【東京MAB特別なみ練】クルーズインターバル走 受付終了

9月13日は東京MAB【川越監督練】を行う予定でした。

しかし監督はもういらっしゃいません。

この練習会のメニューは亡くなる5日前の8月17日に監督から頂いておりました。

通常、監督から翌月のメニューを頂いた後、当方が案内媒体にセットして監督に確認をしてもらうやり取りをしています。

これが8月22日昼。

僕たちはその日の朝に何があったのかを知らないまま返事を待っていました。

そしてついに返事が返ってくることがない事実を知ったのです。

合宿同様、この練習会も「どうしよう・・」と考えましたが、やはり「監督が準備してくださっていたことはやり切ろう！」考え直し、少し形を変えて開催する事にいたしました。

また9-14/15の合宿と合わせてセット練習としてデザインしており、合宿参加者さんは部員以外でも価格優遇をする予定でした。

こういう事情ですので

❶なみ練のなみリーダーに取り仕切って頂きます

❷監督練の時に手伝ってくださるペーサーの方は居ません

❸リーダー練の価格制度で行います

❹合宿参加者さんの価格優遇をいたします。

で行わせて頂きます。

また、これは御願いですが、監督の訃報に触れ私どもの方にもたくさんのメッセージを頂いております。どのメッセージ読んでも監督の逝去を惜しみ生前のお人柄を称賛くださるモノでした。

この練習会はいつもの【監督練】よりも参加者さんは少ないだろうと予想しておりますが、追悼のお気持ちを持って参加する方がお越しになり、もしかしたらいつもの【リーダー練】よりも多くなるかも知れません。

その際は、どうぞ温かい心でこの練習会を成功に導く一因となってください。

この回は、皆さんお一人お一人が、「自分のため」そして「監督を想い」監督のメニューで思いっきり走ってください。

なお、代々木公園内でランナーの荷物を物色する不審者がいるとの情報が入っております。持参する物品に盗まれてはいけないものは持ち込まないことを強く推奨します。当方では一切の責任を負えませんので、大事なモノはコインロッカーなどをご利用ください。

では案内をいたします

↓

9月は【クルーズインターバル走】を行います！

普通のインターバル走とは違うんです！！

マラソンの名将である川越監督が掲げるマラソンにおいて必要な3つの要素はもうお分かりですよね！！

①乳酸性作業閾値（LT）

②最大酸素摂取量（VO2MAX）

③ランニングエコノミー

この3つのポイントです！

これまでのインターバルでは、②最大酸素摂取量（VO2MAX）の向上を目的としていました。

今回のクルーズインターバルでは①乳酸性作業閾値（LT）の向上が目的とした練習となっています！

つまり、レースペースを安定させて粘り強く走れるようにする練習です！

ペース感覚を養いたい方にもおすすめのメニューです。

なのでこの練習は、設定ペースを守ることがとても重要になります。

ペースが速すぎると、乳酸性作業閾値（LT）から最大酸素摂取量（VO2MAX）領域になってしまいます。

ご自身のコンデションや目標タイムをもとにペース設定をしてみてください(^^♪

それでは練習会の要項をご覧ください↓↓

＝＝＝＝要項＝＝＝＝＝

【東京MABなみ練】川越監督の教えで走るクルーズインターバル走 ←お申込みはコチラ

◆日時：9月13日（土）

　　　　7：30～受付開始

　　　　7：45～練習開始

◆集合場所：代々木公園　

原宿門から丘の広場交差点を中央寄りのテーブル

＊黄色いMABシャツのなみリーダーが待っています

◆メニュー

・全体説明

・ウォームアップドリル）

・ウィンドスプリント

・1000ｍインターバル走（LT）+リカバリージョグ(60秒～)

※グループ分けの目安

・Aグループ（サブ3目標）：1km × 8〈4'05"〜4'00"〉

・Bグループ（サブ3.5目標）：1km × 7＜4'40"〜4'30"〉

・Cグループ（サブ4目標）：1km× 6〈5'15"〜5'00"〉

・Dグループ（サブ4.5目標）：1km× 6〈6'00"〜5'45"〉

・Eグループ（サブ5目標）：1km× 4〈6'30"〜6'15"〉

※本数は目安（最大）です。各自の体調に応じて調整してください。
※ペースが速すぎるとLTではなくVO₂MAX領域になり、目的がズレます。設定ペースを守りましょう。

・クールダウン

◆参加費(税込)

❶一般：2200円

❷富士山合宿参加者：1100円

❸MAB部員：1100円

＊締切後エントリーは❶2530円❷❸1,320円は別途web決済いただきます。   

◆申込締切：9月11日（木）　23：59まで

◆お申込み：モシコムからお願いします。

◆持ち物・注意事項

・給水は各自でご持参ください（1〜2周ごとに給水） 

・貴重品は自己管理でお願いします（近隣コインロッカー利用も可） 

・雨天決行・荒天中止（中止の場合は前日夜に案内） 

・安全には十分配慮しておりますが、怪我や体調不良などは自己責任となりますので、無理のない範囲でご参加ください。 

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