ナベラン【初級者～中級者ラン教室】@木曜9:30神田ジム【単発】 受付中

渡辺尚幹コーチが主催するNatural Basic RUN（ナベラン）です。

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毎日開催！その他のイベントはカレンダーより→https://naberun.com
これまでに目標達成した方はこちら→Instagram　#目標達成シリーズ
パーソナルレッスンはこちら→https://moshicom.com/137185/
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都内のいろいろな地形や場所を活かし飽きずにコツコツと走る2時間前後（10km前後）のランニングです。ゆっくりだけどなるべく続けて走る練習や走り方ドリルのレクチャー、周回コースや都内のランニングコースや坂道などをキロ7～8分ペースで進行予定です。皆さんで大会や練習方法などの情報交換や初耳情報をインプット！コーチへの練習計画や体のケア・フォームなどのご相談もお待ちしております。過去にトライアルに申込みされた方もお申込み可能です。
▶お得な3か月パック平日9:30は以下の曜日に開催中です
月曜：https://moshicom.com/135958/
火曜：https://moshicom.com/137085/
木曜：https://moshicom.com/137092/
金曜：https://moshicom.com/137097/

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▶申込み方法
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▶事前にモシコムでご希望のチケットを申込み、現地で受付します。
人数把握のため点呼前までに余裕をもって申込やキャンセルの確定にご協力下さい。（直前でも可能ですが開始30分前目安にご協力をお願いします）
▶3か月パックご利用の方は専用チケットで出席連絡をお願いします。
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▶内容
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▶時　間：9:30点呼・体操後スタート（11:30-12:00頃終了予定）※9:20頃ジムオープン予定

▶集合場所：Natural & Basic RUN GYM　https://naberun.com/gym-ac/
住所：東京都千代田区内神田1-12-13第一内神田ビル1F
※詳細はモシコム記載のGoogleマップをご確認ください。
※「橋本高木法律事務所」の看板のビルの1Fです。
※シャワーはありませんが、更衣スペース、貴重品用ロッカーはあります

▶対象：ランニング初級者・中級者（約5kmを走ったことがある方）※過去にトライアルに申込みされた方もお申込み可能です。

▶参 加 費 ：1,500円（税込み）当システムモシコムで事前決済をお願いします。
▶8:10～のレッスンと併せて参加するとスタミナ対策に効果的です。
▶1部の詳細は別途イベントカレンダーのイベントページでご確認ください。
▶9:30のみ参加の場合でも当日追加500円で8:10のレッスンに参加可能です。

▶振替えシステムについて：出席予定を急遽欠席される場合、平日の1,500円以下の他レッスンへ振替えが可能です。（振替え期限3月末まで）※欠席日以降への振替えと欠席日から前倒しの振替え両方可能です。
※出席予定を急遽欠席の場合は「欠席チケット」を、振替えの場合は「振替えチケット」をご利用下さい。
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▶練習メニュー
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天候、開催場所や参加者の状況によって急遽内容を変更する場合もあります。
▶メニュー
1/8      遅めの初詣ラン
1/15    皇居2周ラン
1/22    錦糸町方面ラン
1/29    谷根千方面ラン
2/5      赤坂御所周回ラン
2/12    木場公園周回ラン
2/19    荒川・台東区ラン
2/26    お休み
3/5      神宮外苑周回ラン
3/12    月島勝どき方面ラン
3/19    荒川・台東区ラン
3/26    お花見ラン予定

▶服装・持ち物
・運動できる服装(Tシャツ、ランニング用パンツなど)
・走りやすい靴（ランニングシューズがおすすめです）
・ドリンク（途中購入もできます）
・スマートフォン・現金（コンビニ・おやつやさん等に寄るため）
▶あると、よりGOOD！
・帽子・汗拭き用のタオル
・ランニング用ポーチやリュックなど
・日焼け止めクリーム・サングラス
・運動後の着替え
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▶近隣シャワー施設のご案内
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シャワーのご利用が必要な方へご紹介いたします。
近隣のシャワーステーションやコインロッカーをご活用ください。スタート地点に着替えや荷物などを置くことは自由ですが貴重品などの管理は各自自己責任となりますのでご注意ください。
▶稲荷湯（銭湯）
▶千代田区スポーツセンター
▶ラフィネ otemachi one店
▶ラフィネ NEO店
▶丸の内バイク＆ラン
▶リラクプロ
▶ランキューブ
▶ASICS RUN TOKYO MARUNOUCHI
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▶担当コーチプロフィール
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▶渡辺尚幹（ヘッドコーチ）

広島県出身
鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
箱根駅伝4年連続5区／所属:日本大学（1時間11分44秒）
ニューイヤー駅伝7区／所属:HONDA
別府大分毎日マラソン11位（2時間16分33秒）
富士登山競争5合目の部優勝（1時間22分22秒）
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り
練習計画や体のケア・フォームなどのご相談もお待ちしております。

▶市川ナオコ

福岡県久留米市出身
ベストタイム
フルマラソン：3時間44分
ハーフ：1時間42分
ウルトラ：最長70km（約10時間かけて完走しました、、、）
スゥイーツ大好き、パンラン好きのランナーです(^^)/
※コーチはどちらか一人の場合もあります。
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▶注意事項
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＊事前伝えておきたいことがあればコメント欄にお願いします。
＊給水など各自でご用意下さい。
＊内容や行先など天候や参加状況などで当日急遽変更する場合もあります。
＊雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)による中止や内容の変更については、モシコムのメッセージとイベントページにてお知らせいたします。
＊危険行為、誹謗中傷、勧誘、レッスン内容のコピーなどの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
＊同業者のご参加はご遠慮ください。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。