【1-3月】水曜練習会＠神宮外苑　サブ4〜サブ5 受付中

【練習会概要】
フルマラソンサブ4〜5を目標にした方々向けランニング練習会です。

・「走ってみたいけど何から始めていいかわからない」
・「一人だと続かない」
・「運動に苦手意識がある」

そんな方のために、仲間と一緒に、少しずつ前進できる場所をつくりました。

走力やスピードにとらわれず、自分のペースで一歩一歩。

半年後に“自分史上初”のゴールテープを切ることを目指します！

【対象】

• ランニング初心者
• フルマラソンを4〜5時間で完走したい方
• フルマラソン完走が目標の方（タイムより達成感を重視したい方）

【こんな方におすすめ】

• 何から始めれば良いか分からない
• 一人で走ると続かない
• 一歩を踏み出す勇気が欲しい
• 楽しく運動習慣をつけたい
• ウェアをかっこよく着こなしてみたい
• フルマラソンを完走してみたい

どんな動機でも構いません。

“走ること”を通して、自分自身に向き合う時間を手に入れてみませんか？

【今後のプログラムについて】

この練習会は、完走に向けた身体づくりと走力アップを目指すステップアップ型プログラムです。

1-3月は実戦練習として、レースペースの確認・強度のあげた練習を取り組んでいきたいと思います。

○集合場所
赤坂御所
https://maps.app.goo.gl/s72w62FFi8iHD8x27?g_st=ic

聖徳記念絵画館前通り(外苑・国立)
https://goo.gl/maps/TDEhJTpjL5C8AC7t9

○タイムスケジュール
18:50〜受付
19:00〜ランニングに繋がるエクササイズ
※ウォーミングアップはCABALLO練習会と合同で行います。
19:30〜メイン練習
20:30 終了予定

○日程(集合場所)、メニュー
1月｜土台作り＋状態確認（月4回）

1/14
60分ペース走＠赤坂御所
 • E後半〜M
（7:10→6:50くらい）
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1/21
45〜50分ファルトレク＠国立
• 上り：T手前（6:00前後まで）
• それ以外：E（7:30前後）
? 心肺よりフォーム＆脚づくり
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1/28
1.2km × 4〜6＠外苑
• ペース：M（6:30〜6:50）
• レスト：200m jog（7:45〜）

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2月｜持久力＋Mペース慣れ

2/4
3.3km × 2〜3 ファルトレク＠赤坂御所
• ベース：E〜M（7:00前後）
• 登りだけ：6:10〜6:20
• レスト：3分
? 強弱つけるけど追い込まない
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2/11
フリー or 40分Eラン
• E（7:30〜8:00）
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2/18
1.2km × 3＋20分ペース走＠外苑
• 1.2km：M（6:30〜6:45）
• レスト：200m jog
• 20分：E〜M（7:00〜7:10）
? 後半にマラソン感覚づくり

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2/25
2km × 2〜3＠外苑
• ペース：M（6:30〜6:45）
• レスト：3分
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3月｜仕上げ・確認期
3/4
3km × 2〜3＠赤坂御所
• ペース：M（6:30〜6:45）
• レスト：3分
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3/11
1km × 3＋20分ペース走＠外苑
• 1km：M（6:20〜6:40）
• レスト：200m jog
• 20分：E〜M（7:00前後）
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3/18
坂200m × 6〜8＋30分走＠国立
• 坂：フォーム意識（6:10前後まで）
• 30分：E〜M（7:00〜7:20）
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3/25
5kmペース走＋1km＠外苑
• 5km：M（6:30〜6:45）
• 1km：E（7:30）
○参加費
・【一般】2000円
・【学生】1000円

【最後に】

“速く走る”ことではなく、“変わっていく自分”を楽しめる時間を。

走ることをきっかけに、人生にちょっとした自信と変化を加えてみませんか？

初めての方、おひとりの参加、大歓迎です。

不安があっても大丈夫。一緒にフルマラソン完走という大きな目標に向けて、楽しく積み重ねていきましょう！

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特典
練習会動画撮影

※基本雨天決行予定ですが荒天の場合は中止します。

※当日は走れる格好でお越し下さい。
荷物の管理は各自でお願い致します。
飲み物は持参してください！

◯担当メインコーチ
○AOI NOMURA
1999年7月8日生まれ
出身地：和歌山県田辺市
陸上歴10年
○経歴
神島高校→積水化学工業株式会社（実業団）→ピラティスインストラクター
（スタジオ　@pilatesstudioeleven）
○実績
全国Jr.オリンピック出場（3年連続）
近畿大会出場（3年連続）
神島高校
全国高校駅伝出場（2年連続）
岩手国体出場（2016年）
全国実業団選手権出場（2018年）
クイーンズ駅伝（準優勝メンバー6区アンカー）

○自己ベスト
1500m 4分24秒59
3000m 9分17秒35
5000m 15分58秒89
10000m 33分07秒39
 

○サブコーチ

◯山下　智貴（やまとも）

◯松山北→順天堂→私立高校教員

→JOHHOKU CABALLO コーチ

◯自己ベスト
1500m       → 3分55
3000mSC   → 9分08
5000m       → 14分28
フルマラソン→ 2時間28分