ナベラン皇居【2時間走】初級者～中級者 受付中

渡辺尚幹コーチが主催するNatural Basic RUN（ナベラン）です。

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活動内容こちらでチェック！ ➡インスタグラム
レッスンやケアの検索やエントリーはHPの
モシコムカレンダーからどうぞ➡http://naberun.com/
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▶申込み方法
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▶事前にモシコムでご希望のチケットを申込み、現地で受付します。
人数把握のため点呼前までに余裕をもって申込やキャンセルの確定にご協力下さい。（直前でも可能ですが開始20分前目安にご協力をお願いします）
▶事前のキャンセル連絡に限り1回のみ1ヶ月以内に実施される同額以下のイベントへの振り替えが可能です。メール等で直接のご連絡はご遠慮下さい。
①参加できない時➡このページの欠席用チケットをご利用下さい。
②振替え先が決まった時➡振替え先の振替え用チケットをご利用下さい。

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▶内容
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▶1周1.2kmの平坦な周回コースを使って2時間走ります。
2～3周ごとに給水を取ります。2時間までペーサーがペースメイクします。2時間以降はマラソン後半をイメージしてあと30分ほど自らペースを作って走ってみましょう。走り終えて帰る方は随時お戻りください。参加ペースは当日再度ヒアリングしますので変更がある場合はどうぞ。3時間や30kmチャレンジしたい方はどうぞ。レースペースより1.3倍くらいのペースでじっくり余裕をもって走ってみましょう。疲れたら1周休みやショートカットもできます。

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▶ペース
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チケットに記載のペースです。

＜ご参考＞
あくまでも目安です。距離走対象よりゆっくりでも効果的です。
当日のペースはチケットに記載のペースです。
ペース  ▶マラソン換算▶距離走対象
0:05:40▶3:59:06▶3時間～3時間半
0:06:00▶4:13:10▶3時間～3時間45分
0:06:20▶4:27:14▶3時間半～4時間
0:06:40▶4:41:18▶3時間半～4時間
0:07:00▶4:55:22▶4時間～4時間半
0:07:20▶5:09:26▶4時間半～5時間
0:08:00▶5:37:34▶完走目標・6時間～5時間

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▶タイムスケジュール
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08:10　受付・点呼・体操してスタート
10:30頃120分経過
120分で終わる方は解散となります。
続けて走る方はそのままどうぞ。
11:00頃150分、11:30頃3時間予定です。

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▶レッスン代　2,400円
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モシコムによる事前決済のみです。

▶レッスン後に低酸素ジムや治療院利用や荷物を預けたい方
7:45～7:55にジムを空けますのでご荷物を預ける場合は利用ください。7:55頃にはジムを施錠します。施錠中（低酸素ジムOPEN時間まで）は荷物を取り出せません。
申込みの際にコメント欄にジムに荷物を預けることを記入して下さい。

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▶集合場所・体操場所・練習会場
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集合場所：皇居外苑階段付近

https://maps.app.goo.gl/6JL5Emu8AaXiQw1D7
※近隣のシャワーステーションやコインロッカーをご活用ください
・和田倉門交差点・皇居外苑・行幸通り・東京マラソンゴール付近
・千代田線二重橋前駅6番出口付近（東京駅丸の内駅前広場から徒歩3分）
・スタート地点に着替えや荷物などを置くことは自由ですが貴重品などの管理は各自自己責任となりますのでご注意ください。

▶代表紹介