【6/14日】サブ4を目指すマラソンクラブ練習会｜彩湖公園 受付中

マラソンクラブ練習会

サブ４を目指すランナーへ

フルマラソンでサブ4を目指すランナーを対象に、彩湖公園で、動き作り・フォーム確認・ロード練習を行います。

現在は、本格始動に向けた土台づくりの期間として、安全管理と練習の質を重視し、対象を限定した少人数で練習を実施しています。

距離走・ペース走を中心に、フルマラソンに必要な持久力、ペース感覚、走りの質を高めていきます。

メニューに応じて5分00秒/km前後のペースにも取り組み、ただ距離を重ねるだけではなく、陸上クラブとして培ってきた動き作り・フォーム改善の考え方をマラソン練習に活かしていきます。

■ 練習内容

【前半：動き作り・フォーム確認】

彩湖公園で、メイン練習に向けた準備を行います。

・集合・受付
・ウォーミングアップ
・動き作り
・フォーム確認
・ロード練習に向けた準備



【後半：距離走・ペース走】

彩湖公園で、参加者の状態を確認しながらメイン練習を行います。

・距離走またはペース走
・メニューに応じた5分00秒/km前後のペース設定
・フルマラソンに必要な持久力、ペース感覚づくり
・クールダウン

※当日の参加者の走力やコンディションに応じて、練習内容を調整します。
 

■ 当日の流れ

7:15
戸田スポーツセンター 陸上競技場入口付近に集合・受付

7:30
ウォーミングアップ、動き作り、フォーム確認

8:00頃
距離走 または ペース走 開始

8:45頃
クールダウン

9:00
午前ロード練習終了・解散

※当日の参加者の走力やコンディションに応じて、時間配分を調整します。
 

■ 午後トラック練習について

午前ロード練習後、希望者は午後の通常クラブ練習にも参加できます。

午後は、中長距離のクラブ生と合同で、トラック練習・動き作り・筋力トレーニングなどを行います。

開催時間
15:00〜17:00頃

練習形態
中長距離のクラブ生と合同で、通常クラブ練習に参加します。

主な内容
トラック練習、動き作り、筋力トレーニングなど

参加形式
午前のみ、午後のみ、午前＋午後の通し参加が可能です。

午前のロード練習で持久力とペース感覚を高め、午後のトラック練習でスピード・動き・筋力を補うことで、マラソンに必要な走力を総合的に高めていきます。

※午後の練習内容は、当日の通常クラブ練習のメニューにより異なります。
 

■ こんな方におすすめ

・フルマラソンでサブ4を目指している方
・距離走やペース走を継続的に積み上げたい方
・メニューに応じて5分00秒/km前後の練習に取り組みたい方
・一人では質を保ちにくい練習に取り組みたい方
・動き作りやフォーム改善もマラソンに活かしたい方
・少人数の環境で、目的を持って練習したい方

※当面は安全管理と練習の質を保つため、参加対象を限定して実施します。

■ この練習会の特徴

・フルマラソンでサブ4を目指すランナーを中心とした少人数練習
・彩湖公園で、参加者の状態を確認しながら実施
・距離走・ペース走を中心に、持久力とペース感覚を強化
・動き作り、フォーム確認を取り入れ、走りの質を向上
・希望者は午後の通常クラブ練習にも参加可能
・ロード練習とトラック練習を組み合わせ、持久力・スピード・動き・筋力を総合的に強化
 

■ 参加費

午前ロード練習のみ
2,000円

午後トラック練習のみ
3,000円

午前ロード練習＋午後トラック練習
4,000円

※午前・午後を通して参加する場合は、通し料金4,000円で参加できます。
 

■ 集合・解散・施設利用

集合場所
荒川彩湖公園 多機能トイレ（駐車場前）付近

解散場所
荒川彩湖公園 

荷物について
屋外会場のため、ロッカー・更衣室・シャワーはありません。
集合場所付近に簡易荷物置き場を設けますが、貴重品は各自で管理をお願いいたします。

※施設の利用状況により、当日ご案内する場合があります。

■ 持ち物

・ランニングシューズ
・飲み物
・タオル
・着替え
・必要に応じて補給食
 

■ 指導

Evolution Track Club コーチ陣

陸上競技の理論をベースに、一般ランナーにも分かりやすく、実践的な指導を行います。

ロード練習だけでなく、動き作り・フォーム改善・スピード練習・筋力トレーニングの考え方も組み合わせ、フルマラソン・ハーフマラソンに必要な走力づくりをサポートします。
 

■ 注意事項

・雨天時の開催可否は当日判断となります。
・体調不良・怪我・痛みや違和感がある場合は参加をご遠慮ください。
・無理のない範囲での参加をお願いいたします。
・練習内容は、天候や参加者の走力、コンディションにより変更となる場合があります。
・練習風景の写真・動画を撮影し、SNS・募集ページ等に掲載させていただく場合があります。
 

■ 主催

Evolution Track Club