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練習風景はこちらでチェック！→ インスタグラム
これまでに目標達成した方はこちら(^^)/　#目標達成シリーズ_naberun
https://instagram.com/ naberungym?igshid= NTc4MTIwNjQ2YQ==
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【トライアル2ヵ月】3時間～4時間30分を目指す方のためのマラソン教室 ＠皇居外苑（全8回）

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以下の内容で練習会を開催いたします。2ヶ月間で少しずつ走力アップを目指すプログラムです。全8回でランニングの基礎、走り方、練習方法などを学んでいきましょう。目標達成にはどんな練習が必要か、練習メニューの相談にものりますので、皆さんそれぞれの目標に向かって一緒にがんばりましょう！
※雨天決行です。荒天の場合は室内トレーニングへ切り替える場合があります。
※単発での参加も受け付けます。
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＜メニュー＞
ウォーミングアップとしてランニングフォーム改善ドリルを行います。
練習メニュー詳細はモシコムカレンダー開催日の商品ページからご確認ください。
暑さなどで急遽メニューを変更する場合もあります。
※出欠の連絡は、各開催日のページにある「トライアル出席・欠席チケット」にて、各回ごとにお知らせください。

■8/5(火）
ランドリル・3km×2本
15分くらいの時間をマラソンペースで走ってみよう
■8/12(火）
ランドリル・7,000m変化走
速度の上げ下げで心肺機能をアップしよう
■8/19(火）
ランドリル・2km×3本
10分くらいの時間をマラソンペースより少し速く走ってみよう
■8/26(火）
ランドリル・7,000m変化走
速度の上げ下げで心肺機能をアップしよう
■9/2(火）
ランドリル・800m×6本
3～4分くらいの時間をハーフマラソンペースくらいで速く走ってみよう
■9/9(火）
ランドリル・2km×3本
10分くらいの時間をマラソンペースより少し速く走ってみよう
■9/16(火）
ランドリル・7,000m変化走
速度の上げ下げで心肺機能をアップしよう
■9/30(火）
ランドリル・3km×2本
15分くらいの時間をマラソンペースで走ってみよう

＜各メニューの目安ペース＞
・3時間-3時間20分グループ：4分10-20秒前後
・3時間20分-3時間40分グループ：4分30-40秒前後
・3時間40分-4時間グループ：4分50秒-5分前後
・4時間-4時間30分グループ：5分10-20秒前後
※キロ4分より速い方やキロ5分を大きく超える方は距離は速度を別途調整します。
※ペースメイクはつきません。目標グループに分かれて上記ペースを参考に走ってみましょう。

■9/23(火祝）
通常レッスンはお休み
祝日のため朝から特別イベント開催しています。参加されたい方は別途お申込みをお願いします。（カレンダーより9/23をお選びください）
https://naberun.com/lesson/



＜担当コーチプロフィール＞
■渡辺尚幹（ヘッドコーチ）

広島県出身
鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
箱根駅伝4年連続5区／所属:日本大学（1時間11分44秒）
ニューイヤー駅伝7区／所属:HONDA
別府大分毎日マラソン11位（2時間16分33秒）
富士登山競争5合目の部優勝（1時間22分22秒）
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り


■市川ナオコ

福岡県久留米市出身
▶ベストタイム
フルマラソン：3時間45分
ハーフ：1時間43分
ウルトラ：最長70km（約10時間かけて完走しました、、、）
スゥイーツ大好き、パンラン好きのランナーです(^^)/

※コーチは渡辺一人の場合もあります。

＜近隣シャワー施設のご案内＞
シャワーのご利用が必要な方へご紹介いたします
■稲荷湯（銭湯）
■千代田区スポーツセンター
■ランキューブ
■ラフィネ otemachi one店


＜注意事項＞
＊給水など各自でご用意下さい。
＊雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)による中止や内容の変更については、モシコムのメッセージとイベントページにてお知らせいたします。
＊危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。


■イベントの様子は以下に掲載しています。
インスタグラム
https://instagram.com/ naberungym?igshid= NTc4MTIwNjQ2YQ==