ランナーズ＋inチーム事務局主催の、藤原新コーチの練習会です。年末年始の走り込みと併用できるよう、『速く走る』ことに主眼を置いた練習会です。
※イベント中の写真・映像は月刊ランナーズ誌面、RUNNETに掲載させていただく場合があります。
※ランナーズ＋メンバーズ会員と定期購読者は雑誌に同封した宛名台紙にあるリンク先からお申し込みください

【日時】
12月27日（土）15～17時
※受付開始14時15分

【会場】
代々木公園陸上競技場（織田フィールド）
https://www.tokyo-park.or.jp/park/yoyogi/index.html
東京都渋谷区神南２丁目

【内容】
藤原新コーチが指導する「速くなる練習会」。
藤原コーチ直伝の動きづくりとトラック練習で
目標達成に必要な持久力を養うとともに、
「楽に速く走れる」ランニングフォーム習得を目指します。

【スケジュール】
14:15～15:00　参加者受付＆相談タイム
15:00～15:30　冒頭あいさつ、ウォームアップ＆動きづくり（ストレッチ・ドリル）
15:30～16:30　5000ｍ＋4000ｍ＋1600ｍ　Ｒ＝2分
（※ＬＴペース＝全力ではない速度）
16:30～16:40　クールダウン
16:40～17:00　相談タイム
17:00　終了

【参加費】
ランナーズ＋inチーム会員または定期購読者　3000円
※会場までの往復交通費は各自ご負担ください

【定員】
10人

【コーチ】
藤原新さん（スズキアスリートクラブ男子マラソン監督）

【藤原コーチのコメント】
基本的にはLT練習ですが、同時に自身の現状における適性ペースがサブスリーペースを基準にして、それより上か下かある程度判定できます。
恐らく5km（5000ｍ）のマラソンペースはできるでしょう。しかし、4km（4000ｍ）のハーフマラソンペースができなければその前の5kmマラソンペースは速すぎるということになります。
最後に1600ｍを10kmレースペースで行うことで、最大心拍数近くまで上げ、マラソンペースが相対的に余白を残した心拍数であったかどうかを判定します。
これがモデル通りであれば、マラソンでサブスリーを達成できるLT値、有酸素能力はあると言うことができます。
そうなればあとは走り込みだけ！
もし心拍数バンドを持ってる方はぜひ持って来てください。
ご参加をお待ちしています。

【備考】
・飲み物は各自でご用意ください。
・メイン練習のタイム、ペース設定、本数などは各自の体調を考慮してご判断ください。
・サブスリーの会以外のメンバーも参加できます。メニューの内容やタイム設定は調整しますのでご相談ください。
・万が一、当日ケガなどが発生した場合はお見舞金をお支払いします（詳細はこちら）

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