【彩のランニング特別練習会】2月15日（日）ロングインターバル走4.7km × 4 受付中

【彩のランニング特別練習会】2月15日（日）
～フルマラソン後半に強くなる！ロングインターバル走4.7km × 4周（約18.8km）～
※サブ4グループのみ3週

◆ 概要
【彩のランニング特別練習会】では、ロングインターバル走を通して、スピードと持久力を同時に高めるトレーニングを行います。
メイン練習は、4.7km × 4セット（各セット間に休憩3分）。一定以上のペースで走ることで、ランニング効率の向上と、マラソン後半でも粘れる走力を養います。
走行前には、陸上競技の動きを取り入れた動きづくりドリルを実施し、無駄のないフォームと安定した接地を身につけていきます。
走力別・ペーサー付きで行うため、すべてのレベルのランナーが安心して参加できる内容です。

◆ こんな方におすすめ
・走りの効率を改善したい方（レベル不問）
・マラソンに向けて継続的にトレーニングしている方
・陸上競技（短距離／中・長距離）の技術を学び、実践したい方
・スピードと持久力の両方を高めたい方
・同じ目標を持つ市民ランナーとつながり、モチベーションを高めたい方

◆ 実施内容
・ロングインターバル走（4.7km × 4セット／各セット間 休憩3分）
＊サブ4は3セットのみ
・走力別グループ／ペーサー付き
・ドリルによるランニングフォーム改善

【集合場所】
荒川彩湖公園の西側駐車場付近のお手洗い

【車の送迎】
特別な練習会当日、運営関係者1名が7:40頃、浦和駅西口（浦和伊勢丹側）から荒川彩湖公園駐車場まで、1回のみ往復の送迎サービスを行う予定です。
また、メイントレーニングの途中でお送りすることはできかねますので、その点をご了承ください。
車は席の制限があるため、送迎を希望される方々については、Moshicomでの登録済みの方は先着順で対応させていただきます。
お手数をおかけしますが、送迎希望の方は別途「sai.no.running@gmail.com」までご連絡いただけますようお願いいたします。

場所が分からない場合は、下記担当までお問い合わせください。
受付担当: クー（080-3853-0984）

【スケジュール】

• 8:10-8:30: 参加者受付
• 8:30-8:40: プログラムの概要説明・グループ分け
  • スケジュールと目標の説明
  • グループ分け（ペーサー付き）：
    • サブ3グループ（3時間00分切り）3'50" - 3'55"/km 前後
    • サブ3.10グループ（3時間10分切り）4'10"- 4'15"/km 前後
    • サブ3.5グループ（3時間30分切り） 4'25"- 4'30"/km 前後
    • サブ4グループ（4時間00分切り） 5'10"- 5'15"/km 前後
• 8:40-8:45: ウォーミングアップ
• 8:45-9:00: 補強トレーニング
• 9:00-9:20: ドリル
• 9:20-9:30: 休憩・水分補給・グループ写真
• 09:30-11:00: メイントレーニング
• 11:00-11:10: クールダウンジョグ＆休憩・水分補給
• 11:10-11:20: ストレッチ
• 11:20: 終了の挨拶

• 荷物は集合場所に置いていただけますが、貴重品の管理は自己責任でお願いします。
• 補給食や飲み物は各自でご用意ください。
• 練習会中の様子を撮影し、今後のPRに使用する予定です
  　→ 映りたくない方はスタッフへお知らせください
• 最少催行人数に達しない場合、中止となる可能性があります（2月14日（土）17時までにご連絡予定）

【参加できなくなった場合】
事前にウェブサイトからご連絡をお願いします。無断キャンセルが続くと、無断不参加者として登録されることがありますのでご注意ください。

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