「楽に・長く」走るための接地とピッチ・ストライドの整え方 受付中

◆ なぜ「接地」がピッチ・ストライドを決めるのか？

ランニングで推進力を生むのは、地面からの反発です。その反発を最大限もらえる接地ができると、

1. ピッチが上がる： 接地時間が短くなり、自然と回転が速くなる
2. ストライドが伸びる： 無駄なブレーキがなくなり、前への推進力が増す
3. 疲れにくくなる： 脚への衝撃が分散され、後半の失速が減る

逆に接地がズレていると、どれだけ練習を積んでも伸び悩みやすく、膝・すねへの負担も増えてしまい怪我のリスクが増大します。

◆ 当日の練習メニュー

「速く動く」より「正しく動く」を重視します。

① ウォーミングアップ＆アップラン
 動的ストレッチで関節の可動域を広げ、身体を動かせる状態に整えます。

② 接地ドリル（メインパート前半）
まず「今の自分の接地」を認識することからスタート。

③ ピッチ・ストライド統合ドリル（メインパート後半）
接地を変えた状態で、ピッチとストライドがどう変わるかを体感します。

④ 実践ランニング
ドリルで掴んだ接地感覚を走りに落とし込む

⑤ クールダウン・質疑応答

◆ タイムスケジュール（予定）

【1部】

• 07:15 受付開始
• 07:30 集合・挨拶
• 07:35 動的ストレッチ・アップラン
• 07:50 接地＆ピッチ・ストライドドリル
• 08:10 実践ランニング
• 08:25 集合写真・質疑応答
• 08:30 解散

【2部】

• 08:45 受付開始
• 09:00 集合・挨拶
• 09:05 動的ストレッチ・アップラン
• 09:20 接地＆ピッチ・ストライドドリル
• 09:40 実践ランニング
• 09:55 集合写真・質疑応答
• 10:00 解散

◆ 対象レベル

• 初心者〜中級者
• フォームを改善したい方、タイムを縮めたいけど何を変えればいいかわからない方

※速さを競う練習会ではありません。上級者の方には強度が低く感じる場合がありますが、「動きの質の確認」として最適です。

◆ 持ち物

• ランニングできる服装、シューズ
• タオル、飲み物

※荷物置き場はございません。貴重品は自己管理か、近隣のランステをご利用ください。
※気温が高いため水分は多めにお持ちください
 

【近隣ランニングステーション】

• MARUNOUCHI Bike&Run：https://maps.app.goo.gl/1b5YFmHFdXe2a3Sk7
• ラフィネランニングスタイルNeo：https://maps.app.goo.gl/kSBbHUHgWFfT8u4g8
• 日比谷ライド：https://maps.app.goo.gl/URTCY7im4iRcdDETA

【必ずご確認ください】

■ 天候による開催判断について
雨天等の場合、当日朝6:00までに開催の可否を判断し、ご連絡いたします。

■ キャンセルポリシー
開催24時間前（前日同時刻）以降のキャンセルにつきましては、参加費の返金は致しかねます。予めご了承ください。万が一、当日の遅刻や急なキャンセルが発生する場合は、直接ご連絡をお願いいたします。

■ 写真撮影・SNSについて
練習会の様子を写真撮影し、SNS等で活動報告として使用する場合がございます。お顔出しが難しい方は、当日齋藤までお申し付けください。

■ 健康管理について

• 体調が優れない場合は、無理せずご参加をお控えください。
• 練習会中の怪我や事故について、応急処置は行いますが、主催者は一切の責任を負いかねます。各自スポーツ保険等へのご加入をお勧めします。

主催者連絡先 担当：齋藤 samon00805sp@gmail.com　080-5461-3609