「楽に・長く」走るためのランニングの身体の使い方 受付終了

多くのランナーが、実は一番大きなエンジンである「お尻（臀筋）」を使えずに、太ももやふくらはぎだけで走ってしまっています。
これが膝の痛みや、後半の失速に繋がりやすいです。

今回の練習会では「お尻に体重を乗せ、推進力に変える」ためのドリルとランニングを実践します。

◆ なぜ「お尻」が必要なのか？ お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）は、ランニングにおいてとても重要

1. 怪我の予防： 着地の衝撃を受け止め、膝や腰への負担を減らす

2. 推進力の向上： 地面を力強く押し出し、前に進む力（推進力）が得やすい

3. 姿勢の安定： 骨盤が安定し、ブレないフォームが身につく

今回は、普段意識しにくいこの筋肉を「アクティベーション（活性化）」させてから走ることで、その違いを体感していただきます。
 

◆ 当日の練習メニュー 「きつい」ことよりも「正しい動き」を重視します。

① ウォーミングアップ＆アップラン（2周）

• 動的ストレッチで関節の可動域を広げます。

② フォーム改善ドリル（メインパート） 普段使えていないお尻のスイッチを入れます。

• 臀筋のアクティベーション： 立位で行い、眠っている筋肉を目覚めさせます。

• 体重移動ドリル： お尻に正しく体重を乗せ、地面からの反発をもらう感覚を養います。

③ 実践ランニング（3周＋1周）

• 意識付けの3周： ドリルで刺激したお尻を使って、ゆっくり走ります。

• 仕上げの1周： 少しペースアップし、動きが馴染んだ状態での走りを体感します。

④ クールダウン・質疑応答
 

◆ タイムスケジュール（予定）

• 08:00　集合・挨拶

• 08:05　動的ストレッチ・アップラン

• 08:20　お尻を中心としたドリル・動き作り

• 08:35　実践ランニング（計4周）

• 08:55　集合写真撮影・質疑応答

• 09:00　解散

◆ 対象レベル

• 初心者〜中級者

• フォームを改善したい方、怪我なく走り続けたい方

  • ※速さを競う練習会ではありません。上級者の方には強度が低く感じる場合がありますが「動きの確認」として最適です。

◆ 持ち物

• ランニングできる服装、シューズ

• タオル、飲み物
  ※荷物置き場はございません。貴重品は自己管理か、近隣のランステをご利用ください。

【近隣ランニングステーション】

• MARUNOUCHI Bike&Run：[https://maps.app.goo.gl/1b5YFmHFdXe2a3Sk7?g_st=ipc]

• ラフィネランニングスタイルNeo：[https://maps.app.goo.gl/kSBbHUHgWFfT8u4g8?g_st=ipc]

• 日比谷ライド：[https://maps.app.goo.gl/URTCY7im4iRcdDETA?g_st=ipc]

【必ずご確認ください】

■ 天候による開催判断について 雨天等の場合、当日朝6:00までに開催の可否を判断し、ご連絡いたします。

■ キャンセルポリシー

• 開催24時間前（前日8:00）以降のキャンセルにつきましては、参加費の返金は致しかねます。予めご了承ください。

• 万が一、当日の遅刻や急なキャンセルが発生する場合は、私まで直接ご連絡をお願いいたします。

■ 写真撮影・SNSについて 練習会の様子を写真撮影し、SNS等で活動報告として使用する場合がございます。お顔出しが難しい方は、当日スタッフまでお申し付けください。

■ 健康管理について

• 体調が優れない場合は、無理せずご参加をお控えください。

• 練習会中の怪我や事故について、応急処置は行いますが、主催者は一切の責任を負いかねます。各自スポーツ保険等への加入をお勧めします。