天満屋グループ女子陸上競技部でよく行っている20km以降のレースペースを意識した練習です。
リカバリーもJOGで繋ぐことでトータル20kmになり距離も踏めて、レース感覚を掴む練習になります。

◆日程◆
2026年10月4日(日)
7:45~8:00　受付
8:00～練習会開始
12:00頃練習会終了予定

※注意事項※
荒天の場合は、練習会を中止とします。
その場合は、当日6時前後にアンケートでご回答のメールアドレスにご連絡いたします。
振替日程はございません。

◆練習場所◆
※訂正※
百間川ランニングコース

◆受付◆
7:45～8:00
百間川緑地百間川橋下　駐車場
(ランニングコース5.5km地点駐車場)

◆練習内容◆
20km変化走（※ペーサーはつきません）
10km(リカバリー:1km)+5km(リカバリー:1kｍ)+3km(全力)

【設定タイム】　R＝リカバリー

	10km(R=1km)	5km(R=1km)	3km
A フル目安3:00	4'30"/km (R=5'30")	4'15"/km (R=5'30")	FREE
B フル目安3:15	4'52"/km (R=5'50")	4'37"/km (R=5'50")	FREE
C フル目安3:30	5'13"/km (R=6'10")	4'58"/km (R=6'10")	FREE
D フル目安3:45	5'35"/km (R=6'30")	5'20"/km (R=6'30")	FREE
E フル目安4:00	5'56"/km (R=6'50")	5'41"/km (R=6'50")	FREE
F フル目安4:15～	6'25"/km (R=7'30")	6'05"/km (R=7'30")	FREE

※申込の際、アンケートにてご希望のグループをご選択ください。
また、自己ベスト記録と大会開催年を申告していただきます。
申告タイムによっては、ご希望のグループから変更のご相談をする場合もございます。

※設定ぺースに関して、ご相談のある方はご連絡ください。

◆参加費◆
3,000円　会場払い（受付時に現金でのお支払い）
※アプリ会員価格：2,500円
（練習会当日、てんまやRUNアプリにご登録の方も対象となります。）
LINE登録⇒https://liff.line.me/1657647703-KryMNnAY

◆定員◆
50名

◆参加資格◆
・練習に耐えられる健康状態が良好である方（男女不問）

◆その他◆
・詳細のご連絡は、アンケートでご回答のメールアドレスにお送りいたします。【「sub3_pj＠tenmaya.co.jp」のアドレスからご案内を送信いたします。】
※yahooメールをご利用の場合、稀に迷惑メールへ振り分けられることがあるようです。恐れ入りますが、迷惑メールフォルダもご確認ください。
・飲料はこちらで用意をしますが、熱中症対策なども含めてご自身でもご準備をお願いいたします。
・貴重品の管理は各自でお願いいたします。
・練習会当日8時までに、ご連絡なくお越しにならない場合は自動キャンセルといたします。
・その他、練習会のお知らせや当日の模様は随時SNSにアップしていきますので、こちらもぜひチェックしてみてください。
→てんまやRUN【Facebook】
→てんまやRUN【Instagram】
→篠原コーチ【Instagram】
→谷本観月スペシャルトレーナー【Instagram】

大きな地図で見る