【東京】川越監督の指導付き5ｋｍタイムトライアル+1ｋｍ 受付終了

MAB ”指導付き”5kmタイムトライアル
■開催日　：2025年7月12日(土)
◼︎スケジュール
8:00 受付開始
8:15 開始（着替えを済ませた状態で集合してください)
9:00 5kmタイムトライアル(一斉スタート)
9:25〜おかわり1km(グループごと)
10:00頃  終了予定

■場所：東京臨海広域防災公園ランニングコース            
東京都江東区有明3丁目8番35号"
https://www.tokyorinkai-koen.jp/access/

■内容：

・プチ講座
・ウォーミングアップ
・フォーム改善ドリル
・ウィンドスプリント
・5kmタイムトライアル
・おかわり1km(グループごと)

・フィードバックタイム
・クールダウン
※雨天決行。荒天時は、内容変更または中止の可能性あり。

◼︎グリープ分け(5km目標タイム)
A:〜20分00秒(〜4分00秒/km)
B:〜21分15秒(〜4分15秒/km)
C:〜25分00秒(〜5分00秒/km)
D:〜28分20秒(〜5分40秒/km)
E:〜32分00秒(〜6分24秒/km)
F:〜35分00秒(〜7分00秒/km)
G:35分01秒〜(7分01秒〜/km)
※グループは、当日の体調や目標に応じて自由に選択できます。

■参加費(税込)：

一般：3300円

MAB部員：2200円
■定員：70名(各10名程度)
■申込締切：
■持ち物・注意事項
・荷物はお近くのコインロッカー等に預けてご参加ください。
・給水用や荷物置き用のシートは準備しますが、貴重品は各自で管理をお願いします。
・暑い時期での開催となりますので、熱中症対策(水分・塩分補給、帽子など)を各自で十分に行なってください。

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今日は7月12日の東京MAB【川越監督練】の案内です。

今回は特別編です(#^.^#)

メニューは5キロのタイムトライアル＋1キロです。

しかし内容が特別です！
 

“測るだけ”で終わらせない！

次の一歩が見える、指導付きトライアル

● マラソンにおけるスピードの重要性を体感＆学習（監督ミニ講義＋資料配布）
「フルマラソンにスピードは不要」と考えるのは過去の話。トップ選手の実例や科学的データも交えて、なぜ5kmでのスピードがマラソンに直結するのかをわかりやすく解説。資料付き。

● フォーム改善のための実践アドバイス
トライアルの前後にドリルやストレッチを紹介し、走りやすい身体の使い方を体感。その場で動きの修正ポイントを指摘。

● フォーム改善 × 実戦トライアル
ただタイムを狙うだけでなく、その結果を「次につなげる材料」に変える場。走りを見たうえでの個別フィードバックがもらえるため、走るたびに自分の課題が明確になる。

● ランニング動画プレゼント
フォームを動画撮影し、後日データをプレゼント。(個別なし、タイムトライアル動画の掲載のみ)

● クールダウン後の個別アドバイス（監督・コーチが対応）
タイムやフォーム、目標レースに応じて、今後のトレーニングプランの方向性をその場で提案。「どんな練習を入れるべきか」「今の走力でどのレースを狙うか」など、コーチ陣によるアドバイス。


つまり、ただ測るだけのタイムトライアルではなく、マラソンのプロ川越監督とプロコーチたちがあなたの全力疾走を見て課題の発見と改善方法への道しるべを直接伝授してくれるのです。

こんな贅沢な対応はありません！

(コーチ陣のラインナップは未定です。写真はイメージです)

秋に向け具体的な計画つくりにお役立てください！

また5キロのTTだけではなくおかわり1キロもあります。

つまりレペティション走としてトレーニングできます。

そうい意味でも特別な回なのです。

＜今回の練習会で得られる効果＞
１．スピード練習の効果を試すためのタイムトライアル（５km）
２．V O２M A Xの向上
３．最大スピードの向上→全力で走ることで速筋繊維に刺激を与え、スピードを出す筋力が強化されます。
４．高強度の練習に取り組むことで耐乳酸能力が向上されます。
５..ランニングフォームの改善→速いペースで走ることでマラソンレース時より大きく効率のよいフォームで走れます。