【12/24(水)19時00～】ピラティス&5kmTT＠神宮外苑:サブ3〜サブ4 受付中

水曜日19時00から、神宮外苑を中心に走るJOHOOKU CABALLO主宰の定期練習会です。
単発参加、初心者の方や、ランニングが初めての方も大歓迎！
一人ではなかなか続けられない練習も、仲間と一緒なら楽しみながら乗り越えられます。

「もっと速く走れるようになりたい」
「ランニングを習慣にしたい」
「仲間と一緒に楽しく走りたい」

そんな思いを持つ方々が集まり、互いに刺激を受けながら成長できる練習会です。短時間で効率的にトレーニングを行い、仕事や学校帰りでも無理なく参加できるプログラムを提供しています。

「平日の夜にしっかり汗を流し、リフレッシュしたい！」
そんなあなたの参加をお待ちしています！

一緒に走る楽しさを味わいながら、クレイジーに頑張りましょう！

【外苑】
１周約1.3キロ信号に止まらずに平坦のコースを走れます。
100m毎に距離表示があり、400mと1000m付近にショートカットできる道があります。

練習の内容はコーチと相談して調整したり、変更したりすることも可能です。
各コーチにお任せ下さい！！
ランニングコースとしても有名な外苑を一緒に走りましょう！

○集合場所
聖徳記念絵画館前通り(外苑・国立)
https://goo.gl/maps/TDEhJTpjL5C8AC7t9

○タイムスケジュール
18:50〜受付
19:00〜ピラティス
19:30〜ウォーミングアップ
20:00〜5kmTT
20:40〜終了予定

○持ち物
・ピラティスで使用するタオル
・マット
※マットは無くても大丈夫です

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○ピラティス内容
①スキャプラ・アイソレーション
1.四つ這い
2.肘は伸ばしたまま、肩甲骨だけ寄せる
3.次に開く（背中を押し上げる）
腕振りを軽くスムーズにする。
（推進力アップ）

②スワン・プレップ（胸椎伸展）
1.うつ伏せ
2.つむじを前に伸ばし、胸を軽くアップ
3.腰は反らないように「長く伸びる」意識
胸の開き＋背中の使い方を強化

③スイミング（縦軸の安定）
1.うつ伏せで手足を伸ばす
2.右手＋左足 → 左手＋右足を交互にアップ
3.頭を引っ張られるようにエロンゲーションを保つ
ランの“軸の強さ”を強化

④ニー・フロート
1.仰向け、膝を90度
2.頭を軽く上に伸ばすイメージで、片脚ずつ持ち上げる
3.腰を反らせない
ランの“膝の引き上げ”を強化

よろしくお願いいたします！

○担当コーチ
○AOI NOMURA
1999年7月8日生まれ（25歳）
出身地：和歌山県田辺市
陸上歴10年
○経歴
神島高校→積水化学工業株式会社（実業団）→ピラティスインストラクター
（スタジオ　@pilatesstudioeleven）
○実績
全国Jr.オリンピック出場（3年連続）
近畿大会出場（3年連続）
神島高校
全国高校駅伝出場（2年連続）
岩手国体出場（2016年）
全国実業団選手権出場（2018年）
クイーンズ駅伝（準優勝メンバー6区アンカー）

○自己ベスト
1500m 4分24秒59
3000m 9分17秒35
5000m 15分58秒89
10000m 33分07秒39

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○ランメニュー
1km＋20'閾値＋1km　p＝I 　r=3'

【Aチーム：3時間00分以内】　　　　
   3'40/km＋4'00/km＋3'40/km

【Bチーム：3時間10分〜3時間20分】
   4'00/km＋4'20/km＋4'00/km

【Cチーム：3時間25分〜3時間35分】
   4'20/km＋4'40/km＋4'20/km

【Dチーム：3時間40分〜3時間50分】
   4'40/km＋5’00/km＋4'40/km

【Eチーム：4時間00分〜】
 　5'00/km＋5’20/km＋5'00/km
　※フルマラソン目標タイム　　　


○参加費
・【一般】2500円
・【学生】1500円

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特典
動き作りの動画撮影

※基本雨天決行予定ですが荒天の場合は中止します。

※当日は走れる格好でお越し下さい。
荷物の管理は各自でお願い致します。
飲み物は持参してください！

◯担当コーチ

◯甲斐　大貴（くれいじーかろ）
HP→https://crazykaro.amebaownd.com/

◯柏南部中→柏日体→順天堂→ラフィネ

→JOHHOKU CABALLO 代表
&Run コーチ 

◯実績
•第92回東京箱根間往復大学駅伝競走エントリー
•第65.67回勝田マラソン 優勝
•第30回大田原マラソン 優勝
•Phukethon2017 .18 優勝
•全日本スカイランニング選手権 SKYULTRA 優勝
•IZU trail Journey 2021 2位

◯自己ベスト→2時間15分17

1994年8月5日獅子座 Ａ型
158cm 45kg
千葉県柏市出身
趣味→ランニング、スイーツ巡り
好きな食べ物→お肉、スイーツ
YouTube「くれいじーかろ」

◯山下　智貴（やまとも）

◯松山北→順天堂→私立高校教員

→JOHHOKU CABALLO コーチ

◯自己ベスト
1500m       → 3分55
3000mSC   → 9分08
5000m       → 14分28
フルマラソン→ 2時間28分