「楽に・長く」走るための接地とピッチ・ストライドの整え方 受付終了

◆ なぜ「接地」がピッチ・ストライドを決めるのか？

ランニングで推進力を生むのは、地面からの反発です。その反発を最大限もらえる接地ができると、

1. ピッチが上がる： 接地時間が短くなり、自然と回転が速くなる
2. ストライドが伸びる： 無駄なブレーキがなくなり、前への推進力が増す
3. 疲れにくくなる： 脚への衝撃が分散され、後半の失速が減る

逆に接地がズレていると、どれだけ練習を積んでも伸び悩みやすく、膝・すねへの負担も増えてしまい怪我のリスクが増大します。

◆ 当日の練習メニュー

「速く動く」より「正しく動く」を重視します。

① ウォーミングアップ＆アップラン
 動的ストレッチで関節の可動域を広げ、身体を動かせる状態に整えます。

② 接地ドリル（メインパート前半）
まず「今の自分の接地」を認識することからスタート。

③ ピッチ・ストライド統合ドリル（メインパート後半）
接地を変えた状態で、ピッチとストライドがどう変わるかを体感します。

④ 実践ランニング
ドリルで掴んだ接地感覚を走りに落とし込む

⑤ クールダウン・質疑応答

◆ タイムスケジュール（予定）

【1部】

• 07:15 受付開始
• 07:30 集合・挨拶
• 07:35 動的ストレッチ・アップラン
• 07:50 接地＆ピッチ・ストライドドリル
• 08:10 実践ランニング
• 08:25 集合写真・質疑応答
• 08:30 解散

【2部】

• 08:45 受付開始
• 09:00 集合・挨拶
• 09:05 動的ストレッチ・アップラン
• 09:20 接地＆ピッチ・ストライドドリル
• 09:40 実践ランニング
• 09:55 集合写真・質疑応答
• 10:00 解散

◆ 対象レベル

• 初心者〜中級者
• フォームを改善したい方、タイムを縮めたいけど何を変えればいいかわからない方

※速さを競う練習会ではありません。上級者の方には強度が低く感じる場合がありますが、「動きの質の確認」として最適です。

◆ 持ち物

• ランニングできる服装、シューズ
• タオル、飲み物

※荷物置き場はございません。貴重品は自己管理か、近隣のランステをご利用ください。
※気温が高いため水分は多めにお持ちください
 

【近隣ランニングステーション】

• MARUNOUCHI Bike&Run：https://maps.app.goo.gl/1b5YFmHFdXe2a3Sk7
• ラフィネランニングスタイルNeo：https://maps.app.goo.gl/kSBbHUHgWFfT8u4g8
• 日比谷ライド：https://maps.app.goo.gl/URTCY7im4iRcdDETA

【必ずご確認ください】

■ 天候による開催判断について
雨天等の場合、当日朝6:00までに開催の可否を判断し、ご連絡いたします。

■ キャンセルポリシー
開催24時間前（前日同時刻）以降のキャンセルにつきましては、参加費の返金は致しかねます。予めご了承ください。万が一、当日の遅刻や急なキャンセルが発生する場合は、直接ご連絡をお願いいたします。

■ 写真撮影・SNSについて
練習会の様子を写真撮影し、SNS等で活動報告として使用する場合がございます。お顔出しが難しい方は、当日齋藤までお申し付けください。

■ 健康管理について

• 体調が優れない場合は、無理せずご参加をお控えください。
• 練習会中の怪我や事故について、応急処置は行いますが、主催者は一切の責任を負いかねます。各自スポーツ保険等へのご加入をお勧めします。

主催者連絡先 担当：齋藤 samon00805sp@gmail.com　080-5461-3609

7:30からの第1部、9:00からの第2部、どちらも定員いっぱいの15名ずつ、合計30名の方にご参加いただきました。

どんな人が来てくれたのか

女性の方が多めで、30名のうち22名が女性でした。年齢は20代から60代までかなり幅広く、平均すると41歳くらい。特に多かったのが30代と50代で、それぞれ9名ずついらっしゃいました。

そして走力ですが、今回は比較的初心者の方が中心。「今年から走り始めました」という方も何人かいらっしゃって、フォームをちゃんと習うのは初めて、という方がほとんど。

なので、**速い人ばかりでついていけなかったらどうしよう、という心配は要りません。**むしろ今回のような内容は、走り始めたばかりの時期に知っておくほど後が楽になります。

今回のテーマ

テーマは「接地時間を短くして、ピッチを上げる」でした。

よく「ピッチを上げましょう」と言われますが、脚を速く回そうと意識して上げたピッチって、長続きしないんです。かえって疲れる。

ピッチが上がるのは、接地時間が短くなった結果です。地面に足が乗っている時間が短くなれば、回転は勝手に速くなる。だから今回は「速く動かす」ではなく「地面で潰れない、地面からすぐ離す」を練習しました。

実際にやったこと

まずアップランで1周走ってから、補強を少しだけ。速いカーフレイズ、片脚ホップ、その場ジャンプです。これは筋トレというより「スイッチ入れ」で、足首とお尻を先に起こしておかないと、この後のドリルで足首が潰れてしまうんですね。

そこからドリルに入りました。

その場でジョグしてそのまま走り出すドリル（足を体の真下に着く感覚をつかむもの）、バネを使ったジャンプとスキップ、Aスキップ、最後にメトロノームでピッチ175〜180に合わせて走る、という流れです。

ドリルはどれも「なぜこれをやるのか」を先に説明してから動いてもらうようにしています。意味がわからないまま真似しても、家に帰ったら忘れてしまうので。

当日の様子

正直に言うと、当日は猛暑でした。

早朝の2部制にしたのも、暑さのピークを避けるためです。事前に水分を多めに持ってきてくださいとご案内して、合間ごとに給水の声かけをしながら進めました。

結果として、**熱中症も体調不良の方も一人も出ずに、無事に終えることができました。**参加者のみなさんがしっかり自己管理してくださったおかげです。

そして何より印象的だったのが、全員が本当に真剣に話を聞いてくださったこと。

初心者の方が多かったので「難しいかな」と思う場面もあったんですが、みなさん説明の意図を汲んで、その場で動きに取り入れようとしてくださいました。最後まで集中力が切れなかったのは、正直こちらが驚いたくらいです。

最後の質問タイムでも、いろんな方から次々と質問が出ました。学んだことを自分の練習にどう活かすか、具体的に考えている方が多かったのが印象に残っています。

参加後のフォロー

フォームって、1回やっただけでは変わらないんですよね。

なので、当日お伝えした内容をまとめた**復習シートをPDFでお送りしています。**家でできる補強メニューも載せているので、続けてもらえたら1ヶ月で接地は変わるはずです。

次回参加を考えている方へ

今回のような練習会は、速く走りたい人向けではありません。

「なんとなく走っているけど、これで合っているのかわからない」 「走ると膝や脛が痛くなる」 「フォームを一度ちゃんと習ってみたい」

こういう方に一番役立つ内容です。

ペースを競うことは一切ありませんし、周りは同じように基礎から学びに来ている方ばかりなので、初参加でも心配いりません。実際、今回も一人で参加された方がほとんどでした。