【東京】川越監督から学ぶクロカン20km走 受付終了

～マラソンの為のクロカン20ｋｍ走～

◆日時：8月9日（土）

　　　　7：30～受付開始

　　　　7：45～練習開始

◆集合場所：代々木公園　原宿門時計塔前

https://maps.app.goo.gl/t9zxKzcu1puQEKzX9?g_st=ipc

◆メニュー

・川越監督からのトレーニング解説

・ウォームアップドリル（コーチ指導）

・20kmグループ走

※グループ分けの目安

・Aグループ（サブ3）：5’00“〜4’45”/km 

・Bグループ（サブ3:15）：5’15“〜5’00”/km 

・Cグループ（サブ3.5）：5’45“〜5’30”/km 

・Dグループ（サブ4）：6’30“〜6’00“/km 

・Eグループ（サブ5）：7‘00“〜6‘30“/km 

不整地・アップダウンの為、設定ペースには幅があります。

※各グループ定員6名程度（小グループ制）

・クールダウン

◆参加費(税込)

一般：3300円

MAB部員：2200円

＊締切後エントリーは❶3630円❷2530円は別途web決済いただきます。   

◆定員：70名(各10名程度)

◆申込締切：8月7日（木）　23：59まで

◆お申込み：モシコムからお願いします。

◆持ち物・注意事項

・給水は各自でご持参ください（1〜2周ごとに給水） 

・貴重品は自己管理でお願いします（近隣コインロッカー利用も可） 

・雨天決行・荒天中止（中止の場合は前日夜に案内） 

・安全には十分配慮しておりますが、怪我や体調不良などは自己責任となりますので、無理のない範囲でご参加ください。 

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今日は８月９日の東京MAB【川越監督練】の案内です。

涼しい木立と起伏のあるクロカンコースで夏の脚づくり！

20㎞クロカン走！

秋に向けてMABの本格的なロング走トレーニング始動です！

なんといっても遠くの山までいかなくても都心部の代々木でクロカンコースを走ることができる手軽さ！

1周約3kmのクロカンコース（※一部舗装あり）を7周（約20km）を走ります。

夏でも比較的涼しい木陰、不整地とアップダウンを活かし、走力を底上げしていきましょう！

夏の時期はスピード練習で短時間の練習となる場合が多いですが、

夏場でも距離走は大切になります。

その場合、スピード練習とのセット練にして行うパターンがとても有効的です。

スピード練では心肺に負荷をかけ、

距離走では後半にバテない脚づくり！

こうして疲労下でもフォームを崩さずに走り切れる力が身に付きます。

これは、マラソン30㎞以降の粘りに直結する実践的なトレーニングです。

また、距離走によってランニングエコノミーの向上や、レース後半の厳しさに耐えるメンタル面など

セット練を組むことで別々にこなすよりも有効的となります。

スピード練と距離走ではキツさの種類が違いますよね！

負荷が大きいため、月に1～2回を目安に取り組むと良いです。

月に一度の貴重な監督練をより有効に活用する一つの方法です！

そして監督練の翌日には【日曜ボス練】にてスピード練を予定しております。

セット練として活かすしかないですね！

お申し込みはコチラから↓↓

・日曜ボス練 400ｍ×7本ショートインターバル走