受付中

20kmを、監督と走る。

ただ距離をこなすのと、
嶋原清子監督のもとで走るのは別物です。

「どこでペースを上げるか」
「後半の入り方をどうするか」
監督の声が、自分では気づけない部分を
ひとつひとつ修正してくれます。

秋のフル・ハーフに向けて、
レースの走り方を今のうちに体に入れる。
そのための20kmです。

翌日9/13のボス練（400m×10本）と
2日連続チャレンジも歓迎です

＝＝＝＝募集要項＝＝＝＝

■開催日    2026年9月12日（土）    
8:30     受付開始    
8:50    トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください）    
11:30   トレーニング終了予定    
        
■集合場所：代々木公園　丘の広場     
    東京都渋谷区代々木神園町２−1

■内容：        
・ウォーミングアップ
体操、ストレッチ、動きづくり
・20kmビルドアップ走
A : 4′20-4′00
B : 5′00-4′40
C : 5′30-5′10
D : 6′00-5′40
E : 6′30-6′10
ご自身の走力・体調に合わせてペースを選択してください。
（グループによっては、リーダーがそこまで上げない判断の場合もあります）

※雨天決行。荒天の場合は、中止になることもあります。        
        
■参加費(税込)

❶一般：3,300円
❷MAB部員：2,200円

＊締切後エントリーは❶3530円❷2530円

＊締切後申込は東京MAB専用LINEからのみ受付
＊締切後エントリーは当日現金にてお支払いいただきます
     
■定員：　合計50名        
■申込締切：9月10(木)23:59 まで   
■その他        
給水等は、各自ご準備ください
＝＝＝＝＝＝＝＝

いよいよ秋のマラソンへ向けて、スイッチが入ってきている方が多いかと思います。
残暑が厳しい中、いきなり向けるのではなくて、徐々にやっていきましょう。
目標を掲げ、この導入期から気合いと共にやりすぎてしまう方がいらっしゃるかと思います。
練習時も！！
体調も！！
調子も！！
気持ちも！！
今一度、ビルドアップ（後半に向けて上向き）をオススメいたします。
レースの時に心身の充実と、やってきた自信を持てているのがベストですので、飛ばさずに行きますよ〜

今回は距離走の導入期として、20kのビルドアップを行います。
夏場に暑くて15kくらいまでしか踏んでない、、、けど、そろそろマラソンに向けて20kは走りたい！そんな方は是非一緒に走りましょう。

ペースはまだレースペースに届かなくても大丈夫です。今からマラソンを走れる体と気持ちの土台づくり！くらいの、余裕を持った走りができれば十分です。

     
◆楽しい雰囲気で走りやすくアットフォームながらもしっかりとした練習内容で実施しています。故川越学のメソッドを引き継いだ嶋原清子新監督の監修のもと、練習内容を決定しています。マラソンシーズンに向け、時期やレベルに合った練習を行い、着実なレベルアップを目指しましょう！

◆PBがなかなか伸び悩んでいる、練習はしているが内容やスピード設定がいまいち自分に適しているのかわからない、そんな悩みはありませんか？