セミ個人指導塾を運営する
【はしりびとトレラン塾】による
最大10名の"トレラン走力アップの練習会"

【"トレランが好きな方全員"が対象】
【脚力・心肺・持久力を総強化!!】
【上り下りの走りを磨きたい方もお勧め!!】

走力は基本関係なし!!
初めて長めの距離を走る方も歓迎!!
楽しく一生懸命練習しよう!!

【トレラン走力アップの練習会】の特徴

①走力アップしたい方の"レベルアップ練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

【練習テーマ】
長めの距離を踏んで持久力強化
楽しむ箕面トレイル周遊走

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】箕面トレイル・27~30km周遊走

＊上りは基本歩き、フラット・下りはジョグペースの予定
＊全員が楽しく安全に行動できるよう無理なペースアップは行いません（ゆっくりペースが主体になります）
＊安全第一に運営します

＜コース特徴＞

・累積標高が高くない分、長い距離を走りやすい！
・程よいアップダウンが、トレイルでの走り方を磨ける！
・トレイル比率が高いので、"山"をしっかり感じられる！
・絶景ポイントも多いので、楽しく脚力強化が出来る！

＜コース計画＞ ※予定

①阪急箕面駅
→ウォーミングアップ
→ゆるゆるペースでスタート
②阪急箕面駅～勝尾寺(絶景P)
→上り中心の区間
→"上りの進み方(階段含む)"をレクチャ
→無理のないペースで進みます
③勝尾寺～堂屋敷山～箕面記念の森(絶景P)～長谷山
→比較的走れる区間
→”トレイルの基本の走り方”をレクチャー
→水分の購入やWCはここで済ませましょう
④長谷山～ビジターセンター方面～箕面大滝(癒しP)
→下り中心の区間
→”下りのコツ(楽な下り方、足場毎の下りのポイント”をレクチャー
→気持ちよく下っていきます
⑤箕面大滝～わくわく展望台(絶景P)～箕面駅
→上り下りやフラットが混ざった変化の多い区間
→”起伏を軽快に進むコツ”、”キツイ時の対処法”をレクチャ
→歩くと走りを混ぜて進みます
(注1):上記ルートを基準に「寄り道」「周回練」を行います
(注2):上記の逆ルートで進む可能性がありますのでご了承下さい

※総距離:約27km～30km、累積標高差:約1300m
※総時間6～6.5時間を予定(休憩や走力で前後あり)
※トイレや自販機は適所にございます
※下記マップは目安(下記に長谷山方面の行程が加わる)


※天候や路面状況により一部内容/コースは変更する場合あり


 

★ロードでのランニング塾も募集中!
合わせてご参加お待ちしております!

↓
https://moshicom.com/user/224729/

合わせて下記ページにて、当塾のビジョン・熱意を書いております。是非、ご覧下さい。
↓
https://hashiribito-sodo.com/event


 

【講師】


渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル(一般)　9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走
・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間37分11秒（2024）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022）

＜その他＞

・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導

 

【開催日時】

Ｒ７年６月２８日（土）
９：００～１５：００（１５：３０）
（終了時間は前後する可能性あり）
受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

トレランが好きな方
初めて長めの距離を走る方
脚力・心肺・持久力を強化したい方
上り下りの走りを磨きたい方

（走力は基本関係なしです）
（トレラン経験者におすすめ）

※入門者より「トレラン経験者(半年以上)」に最適!!
※入門者の方は「楽しむトレラン練習会」への参加がオススメ!!
↓
6/7【大阪/生駒/土曜】はしりびとトレラン塾『トレランデビュー応援！初心者の為の楽しむ練習会』


 

【集合＆解散場所】

阪急電車：箕面駅にて集合＆解散
★集合場所は「改札出てすぐ左にあるローソンの前」でお願いします

※走れる服装に着替えられてから集合願います
※荷物は駅構内のロッカーをご利用ください

 

【持ち物/服装】

・トレランの出来る服装（全身真っ黒はNG）
・トレランシューズ
・ランナーマスク（持参を推奨）
・ランニングリュック（10L程度が目安）
・水分1000ml(スポーツドリンク系)
・軽食(おにぎりやパンなど)
・サプリメント(エナジージェルやアミノ酸等)
・塩サプリ(足攣り&暑さ対策として推奨)
・ウィンドブレーカー(気温に関係なく持参を推奨)
・お金（交通費/自販機利用など余分に）
・保険証
・携帯電話
・着替え、タオル

※エネルギージェル,アミノ酸,ミネラルサプリ等を1つずつ配布予定
※万一を考えエスケープ用のお金を余分に持参ください
※その他安全に関するアイテムは講師が持参します
※脱水や足攣り対策として、前日の水分は1.5Lを目安に摂取するをお勧めします

（最寄りの銭湯情報）

ゴール地点の箕面駅付近には手ごろな入浴施設がございません。
約4kmほどの距離に「平和温泉(阪急:石橋阪大前駅下車すぐ・箕面駅から3駅)」がございます。温泉まで電車で行くも良し、リカバリーも兼ねてジョグで行くも良し！是非トレランとセットで楽しまれてみてはいかがでしょうか？
※施設の利用は任意となります
↓
平和温泉 | 大阪府池田市石橋商店街にある天然水の銭湯

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※駅構内のロッカーをご利用ください（300～700円程度）

【参加費】

・3,500円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています
 

【参加特典/体験特典】

①．協賛サプリメント各種体験
②．協賛アイテム各種体験

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

 

【参加人数】

～10名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

【キャンセル方法】

キャンセルは、開催前日の２１時までです。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

 

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！！