広島MAB【ニンニン練】4月シリーズDAY4【10kmビルドアップ走+1k】＋ケア 受付終了

広島MAB【ニンニン練】4月シリーズ+ケアの募集案内です！

土曜日の午前中に広島MAB練でリーダーを務めるニンニンこと服部リーダー

ニンニンというニックネームを持ちながらも忍者のように影に隠れることなく

表に立ってみんなを引っ張っていくリーダー力が魅力の方です！

もう4月になりました！

シーズンも終わりました！

みなさんはどんなシーズンを過ごされましたか？

もう来シーズンに向けてメラメラな方もおられるかと思います。

これから来シーズンに向けてまた練習を積んでいきましょう！

4月の練習会の日程をご案内いたしますね。

4日㈯ Day①坂ダッシュ150m8〜10本+8㎞ペース走

11日㈯ Day②坂ダッシュ150m8〜10本+8㎞ペース走

18日㈯ Day③10kビルドアップ走+1k

25日㈯ Day④10kmビルドアップ走+1k

今月はこの日程とメニューで皆さんをサポートしてくださいます！

MABメソッドでは、この時期は準備期～スピード強化を主に練習を行っていきます。

フォーム改善という基礎の基礎から改めて取り組みます。

小さく固まったフォームを神経と筋肉を刺激してリセット＆リフレッシュ＆リストラクチャリングします。

そしてそのフォームでスピードをつけて坂ダッシュします。

重心の置き方、足の置き方など身体を再教育します。その後はペース走でフォーム定着を狙います。

そして、

10000ｍビルドアップ走は、

MABメソッドのど真ん中とも言える練習法です。

これにより【LT値の向上】を狙います。

マラソン練習のど真ん中です。

この練習なくしてはPB更新は難しいと言われる練習です。

目標タイムが高い人ほど、キロあたりのペース感覚をキロあたり5秒刻みで自由自在に操れるようトライしてみてください。

まだ慣れていない方は細かいペースアップよりもキロあたり10秒刻みで身体に浸透する位でトライしてみて下さい。

では、ここからは募集要項となります！

＝＝＝＝＝募集要項＝＝＝＝＝

～来シーズンのPB更新に向けて新章開始～

【日程】

Day① 4日 坂ダッシュ150ｍ（8～10本）+8kmペース走
Day② 11日 坂ダッシュ150ｍ（8～10本）+8kmペース走
Day③ 18日 10kビルドアップ走+1k
Day④ 25日 10kビルドアップ走+1k

【集合場所】

東広島運動公園体育館横駐車場

【集合時間】

8：00～8：15　受付
8：15～11：00　本練習

【練習内容】

・アップJOG
・ストレッチ
・動き作りドリル
・本練習
・HIIT
・クールダウン

【参加費(消費税・傷害保険込)】

■参加費(税込)
❶一般(単発参加)　2,200円
❷一般(広島MAB練4月2回セット券)　3,960円(@1800)
❸一般(広島MAB練4月3回セット券)　4,950円(＠1500)
❹一般(広島MAB練4月4回セット券)　5,720円(＠1300)
❺MAB部員　1回1,100円
❻MAB部員(広島MAB練4月2回セット券)　2,200円
❼MAB部員(広島MAB練4月3回セット券)　3,300円
❽MAB部員(広島MAB練4月4回セット券)　4,400円

＊遡って返金は出来ません。 

＊セット券を購入された方は参加するイベントは全て申込みを行ってください。その際、決済回以外は「セット券購入済み0円」チケットを選択ください。 (決済手数料を節約頂けます。)

＊クーポンの方は申込みの際にクーポン番号をご記入ください。

             
■申込締切：各回前日20：59まで 
 

■送迎：西条駅から相談可                          
■申込：モシコムからお願いします(お申し込みはコチラ↓↓)

ニンニン練Day1
ニンニン練Day2
ニンニン練Day3
ニンニン練Day4

またこの日は恒例の「故障撲滅運動」の一環として、ボディバランス整骨院での各種ケアを割引利用できます。

要項を最後までお読みのうえご検討ください。

ケアを希望される方

↓

【選べるケアメニューと料金】

❶整体(関節の調整や痛み・故障箇所の治療)

・定価4950円→当日のみ3,850円

・担当：後藤・香川・(廿日出)

・所要時間約30分

❷ランナー向け筋膜リリース(筋肉のコリ・ハリ・疲労の解消)

・定価8800円→当日のみ3,850円

・担当：兒島・香川・後藤

・所要時間約45分

❸酸素カプセル(ミトコンドリア疲労の回復)

・定価60分6,600円→当日のみ60分2,200円

【ケアのご予約・お支払い方法】

整骨院は通常診療を行っておりますのでご予約の上、お時間を事前に確保ください。

LINE@にて希望の予約日時をご送信ください。予約時間が確保できた時点で成立となります。

ケアのお支払いは当日サービス終了後にご精算頂きます。

★LINE@→https://lin.ee/ekBkCoL

＝＝＝＝4月25日＝＝＝＝

本日も、まずはしっかり股関節を動かし、お尻の筋肉を使う意識づくりからスタートしました。
フォーム改善の基礎となる部分であり、継続することで走りの効率が大きく変わっていきます。

■ 本日のメニュー
•    ストレッチ（ゴリゴリと深くほぐす）
•    ドリル（お尻プリプリ）
•    ビルドアップ走 10km（スタスタと余裕を持って）
•    ＋1000m（気持ちで攻める区間）
•    HIIT（ultra soul “Hi！”）

■ ウォームアップの変化
これまでストレッチ中に聞こえていた“甲高い悲鳴”は姿を消し、
今日はまるで冬にお風呂へ入った時に出るような低い声が響いていました。

しっかり伸ばせている証拠でもあり、良い雰囲気で身体をほぐせました。

■ ドリル：お尻・股関節・肩甲骨を重点的に
本日は、
•    お尻
•    股関節
•    肩甲骨
この3点をしっかり動かすドリルを実施。

ここが連動すると、効率の良いフォームに直結します。
引き続き、継続して取り組んでいきます。

■ ビルドアップ走：余裕ある入りがカギ
ビルドアップ走は、入りを抑えて徐々に上げていくのが特徴。

皆さん、序盤からリラックスして走れており、
その余裕がラストの伸びにつながっていました。

最後はしっかり出し切り、
「気持ちよく終われる」満足度の高い走りに。

■ ＋1000m：気持ちで攻める一本
ビルドアップ後の＋1000mは、まさに“気持ちの勝負”。

ここをやり切る積み重ねが、確実に強さにつながっていきます。

■ ultra HIIT：自然と円になる締めの儀式
ラストのHIITでは、1000mを終えた瞬間に自然と円陣ができるほど、
皆さんの中で“やらないと終われない”ルーティンになってきました。
最後は拳を突き上げて
ultra soul「Hi！」
で締め。

実は曲のタイミングと合わず、3秒長めに続けたのは内緒です